plan b

Witam, od dwóch miesięcy ćwicze systematycznie na siłowni, przykładam się do każdego ćwiczenia jakie wykonuje. Dietę oraz plan treningowy stosuje od Firmy "X", bardzo przyjemna współpraca, kontakt etc. w kązdym bądź razie czuje jednak niedosyt po 2h ćwiczenia na siłowni, czuje że mam siły na więcej, chciałbym ciężej i dłużej. Plan rozpisany mam na [...]

[...] kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia bez tracenia czasu na gotowanie, minusy w postaci tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników pożądanych [...]

Witam Ułozyłem sobie nowy plan trningowy i prosiłbym Was o ocene i ew. pomoc w poprawieniu. Ułożyłem go sobie sam przegladajac inne posty o planach treningowych. Plan ten mam zamiar zaczac od jutra. Do tych czas cwiczylem 3 razy w tygodniu. Mam 19 lat, ok 80 kg wagi, 181cm wzrostu. Cwicze juz ok 1,5 roku z przerwami. Stosowalem już doping(ok rok [...]

[...] 45 min PT: zumba i latino dance (2 godz.) SB- różnie Przed każdą siłką 10min rozgrzewki, po- rozciąganie. Szczegółowe ćwiczenia opiszę później jak do tego dojdziemy. DIETA- plan na przyszły tydzień Proszę nie sugerować się kolejnością- nie zawsze śniadanie odpowiada faktycznie u mnie śniadaniu itp. Pisałam w kolejności takiej, jak mi było [...]

[...] jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod spodem) i mam prożbę co do ocenienia go a resztę uwag podam na bieżąco . O mnie: 17lat 186cm 74kg Trening: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 10 8 [...]

[...] przysiady ze sztangą 3x8-6 wykroki ze sztangielkami 3x10-8 wyprosty nog na masyznie 3x15-12 martyw ciag na sztywnych nogach 3x10-8 wspiecia na palce 5x25-20 piatek moj mega plan na mase rak uginanie ze sztangą 1x10-8 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1x10-8 uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciskanie........ uginanie ze sztanga 1x10-8 wyciakanie [...]

Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]

[...] po półrocznej przerwie suplementacja: na razie brak, chciałbym sprawdzić ile można wyciągnąć samą dietą i treningiem Przeciwwskazania medyczne :brak Ostatnio przerabiany plan: brak, dopiero zaczynam stosować dietę trening w granicach godziny 17 przy liczeniu zapotrzebowania organizmu korzystałem z arkusza kalkulacyjnego "Dziennik posiłków" a [...]

[...] dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim :) Układając ten plan miałem na uwadze często pojawiające się pytania odnośnie diety, czyli co jeść, ile jeść na masę. Opierałem się głównie o artykuły na tym forum ale i o wujka google. Jest [...]

[...] czerwca przeszedłem na dietę po wizycie u dietetyka i muszę się pochwalić że są efekty. Mam 28 lat, 180cm i ważyłem jeszcze 1.5 miesiąca temu 98kg. Mam zejść do 80kg jako plan docelowy. Obecnie schudłem 10kg. Dziś rano waga wskazała 87.3kg! Do niedawna chodziłem 2-3 razy w tygodniu na basen w celu poprawy kondycji. Z racji że trwają prace [...]

[...] treningu było dołożone a6w i konsekwentnie realizowane bez dnia przerwy. Od pierwszego dnia ćwiczenia prowadzę dzienniczek treningowy na papierze na siłowni :) Za tydzień planuję zacząc reduckje i mam pytanie skoro plan FBW może służyć na redukcji i na masie to chcę zachować dotychczasowy plan ponieważ daję radę i na tym forum był układany :) [...]

Witam czy możecie mi pomóc w ocenie 5 planów które ułożyłem dla siebie? Proszę powiedzcie mi jakbyście mieli jakieś uwagi np. Zbyt częste trenowanie partii mięśni lub podobnie działające ćwiczenia w ciągu jednego planu. Może któreś ćwiczenie zastąpić innym. A może odpuścić FBW i zastąpić go innym treningiem? Każda uwaga cenna ;) celem jest [...]

Mam do was prośbę abyście ocenili mój plan. Tak jak w temacie jest to split w wersji gdzie ćwiczy się dwie partie w tygodniu, mój wybór padł na ten właśnie rodzaj treningu dlatego, że potrzebuję w końcu jakiejś odmiany po FBW oraz będzie on chyba najlepszym wstępem przed normalnym splitem. Jest to plan masowy, dlatego przyjąłem, że na duże partie [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz [...]

[...] treningi Sztuk Walki. Treningi będą krótkie intensywne 6 razy w tygodniu, niedziela wolna czas na regeneracje organizmu :P. Dodam fotki przed rozpoczęciem dziennika i po planowanym ukończeniu czyli 4 tygodniach, żeby porównać co udało się osiągnąć, i zdecydować co dalej. Dieta? Takiej profesjonalnej wyliczonej co do jednego grama nie było, [...]

[...] diete poniewaz bede mial czyste sumienie ze wszystko robie najlepiej jak tylko moge. Obecnie mialem tydzien przerwy od treningu, od jutra wjezdzam na delikatnie zmieniony plan treningowy. A wiec micha (codziennie mam zamiar jesc to samo bo nie chce mi sie bawic w jakies IIFYM) mam zamiar stopniowo zwkeiszac kalorie poniewaz u mnie jest ciezko [...]

[...] prostu uwielbiam treningi na siłowni jak i sam sport. Pierwsze pytanie to czy mam zastosować Split, FBW czy ogólnorozwojowy trening (o ile to nie to samo co FBW). Mam kilka planów ćwiczeń na odpowiednie systemy ale ostatecznie nie wiem, na który się zdecydować. I. Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]

Witam chcialbym podac wam moj plan i moja diete do oceny licze na fachowe porady co i jak robic :) plan ktory planuje robic to : Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 wioslowanie chantla 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 wysiskani przed 4x12 [...]

Witam poniżej przedstawiam napisany przeze mnie plan treningowy na masę(4 razy w tyg.). Mam kontakt z tym sportem od ponad roku, ale jeśliby połączyć okres tego co trenowałem to wyjdzie około 8 miesięcy. Jutro mam zamiar wrócić na siłownie po dwumiesięcznej przerwie. To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego [...]

Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]