Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym myślicie? 3. No i oczywiście czekam na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało. Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń Poniedziałek : Klata Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po [...]
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]
[...] Staż na siłowni 8 lat z małymi pauzami, 2 lata non stop Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność [...]
[...] progresja 12,10,8 4. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 5. Szrugsy z sztangą (3 prog.) i sztangielkami (2), 4 serie 15-20 powt. PONIEDZIAŁEK PRZERWA WTOREK PRZERWA Staż: półtora roku + rok przerwy :/ + teraz wróciłem do treningów,starym planem ćwiczyłem 3 miesiące, dieta: staram się, jest na +
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , może mi ktoś ocenić plan treningowy ? Prosze o porady i ewentualne zmiany ;) Mój staż to 5 miesięcy , ale nie były to miesiące prawdziwej siłki , czyli treningi były rożnie , raz ciężkie raz słabe , nie zawsze chodziłem na nie i brak diety , chodziłem po to żeby poprawic sylwetke i obeznać się w temacie . Teraz mam zamiar ćwiczyc [...]
Ogóle informacje o sobie mam w profilu jak coś dopisać to dopiszę. Mam taki plan cyklu. 1-12 deka grecka 200,200,300...300,200,200 1-10 prolongatom 600,300...300 11-16 propionat 100mg co drugi dzień 12-16 wino 50mg co drugi dzień Teraz o odblokowaniu. HCG w ostatnim tygodniu brania propa (16)?? czy może w 15?? jakie dawki?? Myślałem żeby pierwszy [...]
Witam, bylbym wdzieczny za wszelkie rady, wskazowki i pomoc przy moim planie treningowym. Cwicze lekko ponad 4 miesiace, 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych [...]
[...] więc fizycznie jestem dość sprawny. Do dyspozycji mam hantle 10kg i drążek i motywację Chodzi mi o podstawowe ćwiczenia kondycyjne takie jak pąpki itd a raczej chodzi mi o plan ćwiczeń żeby nie było za dużo ani za mało tak w miarę na początek. Pytania: 1.Ile mam brać seri na mięśnie bicepsu? 10 kg hantle.(sposoby znam chodzi mi o ilość seri i [...]
[...] wczesniej takowego treningu ulozonego nie stosowalem tez zadnej diety.Waze 67kg przy 183cm i wyciskam z 80kg.Teraz zaczlem stosowac diete.I chcialem sobie ulozyc konkretny plan treningowy bo od 2 miechow mam zerowe efekty juz zastoj.Znalazlem taki trening i nie wiem czy bedzie dobry, poradzcie albo uluzcie mi jakis.. Pon: Miesnie brzucha 1) [...]
Witam, Chciałem z wami podzielić się moim planem treningowym w domu jak na razie ponieważ chcę zrobić pierw ładniejszą sylwetkę przed pokazaniem się na siłce.. Na tą chwilę nie posiadam gryfu.. zbieram pieniążki myślę że te cwiczenia które przedstawię będą dobrym przygotowaniem na wyciskanie na ławeczce z gryfem.. Może doradzicie / Zmienicie [...]
[...] x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ? plan z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż jest dosyć skomplikowany; niby zacząłem już wcześniej ćwiczyć, ale co rok mam kontuzję wykluczającą aktywność sportową na minimum pół roku :) Lat 17 Poniedziałek: klatka, brzuch KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 4x(15,12,10,8), -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej; 4x(15,12,10,8), [...]
[...] pomożecie. A co do Push and pull to po samej rozpisce widziałem,że to nie dla mnie. Po FBW cały tydzień spompowany chodzę,a efekty jak marzenie. Ale dosyć pitolenia. Stary plan FBW: Zestaw A Przysiady 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8 Wycisk sztangi 3s 12,10,8 Wyciskanie hantli siedząc 3s 15,12,10 Hantel za głową 3s 12,10,8 Uginanie [...]
Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na siłę ogólną (taki ogólno rozwojowy trening). Będę bardzo wdzięczny za takową pomoc. Do dyspozycji: -Ławeczka(prosta, skos do góry i do dołu) z przyżądem na nogi -drążek, -hantelki -jak narazie obciążenie posiadane to 66,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 70 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: [...]
Plan na mase: Poniedziałek(Plecy+brzuch) Plecy: 1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.) 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie [...]
Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]
[...] chciałbym przejść na split, z braku czasu mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu więc wybrałem PPL. Obciążenia robocze: Przysiad 65 MC 80 Klatka z lekkim skosem 52,5 Oto plan, który opiera się na planie Antosia z drobnymi zmianami i dodaniem lub zmianą ćwiczeni, które na mnie dobrze działają. PUSH Klatka na skosie rampa 12 Pompki z elewacja [...]