FBW do oceny

"A" :

Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8
Przysiad 3s 12 10 8
Podciaganie 3s maxy
Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8
Młotki 3s 12 12 12
Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8
Szrugsy 2s 15 15

"B"

MC 12 10 8
Uginanie nóg w siadzie 12 10 8
Wyciskanie skos hantle 12 10 8
Wiosłowanie 12 10 8
Arnoldki 12 10 8
Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8
Biceps ze sztanga 3s 10 10 10
Trening 3x w tygodniu ?







Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-27 19:36:09

up :(

Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2009-05-27 22:27:15

wedlug mnie plan jest dobry. 4razy w tygodniu byloby dobrze
A ciezko
B lekko
wolne
A lekko
B ciezko
wolne
wolne