pierwszy

[...] nie chciało sie wstać %-) S kończyłem koło 11:20. Na poczatek poszlo 10 min biezni, potem reszta planu z rozpiski i na koniec ponownie 20 min biezni z V 8km/h. Dzis po raz pierwszy w zyciu robilem wioslo sztanga, przez co technika i ciezar (chyba?%-)) to zart, ale poprawie sie, musialem sie wczuc. Do tej pory zawsze tylko wyciagi/hantle. I [...]

Na pierwszy kontakt ze środkiem nie chciałem przesadzać wolałem dać 0,5ml a dzisiaj podbije śmiało do 1ml. Robie to trochę niestandardowo bo biorę go tylko od poniedziałku do piątku w jednej dawce na 40minut przed treningiem

Wczoraj kułem pierwszy raz Heliosa przy 0,5ml było czuć clena ale dość delikatnie z tym że ja jestem dość odporny na ten środek dziś dam nieco więcej i zobaczymy 1ml to minimum uważam. 0,5ml można startować albo dawka dla kobiet jest idealna 0,5-1ml.

[...] źle z tym planem ale później.. może stać się okropny dla mnie. już go zmieniam na ten chyba dla bardziej początkujących i tym samym bardziej odpowiednim dla mnie. http://treningbiegacza.pl/images/zalaczniki/polowka/55-3.pdf tak, jest to mój pierwszy półmaraton. nie znam swojego czasu na 10km ;/ Lejjla, jak myślisz ten plan już będzie okay?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie piramida 12-10-8-6 Drążek 4 serię uginanie przedramion na biceps 3-4serie Może zamias piramidy w wybranych ćwiczeniach będe stosował stałe obciążenie i wykonywał po 6 powtórzeń bo głównie chodzi mi o zwiększenie siły. Co sądzicie o takim treningu? Wczoraj robiłem go pierwszy raz i bardzo dobrze mi wszedł.

Cześć, proszę o profesjonalną radę, będzie to mój pierwszy cykl. Do tej pory trening oparty był o odpowiednią dietę + suplementację. Miałem jednak sporą przerwę i powrót na siłownie od lutego tego roku i mamy niespodziankę. Trudno wrócić do poprzedniej formy - 95 kg. Podejrzewam, że wiek, praca, stres itd. ma tu kluczowe znaczenie. Zależy mi na [...]

[...] lepsze niż ostatnio, pewnie z powodu dodatkowych kaw w ciągu dnia. Punktacja: Siła: 9/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Potliwość: 8/10 Wnioski: Przerobiony pierwszy tydzień na StanoFUSION – dwa treningi: klata z bicepsem, barki z tricepsem. Odczucia są bardzo pozytywne. Z próbowanych różnych przedtreningówek, nie czułem równie [...]

[...] lepsze niż ostatnio, pewnie z powodu dodatkowych kaw w ciągu dnia. Punktacja: Siła: 9/10 Skupienie: 9/10 Pompa: 9/10 Pobudzenie: 8/10 Potliwość: 8/10 Wnioski: Przerobiony pierwszy tydzień na StanoFUSION – dwa treningi: klata z bicepsem, barki z tricepsem. Odczucia są bardzo pozytywne. Z próbowanych różnych przedtreningówek, nie czułem równie [...]

Wczoraj kułem pierwszy raz Heliosa przy 0,5ml było czuć clena ale dość delikatnie z tym że ja jestem dość odporny na ten środek dziś dam nieco więcej i zobaczymy

no to pierwszy na koniec tygodnia

Paweł 15 lat treningu to nie dziwie się że brakuje Ci ciężarów na tym atlasie :) ale mam pytanie co do obciążenia - max jest 110kg/120kg różnie to podają w tych katalogach. pierwszy odważnik ten "mniejszy" robi za 5kg? reszta sztuk za 10kg?

sorry za spam ale.. strach sie spytac ile masz lat, ze boisz sie rodzicow a juz pracujesz.. ale jesli mam byc pomocny to w Twoim przypadku proponuje diete IF (jem,nie jem) w trybie 4-8h jemy a pozostale poscimy w skali doby, oblicz kalorie dla siebie (tematy podwieszone) i obetnij okolo 500, staraj sie dodac troche ruchu na codzien skoro masz [...]

Wiem,ze to co teraz napisze bylo wiadome od samego poczatku. Moim zdaniem jak i pewnieWaszym wikt i Pippo,ale Crutchlow juz pewne zaluje decyzji o przenosinach do Ducati. Tylko Stoner rozumial maszyny tej stajni. co do GP kangurow to bedzie moj pierwszy weekend w tym sezonie kiedy bede mogl obejrzec trningi,quali i wyscig na zywo.

[...] ciężko mi szły {:-(. Bieganie też mi wyjątkowo dzisiaj nie leżało. Zarówno przy rozgrzewce jak i na zakończenie udało mi się wytrwać jedynie po 10 min. Pozytywem był za to pierwszy dzień z goblet squads. Obli miałaś rację. Tu dopiero poczułam porządną pracę mięśni. Zrobiłam ćwiczenie z 21 kg obciążeniem i niestety w żadnej serii nic nie [...]

[...] trochę ciałka i je wyrzeźbić. Trzeba wrzucić tu jedzenie, ale ja jem bardzo nie regularnie i wiem, że będę musiała to zmienić. Czasem nie jadam śniadania w ogóle i mój pierwszy posiłek jest ok 15 jak wracam ze szkoły. Najczęściej wrzucam na patelnie ryż, fasole szparagową i jakiegoś kurczaka czy rybę bo to mam akurat pod ręką. Wiek : 17 [...]

Aktualnie biore tez udzial w konkursie pierwszy start:)mam nadzieje ze uda sie cos tam wywalczyc. dzieki za komenty

Byłem z zapaleniem ścięgna mięśnia podłopatkowego. Kolejny jak mi zapisał listę rehabilitacji to ca 800-1200 zeta bym musiał za to zapłacić prywatnie. Więc leczę się dalej sam ;-). Pierwszy mówił że taping mi nic nie da, drugi zalecił. Fizjoterapeuta po ocenie sytuacji w końcu nie okleił mnie taśmami. Więc chyba najlepszym wyjściem będzie powrót [...]

Panowie bez pitolenia %-) Flex zgłosił się pierwszy :-D ja zgłaszam się drugi

[...] 3 posiłki, jeden z przypadku dostałem go od klientki %-) 1. Kawa z mlekiem, bułka z masłem i wędliną, jajecznica z 5 jaj. 2. Wątróbka z kurcząt, ogórek. 3. Tatar %-) Jadłem pierwszy raz w życiu :) Suplementacja: Mono. Kompleks witamin. Chela Mag. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e0da9765a54f2f9718968bbe8ae331.jpg [...]

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQDa93DrxNtjkXJSeB2vqhWmFRXM_Xzuu-IJY58IsbnCY-BDxdL Hej ! Ważenie : 72.8kg echh... Dziś trening mma, pierwszy raz od kilku dni oddycham przez nos ;) Trafiłem do wyższej grupy ! W końcu ostry trening nóg, low kick, kopnięcia na głowę itp. Parter : 3 pary sparingowe... ja vs... 1. 3:0 2. [...]