pierwszy

we wtorek pierwszy raz wl z nowym planem - w ostatniej serii zaliczyłem 8x53kg. dzisiaj planuję zaatakować 54kg, we wtorek 55,5kg a za tydzień w piątek 58kg. ile razy muszę podnieść sztangę, żeby seria była zaliczona? 6 razy wystarczy? jak do tej pory, najwięcej razy 55,5kg podniosłem 5 razy. myślę, że teraz 6-7 razy powinno dać radę.

Ogólnie to jest tak (ekspertem nie jestem) żeby w IF-ie jeść w oknie posiłki które mają w sobie wszystko i oczywiście największy posiłek to ma być ten pierwszy (tak wyczytałem). Czy ostatni będzie zasobny w samą kazeine czy nie to już nie jest tak ważne (ogólnie według mnie o niech będzie w nim wszystko ale jak jest tuż przed snem to nich on [...]

Sam mam w głowie coś podobnego na redukcje i kombinuje tak ze wegle tylko po wysilku, idac tym tropem w dnt jedno okno bez wiekszych ilosc wegli, ew pierwszy posilek. Ale jezeli na przyklad w dnt wypadnie mi powiedzmy przerzucanie 5ton eko groszku to po wysilku tez podjem wegli :-D

Mam pytanie, pierwszy dzień If i nie ma opcji żebym zjadł wyznaczona porcje kalorii, jestem poprostu objedzony. Czy po pierwszym pełny poście będzie już łatwiej w okresie uczty zjeść wymaganą ilość kcal?

[...] okna żywieniowego (8 godzinnego) na dwa posilki? Z punktu widzenia zdrowotnego, trawiennego itp? Na przykładzie: mam 1900 kcal w diecie redukcyjnej --> o 12:30 jem posiłek pierwszy - 600 kcal, potem o 17:00 trening i o godzinie 20:00 posiłek drugi 1300 kcal? Oczywiście uwzględniając w tym 0,5 kg warzyw. Ale wiadomo, że ten posiłek 1300 kcal [...]

[...] to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na 30-45minut pracy ale nigdy nie ma tak że wykorzystywane jest [...]

Pierwszy jakościowy po treningu kolejny dowolny.

A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu [...]

hmmm... ruchome okno? Tylko też nie za bardzo się ono sprawdzi... Ok poniedziałek mam cały dzień wolny to siłownie miałbym od 9.00 do 11.00, pierwszy posiłek rozpoczynający post byłby o 12.00, ale np. już we wtorek wolny czas mam tylko do 12.30... od 13 mam zajęcia do 17.30 Chyba że... poniedziałek i środa (mam te 2 dni wolne i mam tu siłownię) [...]

jezeli masz sporo wegli w diecie wal po treningu 50g czy tam ile uwazasz z wpc idealne polaczenie na masie pierwszy moj posilek od wielu lat

Btw. Co myślicie o łączeniu fatu ww i białka w jednym posiłku? Będzie to pierwszy posiłek po treningu o godz 13 : 120g białka, 25g ww i 60g fatu to niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu [...]

Btw. Co myślicie o łączeniu fatu ww i białka w jednym posiłku? Będzie to pierwszy posiłek po treningu o godz 13 : 120g białka, 25g ww i 60g fatu to niekorzystnie? Lepiej jakby nie było tego fatu? Czy może tak zostać? Podkreślę ze suma ww w ciągu dnia to 35g więc chyba całość leci w glikogen i inne rzeczy ? Zmieniony przez - andrzejakd w dniu [...]

[...] mięśniową? Pracuje fizycznie w lesie gdzie podniesione tętno pracy serca często przypomina cardio, ale nie rzadko też ma charakter pracy beztlenowej. Pracuję na czczo a pierwszy posiłek spożywam zazwyczaj po około 7 godzinach takiej pracy, samo okno jedzenia trwa najcześciej około 6-8 godzin (najczęściej od 14.00 do 20.00-21.00. A więc czy [...]

Ja nie patrzę wcale na rozkład. Nie liczę też kalorii. I po raz pierwszy od dawien dawna redukcja nie idzie jak krew z nosa, a bardzo fajnie;)

na pierwszy cykl daje się po pierwsze jeden środek test/cypio/eth/prop/meta Zostaw tą superke i bij samego propa e2d 100/mg 1-8 źle mówię panowie ?

Mistrz olimpijski z Pekinu w pchnięciu kulą Tomasz Majewski (AZS AWF Warszawa) jako pierwszy z Polaków przystąpi w sobotę do rywalizacji w 12. lekkoatletycznych mistrzostwach świata. Tego dnia wystartuje w Berlinie jeszcze jedenaścioro reprezentantów kraju. W kwalifikacjach rywalizować będzie aż 36 kulomiotów, podzielonych na dwie grupy. Majewski, [...]

[...] się po łuku, a nie w linii prostej, a więc mogło być jeszcze dalej. Ale to nie ważne - najważniejsze , że wygrała i to w pięknym stylu! Jakie "szczęście" , że nabawiła się tej kontuzji dopiero po ustanowieniu rekordu, bo kto wie , czy Niemka by jej nie przerzuciła. To trzeci rekord świata na tej imprezie i pierwszy rekord kobiety.

no to pierwszy się pochwalę :-D pyszności !!!! https://i.imgur.com/C45zjQW.jpg https://i.imgur.com/I6pUjHn.jpg https://i.imgur.com/T8PRluf.jpg https://i.imgur.com/Xr0BuTO.jpg

Trening jaki napisałem jest treningiem zrobionym osobiście, ćwiczyłem i dobierałem ciężary odpowidnich dla siebie przez pierwszy tydzień ćwiczeń. jeszcze zapomniałem napisać że podczas posiłków daje jedną tabletkę Dibencozide Force i zaraz po skończeniu ćwiczeń na siłowni łykam 6 tabletek Creatine MEGA CAPS 1250. [...]

Do tego błędy jak by pierwszy raz robili imprezę... a to ich 7 edycja ;)