[...] dziwne, w kategorii w którą celuję tylko dwóch - nazwisko, które mnie straszyło już dwa lata, jest już w M2 :-PP - w kat 120kg nikt nie wystartował (może zrobić z tego plan B - dwie pieczenie na jednym ogniu - tytuł mistrzowski zagwarantowany i można zapomnieć o tej ****** redukcji ;-) /SFD/2018/10/24/cfe9adcb6be74aff84229c07ea6ce049.jpg [...]
[...] - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s [...]
Dzień 17 dziś plan B - przysiad 5x76kg - lydki 10x76kg + wykroki 5x76kg - wyciskanie w staniu 5x47kg - mc(klasyk) 1x5(5x5)60/70/80/90/100kg - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - tzw. do brody 5x39kg podnoszę przysiad o 2kg oraz analogicznie łydki + wykroki. Mc dziś sproóbuję 100kg :) waga dziś rano 82,50 kg a więc spada, jeszce trochę do [...]
[...] kierunku. Nie mam zamiaru pisać sam dla siebie, więc nie będę spamował. Waga= 80,1 kg. <- cel osiągnięty, ale ja jadę redukcją jeszcze do końca roku Wczoraj poszło = plan B tj. poczatkowo rozgrzewka, serie docelowe: przysiad 12x71kg 12x71kg 12x73kg 12x73kg (+2 na next) łydki 12x71kg 12x71kg 12x73kg 12x73kg (+2 na next) wyciskanie w staniu [...]
siema co do treningu: PLAN A przyciaganie linki daj po wioslownaiu jako kontynuacja plecow pozniej klata na spokojnie i reszta PLAN B to samo z wyciagiem dolnym, daj po wioslowaniu ogolnie dorzucilbym minimum muscle bridge by popracowac nieco biodrami, nogami, posladem zamiast wznosow bocznych cos na tricka mozna dac np. wyciskanie sztangi wasko [...]
A więc tak jak widać zmiana planu, to będzie plan A a plan B będzie jutro i na zmianę, od wczoraj lecę na Crea Mass, nadal dieta na ujemnym bilansie, brzuszek już widocznie zmalał, codziennie po godzinie skakanki a jak mam ochotę to też koło 40 minut biegania. Lecę z redukcją jeszcze do końca następnego tygodnia i zaczynam ostrożne masowanie. [...]
Plan Kalifa jest bardzo przemyślany, więc wprowadziłem do niego parę zmian. Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x martwy ciąg 3x Pompki z nogami wyżej 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 2/3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Francuz stojąc 2x Plan B Przysiady wykroczne 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy 3x /jeśli można to bym tu wstawił pompki [...]
Jeszcze takie pytanko czy taki rozstaw poręczy jest okej? Głównie chodzi mi o to zeby najbardziej odzialowywalo na klatę bo w robić w jednym treningu plan B 2x w tyg mam 2x po 4s dipsow i tylko 4s Wyciskanie leżąc i boje się żeby za mało typowo na klatę nie było serii w skali tygodnia. /SFD/2020/7/3/6fe28053022a43c9bc5590eeed3fdbd1.jpg [...]
to moj trenijng plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 nie zwiekszasz ciezaru z tygodnia na tydzien 20:44:01 robisz tak: 20:49:13 1 tydzien 6 powtorzen 5 [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka [...]
[...] 2 x 8- 10 - nie jestem pewien czy zrobie po MC (dwugłowe siadają) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 x 8- 10 - (szeroko - na barki) Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 1 x max. (na bica) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1 x 8- 10 (na trica) Unoszenie nóg leżąc 2 x max. Czy ten drugi plan jest ok? I czy można je stosować zamiennie?
[...] wykonujemy dużo różnego rodzaju pompek, więc pompek w domu nie robię. Raz w tygodniu robię dodatkowo trening wytrzymałościowo-szybkościowy pod walkę w stójce. Oto jego plan: Rozgrzewka: Krążenie głową, nadgarstkami, ramionami, nogą, stopą. 3 minuty na skakance 2 minuty przerwy 3 minuty walki z cieniem 2 minuty przerwy 3 minuty biegu [...]
A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płasko (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) ewentualnie (Military press 3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Wiosłowanie (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3s) raz w tygodniu plan A, a reszta plan B ze względu na martwy :D
To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na biceps robię tak: Plan A- sztanga- dziś zrobiłem na szerokości barków, plan B- hantelki na modlitewniku, plan C hantelka o kolano. Czyli jak zmienić uchwyt ze sztangą(plan A)?
Witajcie nie chce zakładać oddzielnego tematu. Jestem teraz na redukcji i przechodzę an trening fbw. Ile czasu można jechać na takim treningu. Ilość powtórzeń w serii 15, po 2- 3 tygodniach 10 i znowu po 2-3 tygodniach 5. Do tego interwały 2x w tygodniu. Proszę Was o jego ocenę. Plan A: 1. Przysiady 3s 2. Wyciskanie płasko 3s 3. Podnoszenie [...]
Dzień 1: Z jedzeniem problemów nie było. Rano miałem trening piłki nożnej o godzinie 10:00, także wysiłek już od rana. Wieczorem siłownia, osłabiony nie byłem - tyle, że dłuższe przerwy pomiędzy seriami robiłem (przy klatce, ale dropsety zaliczone). Na koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. [...]