pierwszy trening bicepsa

[...] mam dyżur pare godzin na siłowni jako instruktor, także przynajmniej dzisiaj troszke pośpie Spałem jakoś do 10 poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom po "zjedzeniu" chill out i znowu jakas tam drzemka potem kolejny [...]

[...] poszedłem na wykłady z Toksykologii, bo jest to jedyny przedmiot narazie, na którym nie sprawdzają obecności! poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom Ponieważ w Niedziele nie chciało mi się jechać do Łodzi i miałem z tego powodu [...]

[...] żeby domyślić się co może się dziać z naszymi kościami . Co do określenia na sucho to mam na myśli brak jakichkolwiek odżywek itp. dopiero w marcu tego roku zakupiłem pierwszy cykl odżywek . Co do odżywiania staram się jeść mniejsze posiłki ale częściej . Może ktoś z was podpowie jak ułożyć z grubsza jakąś nie tyle dietę co program [...]

[...] zmiany w ćwiczeniu na bicepsa nr 7. Od początku jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym [...]

[...] po prostu doszło do powikłań. Początek lutego się zaczęło, dzisiaj zrobiłem chyba 8 trening (7 takich ogólnych z dupy, żeby przeżyć te największe zakwasy, dzisiejszy ósmy pierwszy wg planu (zaczynam go od nowa)) Nie trenowałem 7tygodni. Fotki: (już po 4-5 treningach i duużej ilości węglowodanów) [...]

[...] ostatniej serii. Jedna różnica, to przy tych 130kg - po 4 powtórzeniach szybko zmieniłem chwyt na przemienny, aby dobić ostatnie 2 powt. Podciąganie w szerokim nachwycie - pierwszy raz podciągałem się bez podpierania nóg!!! Chciałem sprawdzić czy się w ogóle podniosę... I tu niespodzianka. Zrobiłem 7 powtórzeń do prostych łokci. W drugiej serii [...]

[...] serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 serii albo rampe po 8 powtorzeń. Drugie wyciskanie sztangielkami, obojętne czy skos czy pozioma, 4 serie po 10 powtórzeń Trzecia może [...]

[...] tułów do przodu i trzeba robić przeciwwagę ciałem odchylając się do tyłu. 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc-Standardowe ćwiczenie na triceps-15x30, 15x35, 12x40 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem –Po raz pierwszy to ćwiczenie włączone do treningu- 15x40, 12x50, 10x55, 8x60 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-08 14:55:19

[...] dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie izolują grupy mięśniowe i nawet takiemu 2 letniemu amatorowi jak ja udaje się zrobić ćwiczenie [...]

[...] w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 Obwód bicepsa : 25 Obręcz barkowa: 95,5 Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie [...]

[...] ale zaspałem i mnie mama dopiero obudziła, także miałem 40 minut spóźnienia :-P już po wstaniu na szybciora poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom + troche później jabłko, teraz już dojadam jabłko bo zabardzo mnie ssie, a [...]

Dawid napisał bys cos więcej o tym leku tzn. na jakie problemy z barkami go stosowałeś, jak długo itd. bo o samym leku info już sobie poczytałem. Edit: Nadrabiam zaległości z dziennikiem po urlopie i powiem Ci ze patrzac na foty z 255str. to szczęka opada. Forma sztos , waga solidna i już teraz bardzo dobra jakość... Ciekaw jestem do jakiej [...]

Dzisiejsza dieta http://oi42.tinypic.com/imnd6d.jpg Dowaliłem węgla do pieca %-) Zwykle staram się trzymać go w dni treningowe na ok. 350, ale dziś mój układ trawienny nie robił mi z tym żadnych problemów, więc pozwoliłem sobie na więcej. No i teraz jak patrzę na tę wypiskę to mam przed oczami faila przeciętnego kulturysty: twaróg na śniadanie, [...]

[...] 3.Ciężko. Nie daje rady podciągnąć się tyle razy ile zakłada trening ale już nie długo będę miał wyciąg więc zamienię te ćwiczenie. 4.Lekko i bardzo wolno. Też dopiero pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. 5.Lekko i bardzo wolno. Wszystkie ćwiczenia jak widać starałem się wykonywać jak najwolniej się dało. Na bicepsa brałem więcej ale robiąc [...]

[...] cały świat w poszukiwaniu edukacji, chciałem grać w futbol i być wielkim kulturystom. Dzieci od zawsze były dal mnie ważne i w strategicznych decyzjach ich dobro było na pierwszym miejscu, ale jest tak wiele rzeczy do robienia będąc ojcem np. utrzymywać rodzinę, spłacać swój dom, zbierać pieniądze na studia dla dzieci i nie można zapomnieć o [...]

[...] z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 Powiem kapitalna rada Riona(zwiększyć zakres supinacji - dalej niż podchwyt) i dzisiaj pierwszy raz czuje zakwasy na bicepsie!! http://www.youtube.com/watch?v=1xYbU1j158s&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA widać jak łokcie wychylają się do przodu [...]

[...] 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch (3x3 knee to chest, 11/9/8x uginanie-prostowanie nóg, plank, brzuchy z piłką 3kg) Wróciłam do treningów - na pierwszy raz zamieniłam plecy na klatkę-ręce, żeby jeszcze nie angażować tak mocno tego naciągniętego miejsca. Nie bolało - trening okej, chociaż zawsze przy treningu bicepsa [...]

[...] Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC wykonywalem dzis pierwszy raz wiec i z ciezarami nie chcialem szalec chociaz czulem ze jeszcze 80 kg dalbym rade, nie wiem czy wiecej.. Wogole to ja mam na sztange ze sztanga razem 82 kg max, [...]

[...] mi że zwykła kulturystyczna progresja jest przy tym tylko nic nie znaczacym wymysłem szaleńca a tak na podsumowanie to nie uważam - i to też wcześniej wspomniałem - tego w pierwszym poście za program tylko sposób obciążenia , działajacego o niebo lepiej od zwykłej progresjii , który żeby powodować wzrost obciążenia na sztandze nie wymaga wcale [...]

[...] wzdłuż tułowia na końcu barków. Tak zrobiłem, pierwsza 14 druga 12. Aha i zapomniałbym-wyciskanie na triceps wąsko oczywiście przy użyciu zwykłej, prostej sztangi. Uważaj na nadgarstki....I łokcie muszą być prowadzone jak najbliżej ciała. Tak, to właśnie to ćwiczenie. Tak było tyle, że na lekkim skosie, pierwszy możliwy skos (dodatni).