plan b

Siemka, mam pytanie jaki plan treningowy na masie byłby optymalny dla osoby ze stażem 2,5 roku? Chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan , ze względu na to iż ćwiczę nim ponad 8 miesięcy. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Chciałbym zebyście ocenili mój plan na masę. Ćwiczę w domu a mój staż to ok. roku. Mam drązek, dwie sztangielki, sztangę i dwa pufy:). Dzięki. Poniedziałek wolne Wtorek klatka, triceps 1.wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 powt. 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10 3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10 Środa wolne Czwartek nogi, barki [...]

Witam. Potrzebuje konkretna odpowiedz , przepraszam ze tak ostro zaczelem temat ale naprawde jest to dla mnie wazne, czyli wazna jest wasza opinia. Czy ? Trening trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe na dzien , ale tu mam problem bo jak bede robil poniedzialek , sroda , piatek to czy miedzy treningiami nie bedzie za duzych przerw ( [...]

Witam, mam prośbę do bardziej doświadczonych użytkowników o ułożenie planu. Trenuje już od jakiegoś czasu ale raczej tak z doskoku a chciałbym poważniej zabrać sie za sprawe.. Mam 17 lat, 70kg (wysoki i chudy :P) Chciałbym nabrać troche masy, potrzebuję trening na wszyskie partie z wyjątkiem nóg. Na klatkę biore bardzo mało bo max 55kg, inne [...]

Witam, kieruje swoje pytanie do doświadczonych osób które są w stanie pomóc mi napisać plan treningowy oraz dietę na masę, osobie która napisze dla mnie plan treningowy wraz z dietą specjalnie dla mnie jestem w stanie wynagrodzić to pieniężnie. Bardzo prosił bym o kontakt tylko osoby z dużym doświadczeniem. płeć: Mężczyzna wiek: 18 lat waga: 78 kg [...]

[...] Rzadko rezygnuje, jak sobie coś postanowię, więc trzeba się dobrze do tego zabrać (by nie było powodów typu: "nie daję rady", "bolą mnie plecy"). Ułożyłem sobie 5-dniowy plan biegania, liczę, że ktoś z was wytknie mi błędy tego planu (co dodać, co ująć). Plan: Poniedziałek 6x 100 2x 200 (90%) Wtorek 5x 50 5x 100 (95%) Środa [...]

trening 3 razy w tygodniu systemem czwartek sobota poniedzialek klatka i biceps: -wyciskanie w poziomie -wyciskanie na skosie -rozpietki na skosnej -ugninanie ramion stojac -uginanie ze sztanga na modlitewniku -uginanie sztangielki na modlitewniku plecy i triceps -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielki w opadzie -sciaganie drazka [...]

[...] koszykówkę. Jak widać jestem bardzo chudy i chyba to jest mój największy problem. Co jeszcze mógłbym dodać... Warto wspomnieć może o mojej klacie, ponieważ mam taką dziurę w klacie, ktora nie wygląda imponująca ... hmmm co jeszcze mógłbym dodać. Tak jak już pisałem proszę o jakiś plan treningowy, bo chcę coś w końcu ze sobą zrobić ... Pozdrawiam

Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie A)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga 3x8 -ugianania mlotkowe hantlami 3x10 -uginania ramion nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na [...]

Witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuj Dzień I • Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 • Triceps 3x8 • Nadgarstki • Rospietki 5x Dzien II • Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 • Barki 4x* • Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie [...]

mam plan do oceny lat 23 waga 75 wzrost 178 dieta jest Pon 1. wyciskanie na prostej 4serie 2. wyciskanie na skosie 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. gryf łamany 3serie 5. na kolanie 3 serie 6. stojąc naprzemiennie chwyt młotkowy 3serie Na koniec ABS Środa 1. drążek wąsko podchwyt 4 2. szeroko nadchwyt i podchwyt 4 3. wyciskanie francuskie leżąc [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-8) -rozpietki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(40stopni) - 4s(15-10-8) Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga prosta- 4s(15-12-10-8) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła Staż treningowy [...]

Cześć, z wielkim trudem utworzyłem sobie plan jak niżej na jeden dzień. Do tej pory jadłem regularnie, ale bardziej na oko i efekty wzrostu masy żadne. Liczę na wszelkie krytyczne wuagi i ew. co poprawić (dane liczbowe się zgadzają). I mam jeszcze pytanie - czy przed snem faktycznie tylko białko? I na jaki czas przez treningiem przyjmować posiłek [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac trenowac w domu. Znalazlem taki plan treningowy w internecie: 1 Pompki klasyczne 10 2 Przysiady z rękami za głową 20 3 Wąskie pompki (na triceps) 10 4 Spięcia na plecy (superman) 12 5 Burpees 5 6 Plank 7 Podciaganie na drazku Moja waga: 61 kg Wzrost: 172 cm Oczywiscie ilosc powtorzen do zmian, ale czy [...]

Siemka. Wiec tak, tamten plan byl podobno zly, wiec postanowilem go lekko zmienic i kolega podeslal mi inny, podobno lepszy dla mnie: Rozgrzewka ok. 15 minut (rozciąganie dynamiczne) Trening: Pompka klasyczna 2 x max Wiosłowanie hantlami w opadzie 2 x max (80% ciężaru ) OHP 2 x max (50-60% ciężaru) Unoszenie hantli w przód 2 max (20-30% ciężaru) [...]

Witam Mam gorąca prośbę o ułożenie jakiegoś nowego dobrego planu szukałem na forum ale nie mogę znaleźć coś co by pasowało do mnie być może nie umiem szukać jestem nowy . A więc mam 22 lata ćwiczę od około 4 lat waga ok 87kg wzrost 179 cm. Mój problem polega na tym iż około roku temu nie mogę "przebić pewnej granicy " a mianowicie próbowałem [...]

Witam. Mam sprawę.Mianowicie prosiłbym o rozpisanie planu treningowego mający na celu raczej poprawę siły. Wiem,że jest już dużo takich tematów,ale ograniczają mnie przyrządy.Nie chodzę na profesjonalną siłownie,tylko ćwiczę na sprzęcie w piwnicy.Do dyspozycji mam:ławeczkę(możliwość regulacji),gryf prosty,obciążniki,modlitewnik,klamry(rogi czy jak [...]

Witam. Mam 17 lat. Staż około pół roku. Prosiłbym o skorygowanie mojego pierwszego planu HST. Mam problem z dobraniem drugiego ćwiczenia na klatkę gdyż nie mam warunków do robienia pompek na poręczach... Co do tego planu należy dodać, usunąć, ewentualnie co zmienić? NOGI -przysiady 1s -wspięcia na palcach 1s KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Witam. Postaram sie opsiac moja sytuacje abyscie mogli mi optymalnie doradzic. Mam 80kg 182cm wzrostu 16 lat bedzie. Na silowni bylem z pare razy w zyciu (wiem ze smiech nie perzywiazywalem do tego wagi). Moje pytanie dot. tradycyjnych pompek rozstaw mniej wiecej szerokosc barkow mzoe minimalnie wezej. Teraz jestem w stanie zrobic max w 1 serii [...]