plan b

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Nogi Data: 8 czerwiec 2012 Wykroki (krótkie) - 3x 16 20kg x16*waga jednej hantli 20kg x16 20kg x16 Przysiad - RAMPA 8 (18) 50kg x8 60kg x8 70kg x18 Nożyce - 3x 12 11.5kg x12 *waga jednej hantli 11.5kg x12 11.5kg x12 MCNSN - RAMPA 10 (15) 30kg x10 40kg x10 50kg x15 Wyprosty nóg siedząc - [...]

http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Klata, łydki Data: 9 czerwiec 2012 Wyciskanie leżąc, skos dodatni, hantle 3 x15 25kg x16 *waga jednej hantli 25kg x13 25kg x10 Dipsy RAMPA 8 x8 +5kg x8 +10kg x8 +15kg x8 x13 Rozpiętki 4x 12 10.5kg x12*waga jednej hantli 10.5kg x12 10.5kg x12 10.5kg x12 Wspięcia na palce z hantlami 26.5kg [...]

[...] jestem chora , mam zapchany nochal oraz napady duszącego kaszlu. Chyba poczekam do pełnego zdrowia z treningami , a miska będzie trzymana. Nie za bardzo wiem jaki mam obrać plan treningowy bo szczerze to nic mi nie wpadło w oko. Może spróbuję jutro sama ułożyć sobie jakiś plan :-> dam komuś do oceny czy się nadaje. W tym nowym cyklu 13 [...]

[...] po 30-40g węgli, przed aerobami białko+tłuszcze. Tak żebyście to mieli przed oczami. Modelowy High Carb http://oi58.tinypic.com/1t2dnc.jpg Siłka o 17, koniec treningu planowany na 18:30. Modelowy Low Carb http://oi59.tinypic.com/2h3yn3p.jpg Bieganie o 16, pół godziny, potem następne pół na prysznic i odczekanie aż krew wróci do układu [...]

DIETA http://oi57.tinypic.com/sc5lip.jpg Dzisiaj podczas postu pojawił się zły znak redukcji - zacząłem wręcz planować sobie cheaty, intensywnie myśleć co najchętniej bym zjadł. Potem przeszło. TRENING Podciąganie podchwytem 3 x 5 Martwy ciąg 90x10 100x8 110x5 120x2 - byłoby więcej ale okropne odciski na dłoniach uniemożliwiały mi trzymanie [...]

[...] z brzoskwiniami+3skibki chleba z białym serem 2-makaron z truskawkami 3-to samo 2banany 4-5skibek chleba z gotowanymi jajkami 5-4 skibki chleba z białym serem(dopiero zjem) ----------------------------------------------------------------- Jutro podam plan treningowy na kolejne 3 tygodnie Zmieniony przez - Papecik w dniu 2010-05-14 19:07:06

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;) Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu): Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg) Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – [...]

[...] / GPP – po siłowych lub/i szczególnie w dni wyjazdów, jeśli nie będzie możliwości zrobienia treningu siłowego albo biegów. W sumie na co będę mieć ochotę i sile ;-) Nie planuje na razie dłuższego cyklu, bo u mnie to jak w ‘kalejdoskopie’ ;-). Ale na nastepny tydzien plan treningowy jakis jest. I mysle, ze po wakacjach cos uloze. Dni nie [...]

Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien) Dlaczego zmieniasz układ A/B? Robisz tak: Poniedziałek: trening A Środa: trening B Piątek: A Kolejny tydzień to kontynuacja, czyli: Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Itd. Każdy trening 8x, czyli masz plan na 6 tygodni Co do biegania, to jeśli robisz interwały przez 45 min. to są... do bani Rób [...]

[...] w dniu dzisiejszym to zapomniałem zabrać z domu słuchawek więc możecie wyobrazić sobie jak wyglądało dziś moje cardio %-) Mimo wszystko! Nie odpuściłem i cały tygodniowy plan pod każdym względem został wypełniony! Jutro poranne sprawdzenie formy czyli fotki + pomiary i zobaczymy jak to będzie wyglądać dalej :-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq [...]

[...] przy aktualnej wadze nigdy nie miałem takiego docięcia i widocznych kafli na brzuchu! Potem machnąłem swój trening i cardio. W między czasie pogadaliśmy jeszcze ustaliliśmy plan na kolejne 3 tygodnie bo tyle jeszcze będzie trwała wycinka :-> Cel jest prosty wypalić wszystko co się da! Tak więc te 3 tygodnie będą bardzo ciekawe. Potem posiłek [...]

[...] https://i.imgur.com/pFoB57J.jpg https://i.imgur.com/5Ab3gzk.jpg Rozpiskę już dziś dostałem od Przemka Tak więc od jutra znaczące podbicie węgli :-) No i nowy plan treningowy! Tydzień zaczynam od nóg. Po zerknięciu wstępnie na plan czuję, że doomsy będą się trzymać do końca tygodnia :-D Ale dobrze! Wszystko ma rosnąć! Wieczorem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór. Nowy tydzień, nowe wyzwania, nowy plan i nowa dieta. Poniedziałek rozpoczęty z wysokiego punktu! W pracy cały czas coś się działo może nie stricte problemowo ale z racji tego, że podjąłem się kilku zadań na własną rękę to siedzę i grzebie sobie w kodach i skryptach towrząc coś co pomoże mi w jakiś [...]

[...] 3 caps. Thermo Stim Olimp 17:15 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:00 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:00 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 8/15 (26) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B4 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 2.5 [...]

[...] 3 caps. Thermo Stim Olimp 10:50 - 9g "BCAA Xtra ActivLab 23:20 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 9/15 (27) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A5 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 55kg / 65kg / 75kg / 82.5kg / 92.5kg (+ 5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 55kg / 65kg / 72.5kg / 80kg (4) / 90kg [...]

[...] - 3 caps. Thermo Stim Olimp 16:20 - 4g BCAA Xtra ActivLab 23:40 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:40 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA - TRENING NR 13/15 (31) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A7 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg x4 (+ 2.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 50kg / 57.5kg / 65kg / 75kg / 82.5kg x5 (+ 0 [...]

#24 13 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 120kg - 4 140kg - 4 160kg - 3 185kg - 3,2,3 Było ciązko. W 1 serii wyrobiłem 3 powtorzenia. W drugiej chciałem zrobić dluzsza przerwe pomiedzy 2 a 3 powtorzeniem i juz niestety nawet nie [...]

[...] potem niecałe dwa tyg. SD i wyjeżdzam na sylwka na pare dni w góry na nartki wtedy pewnie będe sie sukcesywnie pozbywał swojej masy ;-( Pepo: nie żarłem i na razie nie planuję.. Banan- zawsze pozostaje plan awaryjny: możesz pluć, łapać i sie po dupie drapać Bul: skrobnij w takim razie swoje odczucia w poście który założyłeś na temat CL... [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami [...]