pierwszy trening bicepsa

Bardzo mnie rozbawil post oryginalny... Pamietam ze jak 13 latek wyciskalem 70kg przy wadze ok 58kg. Zadnych supli nie bralem wowczas, bo ich w sumie nie bylo. Zanim pierwszy raz wzialem suple wyciskalem 112,5kg a mialem 16 lat. Po kreatynie , bialkach , aminokwasach i innych nic nie poszlo do gory automatycznie. Tyle ze fajniej sie cwiczylo, i [...]

[...] sztangielki w oparciu o kolano 4 serie po 10,10,8,6 - Unoszenie młotki stojąc 12,10,8,8 - Uginanie gryfem łamanym stojąc lub na modlitewniku 3 serie po 10,10,8 Triceps zrob pierwszy-duzo wiekszy miesen od bicepsa.Troche zmienilbym kolejnosc-nie zaczynajac od typowej izolacji.Kolejnosc cw. 2/3/1-i poobcinaj serie tak by w kazdym cwiczeniu robic [...]

[...] mi proszę, jak często robić trening? 6 dni w tygodniu (jestem w stanie)? co drugi dzień? ja kto powinno wyglądać? Uzupełniam ankietę o wymiary (zakładam małe błędy pomiaru, pierwszy raz się mierzyłam, nie wiem czy w odpowiednich miejscach): Waga:67kg Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:78cm Obwód [...]

[...] boli mnie jedna strona pleców w krzyżu. Robię więc tylko 5 kg, co prawda zmniejszę serie i być może to się zmieni, Oprócz tych, są jeszcze poręczach, ale wczoraj pierwszy raz spróbowałam. Nie wiem, jak zamieszczać obciążenie, bo tam dobiera się je na zasadzie przeciwwagi. zakończenie - rowerek 15 min. (w tym 5 min. [...]

[...] dzisiaj po 6 i nie mialem zbyt duzo czasu na zrobienie jedzenia wiec wypilem 100 gam gainera. -Przed posilkiem poszlo : 3 kapsy amino 4000 , 4 kapsy glutaminy -Po 8 zjadlem pierwszy posilek : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy [...]

DZIEŃ 8 Pierwszy dzień treningu kickboxingu (ale się zrymowało ) Nie spodziewałem się że będzie tak ostro. Głównie trenowaliśmy pod kontem wytrzymałościowym. Tak zmęczony to od bardzo dawna nie byłem, ide zaraz kimać. Jutro trening klatki i bicepsa, dam popalić ;)

[...] mieszany lewa akurat podchwyt), miałam przez to problem z podciąganiem. Pod koniec treningu łapa cała się trzęsła i żyły były okropnie wywalone... Wspomnę, że to nie pierwszy raz ale przedtem nigdy nie było takiego bólu. Teraz jest wszystko ok, boli tylko jak ją staram się rozciągnąć. Suple: o3, mg, wit c 1000mg +cynamon, chili Warzywa: [...]

[...] na ławce rzymskiej 2 x do wyczerpania. 2 razy w tygodniu. Ćwicz też przedramiona, po 3 x 15-12 uginań nadgarstków podchwytem i nachwytem lub nawijania obciążonej pierścieniem linki na gryfik po 3 razy do wyczerpania. Przedramiona również 2 razy w tygodniu. To chyba na tyle byłoby na pierwszy rzut oka. Pozdrawiam i życzę owocnych treningów

[...] - 6/6/6 Dzisiaj zrobiłem chyba najlepszy trening od co najmniej miesiąca, była siła, skupienie i wszystko wykonane poprawnie technicznie. Ćw. I6 daje mocno popalić w bicepsa dlatego, że pierwszy raz robię ćwiczenie w pozycji horyzontalnej i inna część tego mięśnia jest bardziej aktywowana. Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-09-09 21:14:14

Zaczynałem, tak jak pisałeś w artykule pierwszy rok treningów. Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak [...]

[...] partie mięśni, oszczędzając czas treningowy, który przy splicie jest na wagę złota. Jeżeli jednak wolisz powiększyć efektownie rękę, wrzuć tric do pleców, bic do klatki albo pierwszy dzień treningowy stosujący naprzemienne katowanie biceps/triceps wrzuć przed nogami, ale już po klatce i plecach. Analogicznie - nogi / barki lub barki wrzuć przed [...]

Sprawa wyglada tak... co roku przed wakacjami probowalem zrzucic sadlo, moja budowa byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze [...]

Sprawa wyglada tak... co roku przed wakacjami probowalem zrzucic sadlo, moja budowa byla jak typowy skinnyfat bo mam siedzacy tryb pracy, jadlem malo i zle... pierwszy raz w zyciu cwicze nieprzerwanie prawie rok, codziennie jakas aktywnosc, czasem 1-2 dni przerwy. Przez pierwsze pol roku byl ostry deficyt i liczylem kcal, obecenie juz nie licze [...]

No coz ... porady chlopaki pozal sie Boze. Co do glownego to zawsze, powtarzam zawsze, pierwszy wykonujemy trening wiekszej partii miesniowej. W tym wypadku beda to plecy, pozniej bicepsy. Co do treningu bicepsow to zamykanie sie w jednym przedziale (progresja 12,10,8) moze doprowadzic do stagnacji. Duza ilosc powtorzen (jak na trening [...]

Trening ok, tylko mc daj jako pierwszy, i na bicepsa "21" nie rób co trening, bo jest to ogromny szok dla mięśni, raz za jakiś czas można.

Odpowiem w ten sposób: 1) 5*5 to plany budujące przede wszystkim siłę (skupienie się na podstawach, w których jesteśmy w stanie notować największe postępy przy zwiększonej częstotliwości - ale to wszyscy wiedzą). W tym konkretnym przypadku rozwój masy mięśniwej jest niejako konsekwencją wzrostu siły. Pierwszy raz spotykam się z sugestią, że takie [...]

Powiem jak to u mnie było jak pierwszy raz próbowałem bicka przy ścianie. Wtedy przez ponad rok nic bicepsa nie ćwiczyłem tylko podciagalem się na wąsko na drążku nachwytem z obciążeniem i trening kończyłem na 50kg. Wtedy gdy spróbowałem bicka przy ścianie to skończyłem na 68kg. Miałem za słabe nadgarstki bo by poszło by pewnie więcej. Teraz [...]

sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]

Dzisiaj będzie dłuższy wpis, bo wchodzi nowy poziom. Wczoraj byłem zmęczony po zarwanej nocy, więc zrobiłem sobie łącznie dwa dni restowe. Po kolejnych 10 dniach dieta wygląda tak (średnie): Białko 133->107 Tłuszcze 139->95 Węglowodany 381->349 Kcal 3660->2679 Waga 75,7->76,3 Tkanka tłuszczowa [...]

[...] taki sam jak wtedy gdyby nie traktował bicepsa jako priorytet. Na początku danego minicyklu ciężar będzie mały i z treningu na trening będzie wzrastał. "3. Akurat to bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy, czy zmodyfikuje to w jakis sposob tradycyjne HST?" --nie na dalszą część tego pytania również nie jest wstanie odpowiedzieć :D