[...] na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 45kg https://www.youtube.com/watch?v=DjUK9S1-RB0 Starałem się zastosować do [...]
Pokazałem trenerowi na siłce popukał sie w czoło i powiedział ze ten plan jest na 1-2 lata stazu jak mu pokazalez split partia 1x w tygodniu to nie jest az tak glupi, jesli to bylo na temat mc przysiadu etc to nie ma zadnej wiedzy, zadnej. i dał mi to co na początku napisałem... czyli jednak nic nie wie. [...]
[...] co jest dla was priorytetem? aktualnie ciężar bo szykuje się na bicie rekordu w WL - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? kilka razy obił się temat o uszy ale wiedza mizerna - niestosuje - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie cwiczenie etc)? [...]
Biały Miałem plan z początku by się wybrać, ale tak wyszło że zastępuje kumpla w pracy i no cóż, może innym razem a szokda bo chętnie z Tobą bym zrobił trening :-)
[...] 9. Uginanie ze sznurem leżąc 70x8, 70x8, 50x12 20 min cardio Czuję zmęczenie organizmu, stąd też racki wypadają całkowicie do rozpoczęcia okresu redu. Wtedy będzie nowy plan i zobaczę jeszcze będą dalej czy zostaną na coś zamienione. NA chwilę obecną out bo organizm coraz mocniej odczuwa ciężkie treningi a nie chce go dobijać na końcu, [...]
[...] BEDZIE NULL:P ALE BOJE SIE ZNOW JAK TO BEDZIE WYGLADAC JAK BEDE MIAŁA "POSZERZONE" PLECY,CZY NIE BEDZIE EFEKTU ŚLĄSKIEGO CHOPA:D ćwiczysz coś? wklej nam swój plan treningowy. TAK,OCZYWISCIE,CWICZE REGULARNIE 3X W TYG SILOWO W POLACZENIU Z AEROBAMI NA ROWERKU STACJONARNYM. SILOWE POPRZEDZAM 10 MIN ROZCIAGANIEM A POTEM ROBIE [...]
[...] jesli ci sie wydaje inaczej to to jestes w bledzie, tak czy inaczej zajmij sie soba, a sprawy innych zostaw w spokoju bo nic ci do tego. Spoko...gratuluje ukończenia szkoły synek dziekuje tato daj sobie na wstrzymanie z tym synkiem z ta szkola, nie wiem szkoda ci czy co? Koncze ten bezsensowny temat, plan jak i autor to jakis blad
Dziś po jednym z moich ulubionych treningów, czyli po treningu nóg :-D Na koniec 2 dodatkowe ćwiczenia : 6) odwodzenie nóg na maszynie 4 serie x 15 powt - 25kg 7)przywodzenie nóg na maszynie 4 serie x 15 powt - 25kg Plan michy na dziś: Placki owsiane z jabłkiem i cynamonem@@-) [...]
[...] na trening w m,oim skromnym odczuciu, ćwiczenia zaczynam starać się wykonywać sumiennie, przez co fajnie pięką mięśnie . Wiem też na co zwrócić uwagę przy układaniu nowego planu treningowego jeżeli chodzi o klatke- dolny skos i wewnętrzna częśc. Podsumowanie dnia: Dzień na duży plus, czuje się wporzadku, ta sobotnia rozpusta pozwoliła mi się [...]
[...] duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki plan proszę o ocenę oki:-] Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo [...]
pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu. Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że [...]
[...] stazem polecam poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie chodzisz) plan lekki ale pamietaj ze kazda grupa 2x tydzien -> trening A : klatka/ barki(przod i bok)/tricepsy/łydki/brzuch trening B : uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona [...]
ODLANIER SOLIS: MÓJ TRENER TO MORDERCA Pierwotnie planowano, że Odlanier Solis (17-0, 12 KO) przyleci do Niemiec już na początku marca, ale w ostatniej chwili jego opiekunowie zdecydowali, że należy uchronić go przed natarczywością dziennikarzy, którzy zapewne nie pomogliby mu w skoncentrowaniu się na przygotowaniach do walki z Witalijem Kliczko [...]
Czytam dział dla staruszków również;) Przysiady, MC - nie wybieram się do lekarza, wiem, że będę je robił, prędzej czy później. Póki co plan rozpisałem bez tych ćwiczeń, staram się nadrobić ich brak ilością i jakością wybranych. Pomijając brak dwóch ćwiczeń z Wielkiej Trójki, proszę o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w [...]
plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio
[...] walic bialka bo to strata i lepie jakies carbo / ew. cukry proste to tak zrobilem :lol: Areoby, czekam az tylko stopnieje snieg i zaczynam od nowego tygodnia. Na te chwile plan jest taki HIIT 2x w DT ok 30min (oczywiscie nie cale 30min hiit, tam jeszcze jest rozgrzewka i 'wygaszenie' organizmu) + 1 cardio ok 50min w DNT Wegle dorzucam, [...]
Konr4di jojo122Moja przygoda z pompkami zaczela sie w grudniu 2006 roku. Zalozylem sie z kolegami kto wiecej zrobi do konca roku. Plan jest wymyslony przezemnie. Glownie zalezalo mi na zawodach w pompkach na 30 minut na ilosc powtorzen. Dlatego tez po 30 minut robilem. Trening testowaałem na sobie. Jeśli ktoś sie zdecyduje na jego wykonywanie [...]
Mariano199 Nie ten dział, ale nie trzeba. Maku17 też nie ten dział ale na samym koksie bez dobrego żarcia nic nie osiagniesz. wweraw Każdy plan odpowiednio dobrany do stażu i warunków danej osoby jest dobry.
Kilaazz Nie, nie musisz dociągać do klaty, rób dokąd możesz 17pawel90 Full plan na brzuch do wykonywania 3x w tygodniu: A. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Spięcia tułowia w leżeniu 2s B. Unoszenia nóg w leżeniu 2s Skrętoskłony 2s Robisz A i B naprzemiennie
Piecha1 plan dobry Misław92 ten kosz musi byc codziennie ?? zajedziesz sie partie na 4 dni tak rozloz : 1 klatka triceps 2 plecy biceps wolne 3 barki 4 nogi wolne wolne DamianS91 miesnie nog stanowia ok 60% calkowitej masy miesniowej. Zacznij je cwiczyc a pujdzie z waga. do tego dieta z nadwyzka kalorii
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
