plan b

26.05.2022 Czwartek - masa 17 Wczoraj w pracy znowu zapieprz max, ze wstałem totalnie nie do zycia, ale trzeba było się pozbierac ;-D Cardio: planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 10x42,5kg | 12x35kg 2. Wyciskanie hammer incline 6x65kg | 10x50kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x22kg + 12reps | [...]

[...] że popełniłem mały błąd - po zawodach powinienem wykorzystać odbicie, tak jak to zrobiłem, a potem dać sobie parę tygodni luzu i wskoczyć na treningi 4x w tyg. Taki też mam plan po kolejnych zawodach + co jakieś 7-8 tygodni deload polegający właśnie na odpuszczenie jednego dnia treningowego z dominującą partią, na pewno jest to dobry pomysł ;-D [...]

[...] kawa Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, Se, wit. B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: ciezej, kaptury cd - pora na fizjo Grzechy: zobaczymy Miska: jakis plan jest Mini A - troche dolozylam Wioslarz - 5 min 3x 10p 1a. Przysiady ze sztangielkami 6 kg - chcialam 7 kg, ale gdzies wcielo 1b. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos+ [...]

Kochani, sie smiejcie, ale ja na silownie poszlam i to mialam na mysli o ruszaniu sie :) Ostatnio nie bylo mi po drodze. Juz, juz mialam isc w zeszlym tygodniu, plan byl, ja spakowana, a o 2.30 obudzil mnie rzyganiem pies i tak sobie jeszcze 4 razy rzygnal, a do tego dolaczylo sie (na szczescie z mozliwoscia nadazania z wypuszczaniem) [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

[...] akurat w tym ćwiczeniu to może mi darować . Pamiętam w lutym przed przerwą 110kg x 2,5 to było wszystko na co było mnie stać w tym ćwiczeniu . Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie [...]

[...] nie powinno być problemów. oczywiscie brzuszkow nie rob pomiedzy seriami MC Szczerze nie myślałem że z tego treningu przygotowawczego, który miał mnie przygotować do nowego planu nową składanką ćwiczeń specjalnie dla mnie, stworzy się dość intensywny trening siłowy FBW 5x5 . Obym Cię nie zawiódł Wodzu nie, to nie jest na pewno schemat 5x5 5x5 [...]

NOWY PLAN 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 ----------*******---------- TRENINGI A-15/8-10/2-5 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 15/8-10/2-5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ lub WYCIĄG DOLNY. 15/8-10/2-5 3) PORĘCZE. 15/8-10/2-5 4) [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

Juby Jakie białko i jakie BCAA masz konkretnie? BCAA Xtra BCAA Xplode BCAA Anabolic System (na wykończeniu) BCAA Complex 2200 (50% opakowania) Xtend Scivation Białko z Dymatize. Także ostatnio inwestuję w aminokwasy i trzymam podaż około 20 gr. około-treningowo . rozpisz raz na jakiś czas jaka dokładnie micha danego dnia była Kiedyś rozpiszę tak [...]

[...] robic ale chyba ide sie jeszcze połozyc bo regeneracja kiepska, a zakwas dalej trzymie... adziaktez tak na poczatku myślałem że to superserie ale potem jak studiowałem ten plan to natknałem sie na wypowiedzi ze to nie SS bo w SS nie mozna by było tego wykonac ze za cięzko p.s wie kotś może gdzie na necie bedzie mozna ogladac walke Adamka? [...]

[...] bo cwiczyc mi się nim cwiczy fajnie, a co do efektów sam nie wiem po sonczeniu shotguna wracam do splitu albo wypróbuje push/pull , sam jeszcze nie wiem co lepsze a do tego planuje kupic mono i shotguna Przemyski mozesz ten plan wypróbowac nie jest zły moim zdaniem co do matury to narazie ni jak jakoś nie mam motywacji do nauki, pewno dopiero [...]

[...] a jeszcze jakis tydzine bym miał zapasu gdybym zszedł na 4 W sumie na początku nie byłem przekonany do MC na końcu ale teraz już się przyuczyłem i nie wiem czy w kolejnm planie też tak nie będę robiłe. micha dzis standart: 1.4jajka+85g owsa+troche dżemu+pomidor 2.100g ryżu+200g piersi+pomidor TRENING AERO -40g białka+130g rodzynek 3.100g ryzu [...]

[...] kompa zrzucac;d podciąganie wydaje mi sie że coraz lepiej idzie, od 3 tyg staram sie pracowac tymi łopatkami reszta w sumie dobrze barki dobrze spompowane. Dziś wziałem na próbę 1kaps tested burnera, ale jakoś bez fajerwerków jak to niektórzy pisali że ryje banie itp. Już nie wiem czy ten plan zmieniac czy jeszcze z tydzien jednak pociagnac:-?

[...] że żyły miałem wszędzie nawet na brzuchu :-D Żeby tak na treningu takie zjawisko zjawisko zaistniało to była by rewelacja. A póki co kusi mnie strasznie żeby wypróbować ten plan co Sol wrzucił do działu. Tak się składa że jestem początkujący, i nie mam pomysłu na plan choć ten 15-10-5 mi się bardzo spodobał. W ogóle to zakwasy mam, chyba pora [...]

[...] lekkich:) Bo jest to troche na oko. Robie tak ze czuje po ich wykonaniu lekkie zmeczenie ale najwazniejsza jest technika. no pewnie tu dales mi do reki argument zebys robil plan oryginalny ktorego jednak robic nie chcesz cykle raz na 2 tygodnie na mase sie nie nadaja ---------- Plan jest praktycznie oryginalny, jedynie dodane jest kilka cwiczen [...]

[...] Cały tydzień pilnowałam jedzenia ale nie liczyłam codziennie. Wahało się ok. 1800. Jako że znowu przytyłam (o zgrozo) od poniedziałku po powrocie z domu i komunii mam plan wrócić do liczenia tylko nie wiem czy 1800 czy 1600 więc może krakowskim targiem 1700... W przyszłym tygodniu mam przeprowadzkę i dwie imprezy więc nie wiem jak się [...]

[...] mnie tłuszcz w okolicach pach (na plecach i ramionach). Ładnie poprawiły się dwójki, ale słabo to widać na zdjęciach. Co dalej? Plany żywieniowo dietetyczne dopasowuję do planów życiowych. W przyszłym tygodniu mam w sumie 3 dni wolnego plus imprezę. Potem tydzień pracy i dwutygodniowy urlop. Do końca urlopu na pewno nie liczę. Od 1,5 roku [...]

[...] pełne 24h odpoczynku - wiec po 3cium posiłku sobota przerwa niedziela - po śniadaniu łapy poniedziałek - o 8 w szpitalu, test na covid, potem pobranie krwi No i taki plan ze względu na pobranie krwi - co by nie robić pull w sobotę(jak to zwykle robię) i żeby to nie odbiło się na wynikach badań (często próby wątrobowe są podwyższone po [...]

[...] ma. Przy 2500 był zbędny. Możliwe że będzie trzeba powrócić przy mniejszych kcal. Obecnie poleci ~2250-2300kcal. ~200b/~40w/~150t Trening - wchodzi IV mezocykl z rocznego planu Christiana Thibaudeau. Zaczynamy od fazy 12. 4 fazy, czas 10 tygodni. Dużo superserii oraz obwodówek. Jak przypasi, potem poleci cały, roczny plan. o ale na to jeszcze [...]