DT manamana - redukcja

Dzisiejszy trening: biceps + brzuch

Na sam koniec treningu bicepsów dodatkowe 2 serie uginania ramion ze sztangą stojąc.
Nie liczę ciężaru gryfu łamanego, podany tylko ciężar, który nakładałam.



Brzuch:
- unoszenie nóg w podporze
- skłony tułowia z nogami w górze
-skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi nogami

Micha:

Dzisiejszy trening: klatka piersiowa

bcaa extra 5g przed i po treningu

*Przy wyciskaniu sztangi dodatkowo 2 serie rozgrzewkowe ( nie wpisywałam w dziennik).
*45kg - zrobione dodatkowo ( z ciekawości czy dam radę ) na 3 powtórzenia
*Wyciskanie na maszynie siedząc - skos



Micha:





I na koniec "pizza", którą sobie dziś przygotowałam bez wyrzutów sumienia :



Spód zrobiony z :
- 50g płatków owsianych
-60g kefiru
- 1 jajko
-odrobina oregano
-pół łyżeczki proszku do pieczenia

... i na patelnię :) Zamiast ketchupu poddusiłam sobie pomidorka, troszkę czosnku, przypraw i oliwy i wyszło naprawdę pyszne !
Niebawem chyba zabiorę się za robienie własnej domowej szynyyy


Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-11 23:43:44

Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-11 23:49:00

piątek 13.03 :

1) domowy trening brzucha na piłce:
- wznosy tułowia
- scyzoryki
-wznosy nóg z piłką bokiem
-przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem
-przetaczanie piłki

Każde z ćwiczeń wykonywane jedno po drugim po 15 powt - całość powtórzona x3


Dzisiejszy trening: plecy

1)podciąganie na maszynie 4 serie x 15powt
2)przyciąganie trójkąta do katki

15powt x 25kg
15 powt x 25kg
12 powt x 27,5kg
12 powt x 27,5kg

3)wiosłowanie sztangą podchwytem

15powt x 20kg
12 powt x 25kg
10 powtx25kg
10 powt x 25kg

4) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia

15 powt x 10kg
12 powt x 10kg
10 powt x 12 kg
8 powt x 12kg

5)przyciąganie na maszynie

15 powt x 18kg
12 powt x 18kg
10powt x 23kg
10 powt x 23kg

6)martwy ciąg

12 powt x 50kg
10 powt x 50kg
8 powt x 50kg

Micha wczoraj + dziś:

Wczorajszy trening : barki + triceps

Przy wyciskaniu francuskim podana waga samego obciążenia - bez sztangi

Waga oraz wymiary - bez zmian

Dziś trening bicepsów + na koniec 20 min na orbitreku

5g bcaa extra przed i po treningu
2 serie rozgrzewkowe przed 1 ćwiczeniem
Przy uginaniu przedramion sztangą na modlitewniku - podany ciężar nałożony na sztangę

Dziś po jednym z moich ulubionych treningów, czyli po treningu nóg


Na koniec 2 dodatkowe ćwiczenia :

6) odwodzenie nóg na maszynie

4 serie x 15 powt - 25kg


7)przywodzenie nóg na maszynie

4 serie x 15 powt - 25kg


Plan michy na dziś:

Placki owsiane z jabłkiem i cynamonem

Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy.
Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03.

Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce
5g bcaa przed/po treningu

*Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu.

trening klatki 19.03 :


Ćwiczenia poprzedzone rozgrzewką na orbitreku + 2serie rozgrzewkowe samym gryfem

Ćwiczenie 1
wyciskanie sztangi na ławce poziomej

seria 1 : 12 powt - 35kg
seria 2: 10 powt - 35kg
seria 3 : 8 powt - 40kg
seria 4: 6 powt - 40kg

Ćwiczenie 2:

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
*podana waga 1 hantli

seria 1 : 12 powt - 12kg
seria 2: 10 powt - 14kg
seria 3 : 8 powt - 14kg
seria 4: 6 powt - 16 kg

Ćwiczenie 3:

Rozpiętki na ławce poziomej

4 serie po 12 powt : 6kg

Ćwiczenie 4:

Wyciskanie na maszynie skos

Seria 1: 12 powt - 20kg
Seria 2: 10 powt - 20kg
Seria 3: 8 powt - 25kg
Seria 4: 6 powt - 25kg


Brzuch:
- wznosy tułowia
- scyzoryki
-wznosy nóg z piłką bokiem
-przywodzenie nóg opartych na piłce w podporze przodem
-przetaczanie piłki

Każde z ćwiczeń 15 powt - całość powtórzona x3






Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:50:21

Zmieniony przez - manamana w dniu 2015-03-20 18:59:18

Dziejszy trening : plecy

Ściągnie trójkąta jako 2 ćwiczenie ( już nie edytowałam w dzienniku).
Ławeczka rzymska niestety była dziś w naprawie więc zrobiłam prostowanie tułowia na maszynie.

Dziś: nogi

Naprawdę jeden z moich ulubionych treningów, mimo że później ledwo łażę
Ciężar wszedł porządnie, full energii i dobra motywacja.
Dołożyli hack maszynę na siłowni, musiałam przetestować , na koniec dorzucone 3 serie

Wczorajszy trening: barki + triceps

Dziś porobione wymiary.