plan b

Witam Prosiłbym o ocenę takiego planu treningowego, split 3x w tygodniu od jakichś 3 miesięcy, wcześniej miesiąc FBW. Moim celem jest zrzucenie kilku kilogramów i ogólna poprawa sylwetki oraz siły, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej, gdyż po przejściu zapalenia mięśnia sercowego, nie jest to wskazane :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] chciałbym znacznie lepiej). Zakupiłem więc dwa hantle, ławkę poziomą, z opcją regulacji do skośnej. Byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie mi dokładnego, tygodniowego planu treningowego. Interesuje mnie ogólny rozwój siły i muskulatury całego ciała (no może lekkim naciskiem na ręce). Z siłownią mam niewielkie doświadczenie, stąd pisze w [...]

Witam , od około 3 tygodni trenuje FBW tylko planem A, ponieweważ tak radziło mi kilka osób czas by wkroczył plan B. o ot plan a który robiłem Nogi: Wykroki 3s - 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s 10 Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s 12 Barki: Arnoldki 2s 11 Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10 Triceps: wyciskanie [...]

[...] RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4X12 6. WYCISKANIE WASKO 4X10 7. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4X8 Już trenuję jakiś czas tym planem ale jestem ciekaw czy jest poprawny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA/SILA Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace [...]

NICK: lenor89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 WAGA: 87 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( masa ) CEL: redukcja DIETA : Jest SUPLE: Thermo fat burner max, L-carnitine + green tea ( TREC ) Dwa zestwy treningu A i B PRIORYTET : Plecy , Klatka Zestaw A Plecy: Drążek 3x15 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]

Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Moje dane to Wiek : 16 [...]

Witam. Przedstawię swój plan treningowy (ogólnorozwojowy). Jeżeli zajdzie potrzeba proszę o propozycje korekt do planu. 3 x w tygodniu (Poniedziałek , Środa , Piątek) 8-10 powtórzeń na serie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2s 2.Wyciskanie na ławce skośnej w górę 2s 3.Wyciskanie na ławce w opadzie 2s 4.Shrugsy 4s 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

Witam wszystkich. Tak jak w temacie chciałbym ażeby, jeżeli to oczywiście możliwe, ktoś ułożył mi plan treningowy. Szukałem na forum, ale nie mogłem znaleźć za bardzo nic odpowiedniego dla siebie. Mam 19 lat, więc na bieganie zawodowe jest już za późno, może chociaż poprawie swoją kondycję i wyniki. Ważę 75 kg i mam 187 cm wzrostu. Będę biegał po [...]

[...] 3) przywodzenie nóg na maszynie; 4) wykroki ze sztangielkami; 5) martwy ciąg ze sztangielkami; 6) odwodzenie nogi do tyłu. 30 min. aerobów Sobota: 45 min. aerobów W planie nie uwzględniłam treningu na rzeźbę brzucha, ponieważ myślę nad rozpoczęciem a6w, którą uskuteczniałabym codziennie rano. Robiłam ją jakiś czas temu i byłam całkiem [...]

[...] anorektyk, 15 lat), jem zdrowo, liczę kalorie (ok 3500 dziennie w tym ok 90% to zdrowe jedzenie). Ćwicze codziennie, ale nie wiem czy to dobre rozwiązanie. Proszę o ocenę planu treningowego. :) Pon/Sob- klatka, triceps Wt/Niedz- plecy, biceps Czw- FBW (wtedy chodzę na siłownie) Śr/Pt- brzuch, barki Ćwiczenia: klata/triceps- Burpee 10x, pomki [...]

Jak w temacie przedstawiam wam mój plan treningowy i czekam na odpowiedzi. Mam 19 lat, 66kg, staż treningowy trudno określić(ćwicze ok. 2 lat, ale nie systematycznie z częstymi przerwami, a systematycznie ćwicze od 2 miesięcy). Diete utrzymuje jedząc 5 posiłków dziennie, ale nie zawsze są one takie jak powinny być, bo jestem na utrzymaniu [...]

Chciałbym aby ktoś ze znawców ułożył mi plan treningowy na brzuch każdemu który mi w tym pomoże daje soga !!! Pozdrawiam MeFiStOs

Witam!! Chcę aby ktos ocenil ten plan i ewentualnie go poprawil!! Jest to juz moj 3 plan na mase a staz to ok. 6 miesiecy>.... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na ławce prostej 4s. -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -rozpiętki na ławce skośnej 3s. BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s. -uginanie [...]

Witam serdecznie. Stworzylem plan treningowy pod siebie i chcialbym zapytac fachowcow co o tym mysla.Z gory dzieki za uwagi. Pon. ciezko superserie Lawka plasko 4x10-8 +Wioslo sztanga4x10-8 Pompki na poreczach(klata) 3x10 +Drazek szeroko nadchwytem 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg [...]

[...] inne sporty:MMA,bieganie Dieta:Tak mam i zawsze stosowałem. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):Nie Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba Trening dzielony(split)-Metoda FST-7 Poniedziałek(klatka) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 2.Wyciskanie skos górny 3x10 3.Wyciskanie skos dolny 3x10 4.Rozpiętki [...]

Witam, Zerknijcie prosze na plan który sam ulozylem - jest to troche miaszanka z moich wczesniejszych planow którymi ćwiczylem, Push 1: 1. Front squat 4x8 2. Wyciskanie ławka płaska 5x5 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (wczesniej próbowalem rozpiętek hantalimi i na brami ale niestety zrezygnowalem z nich przez ból barku) 4 OHP 5x5 5. Wyciskanie [...]

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

[...] : jem to co mam mozliwosc w domu.Staram sie trzymac 10 wskazowek poprawnego zywienia Przeciwskaznania medyczne : Nie Cykl na Olimp1250 Witam ;d Prosze o ocene mojego planu i ew zmiany.Cwiczylem tym planem od poczatku i dobrze mi szlo ale teraz juz sila w gore nie idzie... Tylko jak zaczynalem cwiczyc w lutym to wazylem 96 kg. Pon Biceps i [...]

Właśnie skończyłem 6 tyg. ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie [...]