[...] 15 km. Nie ukwam ze moj "trening wydawal mi sie nieskuteczny i czasem meczacy, jesli chodzi o mobilizacje. Przegladajac to forum pomyslalem, ze musze strorzyc sobie taki plan. Poczatkowo myslalem ze nie dam rady tego ogarnac, ale cos tam malego chyba wyszlo. Jako ze sie nie znam prosze o ocene. wzrost - 176 waga - bedzie rano cel - Główne [...]
[...] no i od tego lutego nie idzie wcale ta klata nie wiem czemu... od września ćwicze klate raz w tygodniu na 6-2 powt i dalej nic nie idzie... Wiec postanowiłem wypróbować plan WODYNA: http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html od niedzieli odpoczywam i od jutra zaczynam ten trening Moje rekordy SQ-130 WL-115 MC-180 PUSH [...]
[...] Przedramiona - tj. w poniedziałek Możliwy "sprzęt": Sztanga max 40kg, "sztangielka" max 20kg, prowizoryczna ławka. Brzuch ABS2 4xtyg Zadanie dla Was to tradycyjnie poprawa planu. Ciężka sprawa polega na tym, że plan musi być oparty na ćwiczeniach podstawowych (przysiady itd). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel [...]
[...] największym udziale "domowych ćwiczeń" takich jak pompki itp. oraz przy użyciu w/w sztangielek. Mam nadzieję, że ktoś z was pomoże mi znaleźć jakieś optymalne ćwiczenia i plan treningowy. P.S. Dodaję tą rozpiskę dla ekspertów P.P.S. Mam trochę szerokie ramiona, jeśli jest to jakaś cenna informacja. Nie jestem otyły i nie mam "brzucha". [...]
Witam cwicze juz od ok roku tym planem: Poniedzialek(plecy,bic): -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 14/12/10/8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 14/12/10/8 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" siedzac hantlami [...]
[...] SOLGAR nutri NANO Q10 1szt, SOLGAR OMEGA 600 2 caps, SOLGAR Żurawina complex 2 caps, SOLGAR BETA Glukany 1,3 2caps + 1caps po obiedzie. Czasem bez jakiegoś ścisłego planu wrzucę jeszcze kilka wynalazków SOLGARA (kwiatowy pyłek pszczeli, oliwkę EU itp. Mam sporo tego więc od czasu do czasu wrzucam. Przed snem 3 caps ZMA. Treningi na [...]
Z góry przepraszam za łamanie regulaminu m.in brakiem stażu na siłowni lecz ciężko o jakieś słowo odzewu w dziale dla początkujących dziękuje : ) Witam właśnie jestem na planie treningowym push/pull leci już 3 miesiąc ale jakoś nie zauważam znacznych przyrostów dietę 3mam na lekkim + ok 300-500 kcal zależy od dnia jedyne co mi rośnie to brzuch :P [...]
[...] na ciężarach średnich. W 6,7,8tyg w treningu cięższym zamiast skosu będe robił 3-4s pompek na poręczach Procentowy rozpis nóg dla ciężaru max 115kg - zamiast 5POW jak w planie poniżej będe wykonywał 4pow trening 2x w tygodniu 1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 [...]
[...] na siłownie.. jestem po 3 sesjach FBW. Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + [...]
Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]
[...] miesiąc odpoczynku cwicząc lekko w domu (pompki, A6W, ABS-y). Po tej 2 przerwie wróciłem na siłownie i cwicze juz z 3 tygodnie, lecz nie widze popraw. Podaje moją diete i plan treningu. FBW: Nogi: uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12 pow prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12 pow Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x 10 pow. [...]
Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]
[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, bialko, gainer, kreatyna, bcaa, beta alanina , preworkouty CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:pre workouty Witam, postanowilem zmienic swoj plan z FBW ( cwiczylem tak bardzo dlugo bo dobrze na mnie to dzialalo) na Gora dol, obciazenia mialem juz na tyle wysokie ze po siadach czy martwym nei zawsze chcialo mi sie [...]
Witam, Jestem licencjatem z fizjoterapii po uczelni medycznej. Magisterkę planuję rozpocząć na awfie w Wawie (jeśli egzamin wstępny mi na to pozwoli;p). Dziennik zakładam, aby mieć motywację do trenowania przez wakacje ponieważ to był zawsze mój odwieczny problem oraz dlatego, iż sam robię treningi crossfit przez co nie ma takiej determinacji jak [...]
Witam, planuje ułożyć nowy plan na mase mięśniową a jednym z czynników którym należy się kierować jest samatotyp, i mam dosyć spory problem żeby określić czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem, a więc sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie [...]
[...] z opadku 3x max Podciąganie wąsko 3x max Młotki stojąc 3x15 Uginanie ramion na wyciągu 15/12/10 Uginanie na kolanie 2x 10 Poniedziałek-wolne Hm, ładnie sobie załadowałem plan. Nie mam żadnej koncepcji treningu, tak by nie obciążać kręgosłupa. Ma ktoś lepszy pomysł od mojego? Codziennie rano by Saib Na czczo będę wykonywał trening na [...]
Witam postanowiłem zamieścić tutaj swój plan trreningowy trenuje prawie 2 lata z przerwami na wakacje kiedy to pracuje i nie mam możliwości ćwiczyć;/ DANE PODSTRAWOWE Wiek 21lat Wzrost 198cm Waga: 94kg Obwód klatki piersiowej: 115cm Bicps: 40cm Pas: 92cm Udo: 60cm Łydka 42cm REKORDY Wyciskanie leżąc: 8x100kg //120kg Przysiad: 8x140kg Martwy Ciąg: [...]
[...] treningu crossfit na siłowni. Przez ostatnie ok. 2 lata włącznie z dzisiejszym dniem ćwiczyłem typowo kulturystycznie 4x w tygodniu split celem była masa/siła. W nowym planie jako cel obrałem wytrzymałość siłowa, siła. wygląda to mniej więcej tak , zamierzam ćwiczyć obwodowo, cały obwód składa się z 6 ćwiczeń i będę wykonywać go 5 razy. [...]
[...] kupiłem parę paczek ryżu, kaszy, kilkanaście puszek tuńczyka, oliwę z oliwek, 2 kg łuskanego słonecznika, kostkę twarogu, pierś z kurczaka i... wziąłem się do roboty. Mój plan na ten cykl wyglądał następująco: * MC sumo/przysiad na suwnicy Smitha (na mojej siłowni nie ma jak robić siadów) * wyciskanie na płaskiej * dipsy z obciążeniem * [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
