Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]
[...] z opcji szukaj i prześledzenia połowy forum. Odżywanie mam opanowane, No nie tak do końca patrząc na dietę. lecz dietę muszę troszkę poprawić oraz potrzebuję porady co do planu treningowego. Zanim wszystko napiszę podam dane o sobie: Wiek: 15 Wzrost:170 cm Waga: 63,5 kg Obwody: Klatki: 82 cm Bic: 32 cm Udo: 52 cm PROSZĘ NIE KRYTYKOWAĆ [...]
[...] 4a,b,c-Ok.Lubię. Czy należy to jakoś modyfikować,bo czuję ,że mięśnie się przyzwyczaiły ? Nie będę zanudzać znowu ,ze nie lubię ćwiczyć w domu. Teraz w dodatku okazało się ,że brakuje mi obciążenia.Za dwa-trzy tygodnie kończę ten plan i może w innej konfiguracji coś jeszcze w domu porzeźbię. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-11 10:53:47
15.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: SFD/Images/2015/7/26/27f81208bd2d45f5805d623eafc05ab6.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. [...]
[...] zanim się usmaży, ale zależy czy potrzebujesz i czy lubisz ProSatan- to jest właśnie lipa, doskonale wiem o czym mówisz. Naszczęście wczoraj wszystko zjadłem zgodnie z planem, trochę się kolejnośc tylko zmieniła. Ale czasem nie ma innego wyjścia niestety, jest jak mówisz- wypada jakaś nauka czy praca i nie ma zmiłuj, inne rzeczy schodzą na [...]
[...] // 15*6/5 Nasluchalam sie przy okazji jak to instruktor mowil kolesiowi ze cwiczenia na brzuch dobiera sie w zaleznosci od tego czy chce go wyrzezbic czy spalic tkanke tluszczowa i ze moze mu ulozyc plan ale ten musi przyjsc do niego na trening personalny ogolnie fajny kabaret czasami Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-08-06 10:00:47
Garange - na chwilę obecną nie ale od czerwca z przyjemnością wziąłbym udział w takiej rywalizacji. Nowy plan treningowy: Dzień pierwszy: 60 min OWB2 Dzień drugi: 5 x 1 km na 90% -100% możliwości, w przerwach 800 m bardzo wolnego truchtu. Dzień trzeci: 120 min OWB1 [...]
[...] Beksakus - nie w przypadku mojego poziomu zaawansowania:) ale jak ciężaru zabraknie to taki będzie:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 - co prawda ten mój plan nie wziąłem z tamtej strony tylko z tej - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568, ale jest podobny i piszą że progresję należy wykonywać z serii na serie. Ale [...]
[...] dziwną budowę, że od przodu wygląda jakby wszystko Ci w boczki szło, ale jak na 5 miesięcy siłomasy to mało zmasowany jesteś, za małą kaloryczność masz chyba jednak plan był taki aby obciąć całkowicie cardio żeby siły nie trwonić na nic innego;-) musiałem trafić z bilansem i widzę że przy 3,3 w DT i 2,8-3,0 w DNT jestem na 0. kabo ta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz jeszcze robić plan, który sam robiłem przez 8 miesięcy: A (nogi) przysiady ze sztangą - ciężko, rampa 6s wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie podchwytem wyciskanie żołnierskie facepull B (plecy) przysiady prezednie / lekkie (np. stały ciężar) rumuński martwy ciąg - ciężko, rampa 6s pompki na poręczach (szeroko, klata) [...]
[...] schodzimy z kcal. W tym tygodniu odpuszczam piłkę nożną, ale wracam na wioskę, więc w ogólnym rozrachunku aktywność będzie podobna jak w tym tygodniu. Dla przypomnienia plan na następny tydzień: KROK 5 (1 tydzień) Dieta: DT - 200gB, 150gW, 105gT (2345 kcal) DNT- 200gB, 100gW, 130gT (2370 kcal) Trening: 5-3-1 Boring But Big 4x/tydzień [...]
[...] pisałem o chęci poddania się badaniom. Skłonił mnie do tego powolny postęp redukcji. Jednak po ostatnim ucięciu 50 g węglowodanów forma wreszcie ruszyła i wydaje mi się, że plan który ustaliłem na początku dziennika doprowadzi mnie do co najmniej zadowalających efektów. Z tego powodu (oraz ze względu na koszta) póki co odpuszczam wspomniane [...]
Wiem wlasnie, to wynika z ciaglych modyfikacji w planie. Ogolnie to go lubie i podoba mi sie, ale jednak jeszcze bardziej go chcialam pod siebie dopasowac. I tak zrobilam 2 wersje, jedna to zmodyfikowany obecny plan, a drugi to wieksza modyfikacja i zawarcie tego w dwoch treningach A i B- prosze o pomoc i sugestie :-) WERSJA 1 TRENING A NOGI I [...]
witam dziekuje demolub za odwiedziny a co do Czy po przerwie nie miałeś rozpoczać nowego planu ? od jutra zaczynam nowym planem Jaki jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , [...]
[...] by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- aeroby środa -trening siłowy [...]
[...] działo na sali wykładowej - no i ACTA będzie miło się czym zająć :-D http://img194.imageshack.us/img194/1844/67235801.jpg Uczestników na szkoleniu było powyżej 60 osób, a plan zajęć wyglądał tak : Sobota 21.01.2012 9.00 – 10.00 – sprawy porządkowe, konsultacje indywidualne, 10.00 – 11.00 – Analiza biomechaniczna funkcjonalności mięśniowej pod [...]
01.09.2014 2 raz w życiu trening na czczo, fajnie. Plan lekcji w tym roku robiony pode mnie :-)) Kcal 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tu i ówdzie. Jutro szczegółowy pomiar. Ogólnie ten system tłuszczowy (dieta optymalna) całkiem mi służy. W sobotę na 99% zaczynam ROP. Kula 32 lub 36. Na tę chwilę plan wygląda tak: Sobota (dzień ciężki): - Clean & Press (lub Military Press) - One Arm Swing (lub Swing) Poniedziałek (dzień lekki): - TGU (lub "ekscentryczny turek") - [...]
DT ilomi
