plan b

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij sobie z podzialem na A/B do ktorego mozemy wrocic kiedy zrobisz ten pamietaj dopieraj ciezar abys mial zapas 1-2 powtorzen na poczatku [...]

Witam adzik123 a orzechy po treningu jakie mają działanie, ze nie nalezy ich spozywac odnosnie FBW to przerobiłem juz plan FBW zwykły i FBW planem A i B wiec chyba dalej pocisne tym splitem bo dobrze mi sie nim cwiczy, dodam ze wczesniej było bez diety takze efektów po nim prawie nie było, troche siła poszła do góry ale traktuje je jako [...]

wedlug mnie plan jest dobry. 4razy w tygodniu byloby dobrze A ciezko B lekko wolne A lekko B ciezko wolne wolne

ArekPJto czyli ten plan co ja mialem to byl zly ??

[...] 2 20min truchtu + 15min rozciagania + rytmy 2x100m + skip A,B,C,wieloskok każdy po 50m + 6x20m na maxa z nabiegu około 10m + 10min truchtu Dzień 3 Wybieganie 30-40min (trucht) Jedż tak do połowy listopada czyli około 2tyg.Dalej Ci rozpisze już cięższy plan tylko napisz jeszcze czy dalej możesz tylko 4dni poświęcać w tyg na trening czy więcej.

SlipBoro wlasnie napisalem ze wgranicach 18-23% wiesz mianowicie przez pierwszy miesaic bede robil taki plan "http://kulturystyka.pl/rzezba-grupa-b-cykl-i/#more-400"-GRUPA BPROGRAM 1 - FULL OSPRZĘT przepraszam za linka ale nie chcialem planu wklejac treningowego. co do areobow to 5-10 min po kazdym treningu + brzuszki do tego co do [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

[...] sztangitki z supinacją nadgarsta/ albo bez 2x10/8 Triceps: Francuz leząc/ w opadzie tułowia/siedząc (jak wolisz) 3x10/10/8 suplimacją- ale są ludzie na tym świecie:D Ten plan bd dobry. Do tego musisz się dobrze odżywiać, poczytaj odpowiedni dział. I nie bierz sie od razu za duze cięzary, tylko na razie ćwicz odpowienią technike, zebys sobie [...]

apokalipsa szczerze to chcialem cos takiego ogolnego robic bo za okolo 6 tygodni zaczynam cykl taki lepszy i chcialem jakis trening wrzucic do tego czasu jak zaczne cykl.. a pozniej wrzuce jakis dory plan na mase:) moze mialbys jakies dobre rozwiazanie dla mnie?

[...] mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos [...]

Tutaj jest mój cały plan wraz z Ankietą http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_DO_OCENY_z_g%C3%B3ry_dziekuje-t961434.html Tylko ze od tego tygodnia zmeinaim połączenia. Teraz klata+biceps, plecy+triceps Zmieniony przez - AbsolwentWSRH w dniu 2013-08-06 14:04:05

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

[...] A np poniedzialek w 2 dzien treningowy b np środa A taka mała sugestia daj sobie spokoj ze splitem(polecam fbw efekty są szybkie przynajmniej w moim przypadku) na początku 1,5 tyg za mało czasu poczekaj do miecha i minimalny efekt bedzie P.S wklejaj cały plan bo tak to nic nie bedzie wiadomo Zmieniony przez - Mistrzu213 w dniu 2009-03-10 23:26:16

[...] sztange masz w A -w barkach bym zostawił wyciskanie hantli -dodaj po 1s do nog prostowania/uginania. Daj jeszcze jedną serię w siadach. Jeśli podciągasz się więcej niż te 12 razy na serie to dodaj obciążenia. Reszta si Edit: Czemu 1 plan ma dać ? Jak mu wygodniej dwoma to niech ćwiczy Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 23:00:01

Witam. chciałbym zapytać czy mógłbym np. podciągać się dodatkowo w dni nietreningowe(środa,sobota,niedziela)?? Ćwiczysz w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek? Jeżli twj staż to 1.5roku i to split 4-dniowy to OK. Podaj cały plan coś poradzimy. Wiek? Staż? Cel?

[...] lepiej pierw przytyc to powiedzmy tych 65-70 kg i dopiero zaczać ćwiczyć czy od razu zaczac działać z hantlami. Najlepiej pożądnie ćwiczyć na siłowni no ale jeśli zabierasz się za trening w domowych warunkach no to ułuż plan jakiś i jazda. Chodźby od zaraz. I czas zacząć się dobrze odżywiać Zmieniony przez - dean999 w dniu 2009-11-24 19:55:07

[...] 1,5 roku bez przerw to ty wogole nieuznajesz regeneracji?;D dziwny temat ale postanowilem wejsc bo myslalem ze moze jednak czegos ciekawego sie dowiem ale widzac twoj planik rzecz jasna z xpandem ;] i jak piszesz ze jestes zaawansowany to troche tutaj sie pogubilem pozatym staz wg. mnie wcale nie jest wyznacznikiem zaawansowania... Plan [...]

Nieee nie chce nic dla siebie oczywiscie anie nie chce nic barc specjalnie nie sugerujcie sie tym pytaniem...poprostu chce porownac swoj plan z tymi profesionalnymi no i w miare sie dowiedziec o odzywkach bo sie moze na przyszlosc przydac... ;)pochwalcie sie swoimi wynikami w biegach... ;)

[...] 4s 8-10 skos w gore hantlami 3 8-10 rozpietki na skosie 8-10 To dla wielu ludzi jest urozamicony pklan, a wlasciwie 80% jest powielone. Nie wiem jak ty zmieniasz plany jedynie cie informuje. c)Pompki na poreczach 4s 10 Skos w gore 3s progresja przenoszenie hantla 3s 15 To jest poprawiony plan. Co do planu to raczej sprawa diety a [...]

No i znalazłem taki plan sfd A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki [...]