Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy.
Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03.
Wczorajszy trening :
klatka piersiowa + brzuch na piłce
5g bcaa przed/po treningu
*Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu.
trening klatki 19.03 :
Ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + 2serie rozgrzewkowe samym gryfem
Ćwiczenie 1
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1 : 12 powt - 35kg
seria 2: 10 powt - 35kg
seria 3 : 8 powt - 40kg
seria 4: 6 powt - 40kg
Ćwiczenie 2:
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
*podana waga 1 hantli
seria 1 : 12 powt - 12kg
seria 2: 10 powt - 14kg
seria 3 : 8 powt - 14kg
seria 4: 6 powt - 16 kg
Ćwiczenie 3:
Rozpiętki na ławce poziomej
4 serie po 12 powt : 6kg
Ćwiczenie 4:
Wyciskanie na maszynie skos
Seria 1: 12 powt - 20kg
Seria 2: 10 powt - 20kg
Seria 3: 8 powt - 25kg
Seria 4: 6 powt - 25kg
Brzuch:
- wznosy tułowia
- scyzoryki
-wznosy nóg z piłką bokiem
-przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem
-przetaczanie piłki
Każde z ćwiczeń 15 powt - całość powtórzona x3
Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:50:21
Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:59:18