pilates

[...] a jesli nigdy nie ćwiczyłeś i jesteś typowm sucharem to przypuszczam masz zanik postowników i wielu innych mięśni więc poleciłbym ci wtedy sporty rozwojowe - basen - rower - pilates ( niby dla kobiet moim zdaniem błędny pogląd uwazam że pierwszy miesiąc dobre wprowadzenie dla ciała ... a nastepnie kolejne etapy ) by mięśnie sie przyzwyczaiły do [...]

[...] mięśnie, najpierw odchudziłam się praktycznie samymi aerobami z niedużą dawką siłowych ćwiczeń. Miałam chudy, zapadły niemal brzuch. Obwód talii : 58 cm! Ale chodzenie na pilates bardzo mi pomogło, oraz oczywiście setki zwykłych brzuszków (plus skośnych) na ławeczce 5-6 dni w tygodniu :) baranek dzięki :) jak zrobię, to dam :) Jednak po [...]

Raport wczoraj pilates i było zaje fajnie 8-),kiedyś już byłam u kogo innego na takich zajęciach i cały czas ziewałam z nudów ,a wczoraj :-D jestem zachwycona .Były brzuchy i dziś mam zakwasy ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek [...]

[...] z dyni i 2 wafle ryżowe dodam że nie miałam czasu zjeść więc wafle w samochodzie obiad miała być soczewica ale mnie wzdyma a szłam na piletes i nie chciałam sie wstydzić \-) kolacja 3 mandarynki i whey po treningu Trening pilates 1 godz zumba 1 godz Płynów dużo i dużo wylanego potu :-) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-12-06 21:03:48

[...] czy to nie jelitówka . Michę trzymałam czystą i treningi wydaje mi się że dawałam z siebie wszystko. Dołożyłam do mojego treningu jeszcze w poniedziałek i piątek zumbę i pilates ,a waga w górę cuda ludzie cuda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c199e76a453a400eb92be0cdf83e6339.jpg Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-12-28 10:56:29 [...]

To ja robię krótkie podsumowanie :-) Cel zgrabniejsza sylwetka oraz sprawność której pozazdrościłam pewnej 60-latce ze Śląska która wyciska na klatę 50 kilo :-) szacun Byłam na po teningu ale brak efektów których sie spodziewałam. Obecnie :-) micha nie liczona ale średnio około 1700 kal białko 120 ww 150 reszta tłuszcz,tak średnio jak liczyłam [...]

[...] wszystkiego pod kontem mleka i słodzika. MISKA DZIŚ KIEPSKA STRASZNIE :-( ale jutro wybieram sie na badanie insuliny i mam 12 godzin przed nic nie jeść a o 19 jadę na pilates i zumbę więc nie miąłm jak zrobić inaczej ,zresztą dziś mi czas nie dał suple magnez potas,tran picie pokrzywa,zielona herbata,inka ,3 kawy prawdziwe. warzywa do [...]

[...] najedzone wręcz nie zjadłam wszystkiego ale strasznie mi czegos brakuje,taka jak bym nie zjadła posiłku tylko wypiła wode która nie daje energii. Trochę się martwię bo nie mam siły pracować chce mi sie spać :-( JESZCZE dziś czeka mnie pilates i zumba i nie wiem czy dam radę ćwiczyc bo oczy mi sie sklejaja i moje mięsnie są takie rozleniwione.

[...] na biezni plus raz w tyg osobno 40-50min (mam 2 h przerwy w wykladach :)), czyli juz mam 2 treningi silowe i 3 sesje cardio. postaram sie tez raz w tyg uczeszczac na pilates dla elastycznosci, spokoju ducha i rozciagniecia miesni. wspinaczka 2 razy w tyg, czasem 3 w zaleznosci od czasu. rower jak pisalam rekreacyjnie zwawo ;) na/z [...]

[...] do wyjazdu na swieta. dozowanie obciazenia, max do 10kg, po silowym jak zwykle 30min biezni (biegam z tetnem 140-150-chyba ok?), 2 razy scianka, bieznia raz 40-50min, moze pilates (?)... dieta znow 1500kcal 10 wskazowek zywieniowych, wolny posilek 1-2 razy w miesiacu, 2g bialka/kg ciala. troche mnie podbudowalas, ze miesnie tak szybko nie [...]

[...] na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Mam w domu hantle 1 kg 2 kg i 5 kg więc coś dobiorę sobie. Zastanawiam się nad tym pilatesem. Nie chcę rezygnować z insanity bo jednak priorytet u mnie to spalanie, ale może zrobię w ten sposób, że jako podstawa zostaje insanity ale w dni, w które nie uda [...]

[...] brzuch standardowy obwodzik - allachy 20 powtórzeń, plank minuta i 20 spięć typu v sit i tak trzy razy w kółko. Później szybkie ładowanie bajgielkiem z jajkiem ..... i na pilates. Dzisiaj na pilatesie praca na karnym jeżyku i z piłką. Fajnie wzmacniają te ćwiczenia core, wyciągają ciało i uczą pracy na oddechu. Praca nad oddechem to dla mnie [...]

Dzisiaj DnT, ale cardio i pilates to dla mnie nie treningi. Także korzystam z ostatnich wolnych dni. Rano cardio https://www.youtube.com/watch?v=0q8TBNLCcQE na schodach - mokra jak szczur zeszłam z nich. Także jedzonko się należy :) mam trochę czasu więc można coś tam pobawić się w kuchni /SFD/2019/1/30/3d39eb976a13471fbfd66be0a6d213f1.jpg [...]

wczoraj wieczorem jeszcze porozciągałam się na pilatesie i wzmocniłam mięśnie brzucha bo zajęcia były tego typu pilates plus płaski brzuch. Czy się spłaszczył - nie wiem, czy to działa - nie wiem, zobaczymy jak dłużej poćwiczę czy warto na to poświęcać godzinę. Na pewno fajna opcja rehabilitacji stawu skokowego, przez to że robi się sporo ćwiczeń [...]

tak jak mówię -głównym twoim problemem jest pogłęgiona lordoza IMO. Wiec przy obciążeniach osiowych takich jak np. przy wyciskaniu na barki amortyzacja kręgosłupa byłaby zmniejszona w odcinku lędźwiowm co by mogło miec w nastepstwie niefajne skutki. Jesli o skolioze jesli nie ma wiecej niz powiedzmy 15 stopni to chyba nie widzę przeciwskazań choc [...]

[...] ale ja lubiłam chodzić na uczelnię. gdyby nie to, że trzeba coś w domu robić i jakieś kolokwia zdawać to mogłabym całe życie studiować. ale z drugiej strony jestem przeszczęśliwa że teraz będę mieć czas na to co kocham ponad życie a więc mój fitness. podszlifuje anatomie fizjologie, pilates, zdrowy kręgosłup i inne.. :-D bardzo mnie to cieszy

1. http://www.sfd.pl/Wci%C4%85ganie_brzucha-t200557.html 2. wciąganie brzucha nawet idąc ulicą, przy wydechu 3. pilates - to jest dopiero szkoła oddychania przeponowego 4. espumisan 5. olej lniany 6. przy a6w cały czas dociskasz krzywiznę kręgosłupa do materaca właśnie mięśniami brzucha, i nie robisz progresji na siłę, tylko w miarę wzrostu [...]

Coś na temat spot reduction : THE MYTH OF SPOT REDUCTION By: TINA JUAN Remember the Thigh Master? It was that funny-looking contraption endorsed by Suzanne Somers of "Three's Company" fame. Thousands of women believed that by squeezing it between their knees, they could remove the fat in their thighs. What about the AbFlex? To refresh [...]

[...] który moim zdaniem cały ten burdel wywołuje. Jedno skierowanko czy recepta za dużo i taki lekarz ma kilkanaście lub kilkadziesiąt tysiaków kary. Więc prędzej zaryzykuje zdrowie pacjenta niż własne długi... Przykre, ale prawdziwe. Na bóle kręgosłupa mnie pomagały maści rozgrzewające i pilates, tabsy tylko zmulały. I zabiegi rehabilitacyjne, różne.

wow, super, mniej wiecej do takiej sylwetki daze. chyba jednak zaczne ten pilates ;)spokojnie mozesz sobie pare kilo przytyc, ale moim zdaniem jest i tak fajnie :)