Witam Nic nie pisałem bo nie miałem jakoś czasu. Kupiłem sobie wagę kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z [...]
[...] o trening ciągów, to zawsze robiłem tylko MC, a od trzech tygodni robie dodatkowo MC na prostych nogach 6,6,6. Dalej tak robić ? czy zmienić może coś ? Co do siadów to plan od poczatku wygladał tak: -Przysiad 6,6,6,6- teraz 3,3,3 -Protowanie nóg 8886 -Uginanie 10,10,10,10 No i jakieś łydki na koniec treningu. Myślałem, żeby z treningu nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wczoraj dzien bez treningu , wlecial nowy plan , tak wiec zaraz pierwszy trening z nowego planu . Waga na czczo 87kg , jak na mnie to juz prawie zawsze byla koncowka masy , mam nadzieje ze tym razem troche wiecej miesa uda sie zbudowac , jest czas .
Venc1Lq tak jak pisałem na poprzedniej stronie, nie wiem jak ułożyć plan. Jaka kolejność, ile serii/powtórzeń, jaki czas odpoczynku etc. Wiem, że taki trening powinien się składać z podciągania nachwyt/podchwyt/na linach, pompki na poręczach, pompki z nogami wyżej(bądź w staniu na rękach), pompki dynamiczne z wybiciem, ale nie wiem jak to [...]
[...] ) hehe Jeszcze powiedz mi czy mógłbym dorzucić do takiego splita priorytet ? Na 1 lub 2 partię , jeden trening mocno , drugi lekko ( czyt. sławna dobitka ) Taki plan ułożyłem, prosiłbym o poprawę i jakieś sugestię. 1. Klatka * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s x 12 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]
[...] Junkie, że nie spodziewa się spadku umiejętności Diaza pomimo długiej przerwy. Spodziewa się, że Diaz "spróbuje obić mu tyłek" i nie da się ukryć, że chyba taki będzie jego plan. Rewanż pomiędzy 38-letnim Diazem i 39-letnim Lawlerem będzie drugim pojedynkiem w historii UFC, który będzie trwał pięć rund, mimo że nie będzie ani walką wieczoru, ani [...]
WODYN: cśśś, bo cały plan spali na panewce. Ja wszystko wziąłem pod uwagę. Celowo piszę „wszyscy”, bo może wśród tysięcy śmiałków znajdzie się akurat jeden zdolny do pokonania dystansu do Twej podwodnej bazy i pokonania jej wrót. Póki co, skub spokojnie liścia sałaty (jakim cudem dajesz radę być wegetarianinem?!) i czekaj na [...]
[...] Dynamika ruchow mi ostatnio wzrosła, bo ostatnio jak w autobusie puściłem dłonią uchwyt i opuściłem rękę w dół, to niechcący grzmotnąłem jakiegoś gościa porządnie w bark. Popatrzył się tylko na mnie ze strachem w oczach (przeprosiłem go rzecz jasna). Dziwnie się poczułem... jaax: jak ustalę z WODYNEM plan ćwiczeń, to pojawi się kolejny test .
Dzień 58/ Tydzień IX/ DNT Callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2ec4bbe4a0e4e649e1a24af8e8de5b0.png Aktywność: callanetics 60 minut :-)) + dodatkowo rozciąganie mięśni dwugłowych i czworogłowych uda. *Muszę uporządkować pewne rzeczy związane z nowym treningiem: jako, że nie wszędzie posiadam odpowiednie obciążenie, lub też możliwość użycia go w [...]
i co mam sam siebie o******l*ć za brak systematyczności ? Od niedzieli jest dieta, jest siłownia zdążyłem już zrobić po razie każdą partię, plan treningowy jest prosty, redukcja ze spalaczem (suple opisze niżej) do tego białko, witaminy, omega 3 i coś na pobudzenie przed siłką żebym po pracy miał jeszcze większe chęci i powera Nie mam zamiaru się [...]
[...] 3)jajocha z 6 jaj na teflonie 20 ml oliwy warzywa 4)200 g twarogu 10 ml oliwy warzywa TRENING: Przez pierwszy tydzień będę jechał na niskich ciężarach by wejść w plan oraz muszę uważać w dalszym ciągu na bark, gdyż był kontuzjowany... Przysiady: 30 kg, 40 kg, 50 kg x 8 powt Wiosło nachwyt sztanga: 25 kg, 35kg, 45kg x 8 powt Hantle na [...]
Konr4di jojo122Moja przygoda z pompkami zaczela sie w grudniu 2006 roku. Zalozylem sie z kolegami kto wiecej zrobi do konca roku. Plan jest wymyslony przezemnie. Glownie zalezalo mi na zawodach w pompkach na 30 minut na ilosc powtorzen. Dlatego tez po 30 minut robilem. Trening testowaałem na sobie. Jeśli ktoś sie zdecyduje na jego wykonywanie [...]
Mariano199 Nie ten dział, ale nie trzeba. Maku17 też nie ten dział ale na samym koksie bez dobrego żarcia nic nie osiagniesz. wweraw Każdy plan odpowiednio dobrany do stażu i warunków danej osoby jest dobry.
Kilaazz Nie, nie musisz dociągać do klaty, rób dokąd możesz 17pawel90 Full plan na brzuch do wykonywania 3x w tygodniu: A. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Spięcia tułowia w leżeniu 2s B. Unoszenia nóg w leżeniu 2s Skrętoskłony 2s Robisz A i B naprzemiennie
Piecha1 plan dobry Misław92 ten kosz musi byc codziennie ?? zajedziesz sie partie na 4 dni tak rozloz : 1 klatka triceps 2 plecy biceps wolne 3 barki 4 nogi wolne wolne DamianS91 miesnie nog stanowia ok 60% calkowitej masy miesniowej. Zacznij je cwiczyc a pujdzie z waga. do tego dieta z nadwyzka kalorii
[...] walic bialka bo to strata i lepie jakies carbo / ew. cukry proste to tak zrobilem :lol: Areoby, czekam az tylko stopnieje snieg i zaczynam od nowego tygodnia. Na te chwile plan jest taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, [...]
plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio
Czytam dział dla staruszków również;) Przysiady, MC - nie wybieram się do lekarza, wiem, że będę je robił, prędzej czy później. Póki co plan rozpisałem bez tych ćwiczeń, staram się nadrobić ich brak ilością i jakością wybranych. Pomijając brak dwóch ćwiczeń z Wielkiej Trójki, proszę o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w [...]
[...] stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona [...]
Długofalowy schemat TS dla każdego
