[...] siłownię po przerwie 1,5 miesiąca. Oczywiście chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej. Mam 178 wzrostu, 75 kg i ogólnie zbite cialo, a no i najwięcej fatu na brzuchu. To mój plan na pozbycie się nadmiaru tłuszczyku. Podstawa to dieta redukcyjna mój przykładowy dzień to: rano - kanapa z szynką z piersi kurczak chlebek razowy + serek wiejski 0% [...]
Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] więcej co roku dostaje natchnienia i biorę się za ćwiczenia. Co roku niestety mój organizm przemęczam. Chciałbym w tym roku abyście mniej więcej pomogli mi ułożyć jakiś mały plan. Mam ogromne chęci i zapał. Jestem bardzo słowny tylko aby aktywność mojego organizmu mi dopisywała, a jestem wstanie wykonywać ćwiczenia tyle razy ile trzeba. Zawsze [...]
[...] miesnia?? Aha... robilem tez wyciskanie waskim uchwytem przez ok 2 miesiecy tak jak mi doradzono na forum i wcale nie dalo to rezultatow... Do tej pory trening wygladal tak..... -wyciskanie plasko 4s -rozpietki plasko 4s -przenoszenie hantli wzdluz laweczki 4s. Czy ten plan co podalem wczesniej naprawi problem z miejscem zaznaczonym za fotce??
[...] przepukliny kresy białej przestałem ćwiczyć na 3 lata. Od kilku lat uprawiam wspinaczkę oraz speleologie (jeśli się to uprawia :P) Od czerwca br. wróciłem na siłownię z planem fbw obecnie wchodzę na splita. Dieta: Nie posiadam zbilansowanej diety i niestety nie będę takiej posiadał. Wiele lat trzymałem się diety, jednak obecnie praca rodzina [...]
[...] chciałem się przedstawić bo to mój pierwszy wpis na tym forum. Jestem Piotrek :) Od półtora miesiąca chodzę na siłkę i jako totalny amator chciałem prosić o porady w kwestii planu treningowego dla mnie. Mam 26 lat, 174 cm wzrostu i ok 90 kg wagi ( w wiekszosci tłuszcz który nagromadził się od przez rok, w kwietniu przebiegłem maraton i od tamtego [...]
Witam mam do zaprezentowania swój plan treningu na rzezbe . Prosze o poprawki jak coś by było nie tak. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - [...]
Witam, cwwicze na tym planie 3 miesiace, choc nie jestem pewnien co do niego dlatego uciekam sie go profesjonalistow w mysla, ze mi pomozecie. trening jest 5 dniowy i z dwoma dniami na przerwe , kazde cwiczenie wykonuje po 4 serie z powtorzeniami 10, 8, 6, 4 sukcesywnie zwiekszajac ciezar Poniedzialek- Barki -Unoszenie sztangi sprzed glowy [...]
Witam, test założony jest w podziękowaniu firmie trec za uzyskaną pomoc w postaci ich produktów podczas mojego okresu ćwiczeń. Widziałem juz w tym dziale i na tym forum setki wypowiedzi typu; Niro to przereklamowany produkt Nie da sie na tym nic zbudować poza pompą na trenningu Nie działa w ogóle To nie jest suplement na budowanie masy. A [...]
[...] ciąg: 220 6x6 -przysiad: 220 6x6 PYTANKO co sądzicie o cyklu i czy mixem trenem i masterem przebije antka cypio i dece i czy w przejściu dać dastinex 25 tyg masy plan jest taki 1-5 metka 30/40/50/60/70 6-10 antek 75-100-125-150-150 1-10 cypionat 250mg e5d 1-10 deca 200mg e5d + hcg 1000j przed 5dni 11-21 test mix 250mg e2d lub [...]
[...] z moich postepow ale zawsze zwalalem wine na krotki okres cwiczen. Zalezy mi na przyroscie masy miesniowej i sily. Mam diete bez kalkulatora i trzymam sie jej. Moj plan treningowy: Pon: Plecy -MC 12/10/8/8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 12/10/8/8 -Wioslowanie hantlem w opadzie tlowia ( z podparciem na lawce ) 12/10/8/8 Biceps [...]
[...] 3x 12-8 pryzciaganie linki dolnego wzciagu 3x 12-8 podciaganie chwztem mlotowzm 3x max zginanie ramion stojac 3x 12-8 mlotowy 3x 12-8 nachwyt/podchwyt 3x 12-8 cwicze tym planem 8 tygodni. Teraz mam problem na co zamienic ten plan moze jakies FBW badz partia 1x tyg?? dodam ze FBW cwiczylem ok 7miesiecy. nastepnie 1partia tyg no i ten. co [...]
[...] bokserski, 105 kg obciążenia i chyba tyle.. Dieta : prawie że brak, staram się więcej jeść :P Przeciwskaznania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : nic. A oto mój plan: (wszystko 4 serie po 10 powtórzeń) wtorek klata i triceps -wyciskanie na skosie (górny lub dolny) sztangą lub hantelkami -wyciskanie wąsko sztangą -rozpiętki na skosie [...]
[...] porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stołowe) pomiędzy posiłkami. Dni nietreningowe: 3-6 porcji około 60 g (4 czubate łyżki stołowe) rozpuścić w 250 ml mleka. Czy jest to dobry plan czy nie? Oczywiscie chodzi mi o zdobycie masy z tego co czytałem przy dobrej diecie po zjedzniu 3kg tego supla mozne liczyc ze bedziemy 3kg wiecej wazyc czy to prawda?? [...]
[...] 3 miesięcy. nie biorę jak na razie żadnych suplementów ani odżywek . Nie wiem gdzie jest problem. Ćwiczenia wykonuje bardzo dokładnie, a mimo to brak postępów przesyłam mój plan, może w nim jest cos nie tak. Czekam na wasze sugestie. PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce [...]
[...] wakujący pas powinien teoretycznie zmierzyć z drugim w rankingu Kermitem Cintronem. Może się jednak zdarzyć tak, że Cintron będzie musiał obejść się smakiem, bowiem ma już zaplanowany na 29 lipca pojedynek z Richardem Gutierrezem. Taki rozwój spraw mógłby ucieszyć trzeciego na liście rankingowej Michela Trabanta, gdyby nie wczorajsza informacja o [...]
[...] rozpisał mi jeszcze Michail za czasów słynnego mass:) ale postanowiłem zmienic na FBW bo miesnie sie juz pomalu przyzwyczaiły i siła w ogóle nie chce nawet drgnąć;/ Oto nowy plan, prosze o korekty: Nowy na pokładzie * Grupa: Nowi na forum Postów: 7 Wiek: 20 Dołączył: 13-08-2008 Skąd: Warszawa Staż - 10 Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe [...]
[...] cały czas nad tym pracuje. Wcześniej miałem trening nastawiony bardziej siłowo ze względu na sztuki walki aktualnie ze sztukami walki pauzuje, siła też odchodzi na dalszy plan ze względu na to że chcę wzmocnić ogólną sprawność, mobilność szczególnie aby zapobiegać kolejnym kontuzjom w przyszłości, los jest łaskawy ale 3 zwichnięcia raczej mi [...]
[...] wiszą jak na wieszaku. Zdecydowałem, że wrócę i postaram się odrobić stracony czas. Przybieram się do treningu P/P/L 3 razy w tyg, wt-czw-sob. Na początek ułożyłem taki oto plan: Pull-wt 1. Drążek: 5xMax 2. MC: 5x10 3. Wiosłowanie sztangą: 5x10 4. Wznosy bokiem: 5x10 5. Uginanie sztangą/sztangielkami - biceps : 5x10 Push - czw 1. Wyciskanie na [...]
