Tak jak w temacie wracam do silowni po okresie niecwiczenia, trzeba wziasc sie za siebie zeby do wakacji jakos na plaży wygladac. Napisalem plan i prosilbym zeby ktos ocenil czy plan jest dobry na "rzeźbe". Najpierw moje wymiary: klatka 112 biceps 37 udo 57 lydka 40 przedramie 30 Teraz plan: Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - [...]
Witam, na wstępie.. raz jeszcze witam jako, że to mój pierwszy post na forum i w sumie długo się zastanawiałem czy go pisać, czy iść na żywioł i się samemu katować ale.. jak to kiedyś mówili w reklamie - samemu to się można ogolić :) No więc tak... kiedyś ćwiczyłem (ale to było dawno i nieprawda, bo jakieś 6-7 lat temu) nie tyle dla wyglądu co dla [...]
[...] typu rzeczy. Zabezpieczenie się przed kolejnymi chorobami gardła ? i jeszcze jakieś porady ogólne ? 2. Zawiesina w gardle. Teraz już będzie krócej, pisałem wcześniej, że gdy pierwszy raz byłem u laryngologa skupił sie na zwiesinie(flegmie) w gardle, który musiałem często wypluwać( spluwam najczęściej po pływaniu). Padło na Refluks żołądka, [...]
[...] narodowości Algierskiej i Marokańskiej specjalne wyróżnienia. Przedstawicielom danych narodowości (promotorom) zostały wręczone puchary upamiętniające galę w Lomme. Jako pierwszy z naszych zawodników walczył Arkadiusz Szurczak a jego przeciwnikiem był Julien Domingos (Algieria). 5 rund po 2 minuty - klasa B Julien Domingos jest zawodowym [...]
[...] albo regeneracja albo micha. Zrobie sobie teraz kilkudniowa przerwe na regeneracje, ale nie chcialbym sie znalezc w tym samym miejscu za jakis czas. Moj trening : Dzien pierwszy FBW A: 1. pompki na stojakach rozne, 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 3 serie 10-13 powtorzen 4. [...]
[...] do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Trening już jest w budowie. Szczególnie liczę na odpowiedź quazara jednak każda rada się przyda. P.S pierwszy raz układam dietę CKD. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: około 90cm Obwód uda: - Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisałem w dziale dla początkujących, ale się nie doczekałem, więc może tutaj otrzymam pomoc. Zdjęcie sylwetki : brak w moim dzienniku są fotki jak ktoś będzie chciał to na PW podam linka bo nie chce reklamować czy coś Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Staż treningowy: 2,5 miesiąca ACT+1 miesiąc SPLIT+3 miesiące PUSH/PULL 4 dni z [...]
poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
Potrzebujesz pomocy w ułożeniu cyklu? Nie krępuj się, pomożemy!!! Temat ten powstaje jako pomoc dla użytkowników, którzy chcieliby rozpisać swój, niekoniecznie pierwszy, cykl oparty na odżywkach i suplementach firmy FITMAX Jeżeli ktokolwiek z was potrzebowałby pomocy, chętnie pomożemy Temat, jak i cały dział, będzie pod stałym nadzorem członków [...]
[...] B:280 W:320 T:90 kcal ok. 3300 kcal Nie mam pojecia odnosnie wymiarow , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Bede stopniowo wrzucac priorytety : pierwszy to barki i ręce , pozniej nogi bo niestety te 4 partie odstaja - nogi,barki,biceps,triceps. Ale najwazniejsze ze mam ogromna motywacje i dam z siebie wszystko:-) [...]
[...] gdzie "magicznie" przytyłam 15 kg, rzuciłam weganizm i stopniowo przez 5 miesięcy schudłam 10kg ćwicząc w domu na dywanie przy dziennym bilansie 1400kcal. Później zaczął się pierwszy rok studiów i mniej więcej 9 miesięcy bez treningu z piciem i paleniem i powrót do wagi około 60kg. Od połowy czerwca 2014 do stycznia 2015 metoda "co se schudnę do [...]
Siema, jest to mój pierwszy dziennik na którym zamierzam relacjonować moją przygodę z redukcją. 8-) Podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 lat Waga : 86.5 kg (zaczynałem z 88 kg) Wzrost : 180 cm Cel : Redukcja do 30 listopada (zacząłem 26 sierpnia) Trening (do 28.09) : Zestaw A: 1. Przysiad - RAMPA 10 2. Podciąganie podchwytem - REP GOAL 35 3. [...]
[...] gdzie mogę powiedzieć że już coś o treningu siłowym wiem. Coś bo nie jest to wiele ale pozwala mi na ciągły rozwój i poprawianie swojej sylwetki. Nie jest to także mój pierwszy dziennik ale jak do tej pory wszystkie poprzednie kończyły się szybciej niż bym chciał dlatego postanowiłem ruszyć z nowym i dopilnuję tego żeby historia nie [...]
[...] założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem korzystać z gotowych planów z internetu oraz [...]
Dzis pierwszy tekst o cholesterolu. Zrodlo BBC/Health: Wysoki poziom cholesterolu zwiększa stymuluje rozwój raka prostaty, odkryli naukowcy. Grupa naukowców z Boston's Children Hospital odkryła, że leki na obniżenie poziomu cholesterolu również powstrzymuja rozwój raka. Odrycie moze pomoc wyjasnic dlaczego rak prostaty jest bardziej powszechny na [...]
[...] 3.9gr na kg masy ciala 30% bialko 683kcal 170gr 2.3gr 20% tluszcz 455 kcal 50gr 0.7gr Chcialbym ograniczyc sie do 3 posilkow dziennie gdzie pierwszy posilek bedzie wygladal nastepujaco: Wegle 50% z 284 = 142gr Bialko 50% z 170 = 85 gr Tluszcz 50% z 50gr = 25gr Ilosc kcal w posilki 142 x 4 = 568kcal 84 x 4 = [...]
[...] na (redukcja ) low carb + clen / na przemian z thermo pro Do początku stycznia chcę osiągnąć wage 90 kg i powoli przechodzić na masse poćwiczę koło 1 miesiąca i będzie moj pierwszy cykl ssa 1-8 prop 100mg e2d 3-9 30 mg wino, chce jak najbardziej podejść do tego z powagą na cyklu jak i po Z powodu że łatwo nabieram massy tłuszczowej opracowałem [...]
Shake your ass with TREC nutrition! No to zaczynamy, mój pierwszy konkurs.W grupie raźniej :) Cel: *jędrna,uniesiona pupa *ujędrnienie całej sylwetki i nabranie mięśni. Dieta: 2000 kcal 135 B/90 T/150 W na początek wyrzucam nabiał A i jesli będe głodna to dorzucę prawdopodobnie wegli w dni treningowe(czyli 2200 135B/90T/200w ) Suplementy: Omega 3 [...]
Mateusz Cereda Bodybuilding Progress
