Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz nie wypaliło i stoi puste , mam tam dosyć miejsca aby ładnie zagospodarować je :D Jaki sprzęt do MMA ?? Jaka najlepsza Firma ?? Od czego zacząć ?? \ Jeżeli miał by ktoś plan na cały tydzień jeżeli chodzi o siłownie proszę o podesłanie go w komentarzach ;) A także dodatkowe treningi w domu . Do tematu załączam parę zdjęć mojej sylwetki Z [...]
[...] drążek. Najbardziej zależałoby mi na bicepsie, tricepsie, klatce piersiowej, mięśniach brzucha, mieśniach przedramion i mieśniach nóg i oczywiście barkach. Prosiłbym o plan treningowy i ewnetualnie o diete na mase. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ~60-62kg wagi. Przepraszam jeżeli był juz taki temat ale po wpisaniu w wyszukiwarce wywaliło mi [...]
[...] 6 razy w tygodniu, jak najlepiej poukladac sobie harmonogram cwiczen? istotna informacja jest, ze biegam ~6 razy w tygodniu, wiec trening nóg nie jest tak łatwo wciskalny w plan treningowy; po 3: czesto po treningach (zwlaszcza biegowych) biore sobie BCAA z Olympu. to moja jedyna suplementacja. jakie jest Wasze zdanie na temat tego [...]
Witam! Chciałbym założyć tutaj swój dziennik treningowy. Ale po co? Dlaczego? Zakładam go, ponieważ będę miał czarno na białym zmiany, będę wiedział co muszę dopracować i zdobędę doświadczenie, a dzięki pomocy użytkowników, być może ten proces się przyspieszy i może się czego dowiem. Garść danych: cel- redukcja wzrost- 167cm waga(na czczo)- 63kg [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące planu i diety. Mam 36 lat, 71.5 kg, 175 cm wzrostu. Dieta i suplementy są. Moim celem na początku była ogólna poprawa sylwetki i redukcja wagi. Dosyć dobrze poszło bo z 78 kg zrobiło się 70 kg. Przez trzy miesiące ćwiczyłem systemem Weidera dla początkujących a teraz przez kolejne dwa miesiące również opisanym w [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tak, w rozsądnej cenie. Stosowane wcześniej diety : wszystkie najgorsze: od 1000 kcal po kapuścianą, kopenhaską i Dukana. I teraz: proszę o ocenę planu, który realizuję. Ćwiczę w domu 3-4 razy w tygodniu z płytami typu Shape; do tej pory Skalpel Chodakowskiej, teraz często z filmikami od PopSugar TV (ćwiczenia [...]
Witam, mam plan ćwiczeń do oceny, mam nadzieję, że pomożecie w razie potrzeby korekcji. Oto i on: SPLIT Pn klatka + triceps + kaptury Śr nogi + barki + przedramię Pt plecy + biceps PN: Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie po 10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie po 10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 Triceps 1) [...]
[...] 40 g, 5 orzechow brazylijskich 18.30 100 g szpinaku + 100 g piersi kurczaka Bede wdzieczna za pomoc i wszelkie sugestie..bladze,ciagle szukam i chcialabym ujednolicic swoj plan zywienia. Jedna nota: nie lubie ryzu,makaronu,kasz..poprostu zle sie po nich czuje ,nie moge na nie patrzec..a wiem,ze sa polecane jako zrodlo wegli..zastepuje je [...]
[...] Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 123 Obwód uda: 72 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: ok 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ( planowana ) B. 192 / T. 96 / W. 456 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: od roku jestem off ( 2 cykle w życiorysie ) Opisz swój plan treningowy: Split dostosowany do dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kaptury(nzawy nie znam ale tradycyjne) 3 x 7 biceps: sztanga 3 x 7 hantle 2 x 7 mloty 3 x 7 cykl bedzie trwal 4-5tygodni, a w 3tygodniu treningow bede robil dropsety na wieksze partie miesni i w 4tyg.rowniez ale niektora partie :) cel; osiagnac 74-75kg(nie koniecznie miesni) wszystkie madre opinie i rady mile widziane- dopracujmy ten plan :)
[...] o różne źródła (głownie sfd :D) Prosze o jego ocene i ew. propozycje. Płeć: M Wiek: 20 Staż: 18 m-cy Waga: 74 Wzrost: 178 Poziom BF: niby 13 Cel treningowy: masa Poprzedni plan treningowy: oj różnie ^^ Dieta: jakaś w sumie jest ... :) rekordy (buehehee) klatka: 110kg MC: 125kg przysiad: 90kg sprzęt: dysponuje jedynie prostą ławką, skos tylko w [...]
[...] do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 wyciskanie na skosnej 10-8-6-4 rozpietki 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 [...]
Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]
Witam.Jestem ektomorfikiem.Mam 18 lat 180 cm wzrostu,60 kg wagi.Mój staż do 2 misiące.Z tym,że ok.3 tyg. to był konkretny plan treningowy.Jestem w trakcie tworzenia diety.Myślę,że pojawi się ona w przeciągu kilka dni w dziale odżywianie. Moj cel to zarobienie kilka kilogramow(najlepiej kilkanascie,ale to pozniej) treningiem w domowej [...]
[...] moje pytanie brzmi - czy pomoże na to dieta plus sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z rotacja do wewnątrz, leżąc na łace poziomej - wyciskanie hantli skos ujemny - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc na [...]
[...] - zejście do ok.95kg Doświadczenie: ok.3 lata na siłowni, 4 lata przerwy Dieta, suplementacja: tematy ogarnięte Mam problem - powróciłem do ćwiczeń, mam w miarę wszystko zaplanowane tylko jest problem z 2 partiami ciała tj. nogami i klatą. Nie mam możliwości uczęszczania na siłownię, ze sprzętu mam gryf krótki łamany, długi prosty, hantle, ok. [...]
[...] chodzić do wakacji,po wakacjach też chcę nadal ćwiczyć.Szukałem jakiegoś dobrego treningu na masę. Przeglądałem FBW,HCT, ale jakoś mnie nie przekonują.Znalazłem jako taki plan i mam nadzieję że mi pomożecie w jak najlepszym doborze treningu. Dzień 1*klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12,10,8 [...]
[...] na rowerze, od 100 do 400km/tydzień. Od czasu do czasu nachciewa mi się pomachac żelastwem - i robię głownie trening ACT w warunkach domowych, ale bez jakiegoś szczególnego planu. Mam taki plan co do diety: 6 posiłków. Sniadanie - bazujemy na szybkich węglach z odrobiną białka. Przede mną ok 10km jazdy rowerkiem do pracy, więc trzeba się [...]
Jest masa planów, tematów, dzienników treningowych, mógłbym zebrać informacje z forum i wyciągnąć wnioski bo jest tam podana ogromna ilość wiedzy, i nie mówię tu z ironią. Tylko, że to czego oczekuję od was drodzy użytkownicy jest czymś więcej niżeli plan na masę czy na redukcje. A więc zacznijmy od początku, będę się streszczał. Trenuję siatkówkę [...]
