Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]
[...] Plany wykonuje następcująco: 1-2 tydzień - ABA 3-4 tydzień - BAB 5-6 tydzień - ABA Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi co zmienić co zastąpić ponieważ chciałbym tym planem zacząć od jutra już ćwiczyć. Co do wiosłowania i podciągania - na razie będę robił wiosłowanie ponieważ nie wiem kiedy przyślą mi drążek (przypuszczam że w tym tyg.). [...]
[...] porażce. Startuję po raz kolejny z redukcją, dietę umieszczę w innym dziale, tutaj wklejam trening do oceny. Od ponad roku pracuję mniej lub bardziej intensywnie z różnymi planami. Plan na teraz, solidny Push&Pull. Plan przedstawia się następująco: P:A Wt:B Śr:Rozciąganie/Yoga Cz:A Pt:B Sb:Plyometryka Nd:Całkowita Regeneracja TRENING A: Klatka, [...]
Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przetrenowałem, bo ćwiczyłem niemal codziennie. W każdym razie odpocząłem 2-3 dni i zamówiłem drążek rozporowy aby móc wykonać jakiś przyzwoity trening. Ułożyłem następujący plan na początek: - Rozgrzewka + rozciąganie - Podciąganie podchwytem 5x - Negatywy nachwytem (opuszczanie się z drążka) 10x - Pompki zwykłe 10x - Plank 30 sekund - Wznosy [...]
[...] 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + barki + grzebit + nogi + brzuch Czwartek: plan z poniedziałku Sobota: plan z środy Co wy na to? Chce się was też spytać czy powinienem zabrać się za rzeźbe czy może jeszcze dalej próbować przybrać na masie?
Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]
Cześć i witam jako nowa i zieloniutka w temacie :) Zaczęłam niedawno chodzenie na siłownię i zastanawiam się czy mój obecny plan FBW ma tz. ''ręce i nogi''. Mój obecny cel to nabranie siły i poprawa postury, generalnie dąże do ładnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Na razie nie mam żadnego określonego celu. Bardzo chciałabym uświadczyć opinii [...]
[...] cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego planu FBW na pierwczy 6 tygodniowy cykl. Jestem raczej ektomorfikiem i dowiedziałem sie tutaj ze powinienem cwiczyc całe ciało na jednej sesji stad FBW wydaje sie rozsadnym [...]
[...] od pół do 1,5 godz dziennie). Zwiększyłam też ilość kalorii w ciągu dnia. Niestety nie zawsze w dni niepracujące mam czas na ćwiczenia. Problem tkwi w diecie – jak ułożyć plan żywieniowy, by w dni „nieaktywne” nie przesadzić z ilością kcal? Niestety kiedy pracuję, nie jestem w stanie odmówić sobie większej porcji jedzenia, a z tego co widzę, [...]
[...] 4SX8P Nasze treningi i rozkład zajęc wygłada następująco: I.dzień pierwszy KLATKA +TRIC IIDzień drugi BARKI + BICEPS III.Dzień wolne IV.Dzień KLATKA + TRIC V.Dzień BARKI + BIC VI.Dzień wolne i tak plan się zamyka.Co o tym myślicie? nie mam niestety dostępu do większej ilości sprzetu:( W najbliższym czasie umieszcze plan na masę. Pozdrawiam
[...] kupic jakies odzywki (jestem nowy na silowni, wiec nie wiem czy na poczatek jakiekolwiek odzywki maja sens). Chodzi mi głownie o to czy by mozna zrobić dla mnie jakis dobry plan treningowy silowy/wytrzymalosciowy, na silownie moglbym chodzic 4 razy w tygodniu + w niedziele np jakis basenik, sauna cos. Jakby mozna bylo to nawet jakas dobra diete, [...]
[...] chciałbym poprawić, ale z nimi nie jest tak żle jak z wyciskaniem ... Myślę, że ciągi jak i siady będą ładnie nabierać na sile poprzez udane treningi. Teraz przedstawię mój plan do wyciskania. Przypomnę może, ze w piątek będę robił 2 trening w 4 tygodniu. 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie [...]
Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]
Witam wszystkich. Od czterech miesięcy stosowałem trening siłowy FBW "5x5". Efekty przyszły i zaskoczyły mnie pozytywnie. Aktualnie odczuwam potrzebę zmodyfikowania planu (podział makro cyklu na trening siłowy - 3,4 miesiące, trening siły eksplozywnej - 3 miesiące, trening wytrzymałości siłowej - 2 miesiące, i z powrotem: 3 miesiące siła [...]
Witam, mam następujący problem: mianowicie ćwiczę już od 3 i pół miesiąca jednym planem przy którym nic nie zmieniałem, na początku były ładne efekty ale od jakiegoś miesiąca już nic sie nie dzieje ani ze siłą ani masą. Prosiłbym żeby ktoś pomogł mi ulożyć inny plan niż mam teraz ponieważ pytałem sie kolegi który ćwiczy 4 lata i mówił mi żebym [...]
Witam, mam taki plan którym ćwiczę już jakiś czas i wiem że nie jest on doskonały chociaż dość dobrze mi się nim ćwiczy, bardzo bym prosił jakby ktoś rzucił okiem na ten plan i ewentualnie co by można było poprawić, pozmieniać, moim celem jest głównie siła i masa, trenuje już chyba około 5 lat, jestem ektomorfikiem i nabieranie masy idzie mi dość [...]
[...] organizm glikogenem, witaminami tłuszczami i białkiem. Trudno, jutro też w siebie to wepchnę. Machina ruszyła... cel dziennika: - wytrwać w ten sposób 50 dni zaraz wrzucę wstępną dietę, pojutrze wymiary, więcej zdjęć, plan treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7affa6316834b99a0482463a49c335b.jpg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-05-07 10:35:10
[...] że robilem 2-3 miechy FBW, potem robiłem jakieś SW i tak w kółko ;). W ostatnim czasie ćwiczyłem od początku lutego do połowy maja takimi treningami : Luty – połowa Marca - plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]
[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: GIJane WIEK: 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilkanaście lat temu ok. 3 lat, regularne treningi wg planu treningowego od miesiąca (w co drugi dzień), wcześniej - od stycznia 2020 - siłownia około 1-2x w tygodniu, rolki 1-3h w tygodniu ****PARAMETERY [...]