[...] masę, przynajmniej do tych 75 kg. Z trenerem się umówiłem, że na kickboxingu nie robię 40-minutowego crossfitu, bo robię masę. Mój problem polega na tym, że nie wiem za jaki plan treningowy się wziąć ani jak go ułożyć, myślałem nad 2-dniowym FBW, lecz nie wiem jak ułożyć takie pod sztuki walki. Drugi dylemat to czy mógłbym chodzić na siłownię [...]
[...] podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje nogi nie dają rady na treningu, nie mogę w ogóle progresować i czuję że są zmęczone. [...]
[...] + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z kurczaka + oliwa + warzywa 19:00: TRENING Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina. Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w szkole. P.S: po ponad miesiacu cwiczen moge juz [...]
[...] po trningu 15 min rowerek. Zalezy mi na spaleniu zadmiaru brzuszka ale nie zalezy mi na ekspresowym tempie, dlatego nie rob8ie aerobów osobno. Cwicze 3x w tygodniu. Oto mój plan: Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie [...]
[...] Knifa z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ale już bardzo długo nim jadę więc chciałbym jakąś odmianę ze względu na układ nerwowy i opracowałem taki plan (wzorowałem się na planie Juniora z tego samego artykułu) TRENING A 1 Podrzut sztangi 5x5 rampa 2 Przysiad 5x6 rampa 3A Wiosłowanie sztangą 4x8 3B Wyciskanie sztangi na [...]
[...] dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę [...]
Witam Moj plan wyglala tak: Śniadanie 10.00 - płatki owsiane, jogurt naturalny, banan lub mandarynki lub truskawki - ok 450 kcal Obiad 3.00 - zazwyczaj 2 kawałki pelnoziarnistego chleba , w środku albo jajko pomidor ogórek lub sałatka z tunczyka lub sałatka z kurczaka ok 450-550kcal Kolacja 7.00 - flilet z kurczaka, łosoś lub inne z warzywami , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy w tyg. ponieważ gram jeszcze w piłkę i nie mam czasu na wiecej dni treningowych na siłowni. Białko różnie to czytam jak stosować jedni mówią tak drudzy tak... a ja mam plan taki: Białko - rano(śniadanie) 25g. + ryż , między posiłkami w szkole 25g. po treningu: jakiś kurczak, warzywa, jajka (różnie). Kreatyna: rano oraz przed treningiem. (5g [...]
Witam, poszukuję pomocy w sprawie stworzenia planu treningowego i dobrania do niego odpowiednich ćwiczeń. Zawsze każdy mój plan kończy się tak, że trwa 5 dni tygodniowo i jest bardzo ciężki, przez co kończę go po tygodniu ze względu na brak chęci i sił. Chciałbym znaleźć coś, co mógłbym zrobić w domu dysponując takim sprzętem jak: hantle 1kg i [...]
cześć wiem że te pytania już stają się nudne. ale jednak chciałbym Was prosić o pomoc. mam niewiele czasu w ciągu dnia na ćwiczenie, a bez konkretnego planu jakoś źle mi się ćwiczy. ale do rzeczy. ćwiczyłem ok 2 miechów ACT miałem ok 1 miesiaca przerwe. teraz chciałem jednak wrócić. ale czasu jescze mniej :( chciałbym robić tak wtorek czwartek [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mała siłownia w domu Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: split 4dniowy 1. Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ na zmianę co drugi dzień MC 2 UGINANIE NÓG LEŻĄC 1 2. Łydki WSPIECIA NA PALCE 2 3.Klatka WYCISKANIE SZTANGI 2 ROZPIĘTKI [...]
[...] zmianę pływanie z siłownią robiąc trening FBW bo stwierdziłem że do mojego metabolizmu szybkiego w wieku 18 lat chyba najlepiej pasuje... Ponieważ chciałbym stworzyć sobie plan treningowy dzięki któremu mógłbym jak najszybciej polepszyć swoje wynik a nie mam odpowiedniej wiedzy dotyczącej regeneracji mięśni, zmęczenia organizmu itp... pytam się [...]
[...] Jednak tkanki tłuszczowej ubyło, ale tylko w piersiach, talii, pasie i pośladkach.Chcę ćwiczyć siłowo 2 razy w tygodniu i dodać interwały/aeroby 2-3 razy w tygodniu. Czy zmienić plan na góra/dół, czy pozostać przy FBW? Przy ilu seriach i powtórzeniach pozostać? Czy ćwiczenia typu przysiad, wykroki nie spowodują wzmocnienia i przyrostów w udach?
Witam! Trenowalem juz kilka miechow i mialem teraz przerwe w treningach i chce zaczac znowu wiec pytam: jaki plan dla mnie bylby lepszy?? kto jaki by mi radzil split czy fbw?? jak by on mial wygladac?? mam a mysli tu danie linka do niego... Jestem endomorfikiem... Pod moje warunki fizycze co ktoby proponowal??? Czekam na odp!!! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]
[...] 4x 10 -Wspięcia na palce w siadzie 4x 12-20 Do treningu siłowego dorzucam bieganie, brzuszki na ławeczce w domu. Jeżeli jest to dzień treningowy to jakieś 20-30minut w inne dni, planuję więcej biegać. Jeżeli to możliwe, chciałbym aby osoba pomagająca mi dobrać plan rzuciła okiem na zdjęcia mojej sylwetki i pomogła dobrać priorytety na treningu.
No to tak mam plan zeby kupic sobie gainera jakiegos taniego do 100zl max gdyz z funduszami to nie za bardzo stoje.Chodze na siłe 3miechy stosuje sie do diety jednak czasami cos wypadnie i chce miec odzywke jako uzupełnienie diety jaka mi zapropunujecie myslalem o top massie, mass xxl ,monster mass jestem z lekka chudy wiec chcicałbym takak ktora [...]
[...] biegania, a tak myśle że jakbym zacząl to mój czas mógłby sie dość poprawić. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu do którego mógłbym sie udać po rade. Nie znam też żadnego trenera. Czytałem posty na forum i znalazlem wiele ciekawych rzeczy. Jednak chciałbym mieć swój własny plan treningowy - taki na cały rok. Pomóżcie mi go ułożyć. Prosze
[...] więc piszę nowy. Parę miesięcy ćwiczę SPLITEM 3x w tygodniu 2 partie na dzień. Pomogło mi to podkreślić muskulaturę, którą wydaje mi się wyrobiłem na FBW. Chcę do tego planu powrócić. Jest sens, mam się jakoś przygotować fizycznie, czy po prostu ułożyć plan i jechać z koksem? :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 184 Cel [...]