Dzisiaj dzień ciężki z odważnikami kulowymi.na pierwszy ogień Wyciskanie z nadrzutem (clean press) odważnik 32kg w drabinach i poszło (1,2,3,4,5) , (1,2,3,4,5) ,(1,2,3,4,5) ,(1,2,3,4,5) ,(1,2,3,4) poszło nieźle dużo powtórzeń spociłem się nasapałem jestem zmęczony i kolejny raz przegrałem ze swoim wybujałym ego . Za dużo za szybko niepotrzebny [...]
[...] fox + ECA na tussi myśle o rozpisce 2 tyg on 2 tyg off czytałem o clenie dużo tematów i dostosowałem do siebie taką piramide Dawkowanie raz dziennie rano Dzień 1: 10mcg - pierwszy kontakt mój z clen wiec chce zacząć bardzo spokojnie Dzień 2: 20mcg Dzień 3: 40mcg Dzień 4: 60mcg Dzień 5: 60mcg Dzień 6: 80mcg Dzień 7-Dzień 12: 100mcg Dzień [...]
Witam , pierwszy raz układałem samodzielnie dietę, moim celem jest utrzymanie wagi (77,5kg) i zwiększenie nieco siły i pokazanie mięśnia ( w tym celu stosuję stack kreatynowy http://www.biotechusa.hu/products/creatines/creator/) Poniżej podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki ! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakładałem już taki temat, ale nie uzyskałem odpowiedzi. Chciałbym spróbować takiego planu. 1 dzień: góra siłowo (każda partia 4 serie po 4-6 machnięć) 2. nogi + łydki + brzuch hipertrofia (4 serie 10-12 machnięć) 3. góra hipertrofia (każda partia 4 serie po 10-12 machnięć) Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Siema W zeszłym roku pierwszy raz w mojej wątłej przygodzie z siłką wszedłem na cykl łączony/ zawsze to były cykle solo/ Deka 1-12 200mlweek Cypio 1-16 200c5d Wino 12-16 50 c2d I tu płenta Prowadzacy rozpisał mi odblok po tym cyklu.Dajcie znać czy był wporzo czy raczej do odradzenia komuś na przyszłość. Tydzień po ostatnim strzale cypio HCG-15dni [...]
Udany trening to u mnie niemożność zejścia po schodach :) Pierwszy konkretny trening od tygodni i padam na twarz :) Amidoman, lubisz mocny trening więc taką koszulkę powinieneś mieć:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b30a480ed84e36a00f5a7ffe377a76.jpg Udany trening dla każdego może znaczyć co innego:-)) Niekoniecznie musi być tak: [...]
[...] jajo kurze 23.05 TRENING brak MISKA płatki owsiane/jaja kurze/serek wiejski/grejfrut makaron razowy/twaróg/olej/siemie i tutaj miałam atak na słodycze ! nie wiem czemu pierwszy raz 0d bardzo dawna miałam taki atak, najadłam sie ciastek że aż było mi niedobrze więc potem miska się rozwaliła nie miała też apetytu jako 3 posiłek zjadłam [...]
[...] serce przestawało bić, okropnie się bałam ( wazyłam 49 kg, 175cm).. wiedziałam ze musze zawalczyc o siebie, nie wzbraniałam sie jak prznosili mi galarete z golonką, babcine pierogi, jadłam wszystko bo wiedziałam ze moj organizm potrzebuje wszystkiego... I wiesz co? tydzień temu przebiegłam pierwszy maraton, jestem zdrowa, sere bije jak należy,
No i jestem już po ME w Hiszpanii:-) Spełniło się moje największe marzenie- usłyszałam Mazurka Dąbrowskiego- meeeeega przeżycie:-) Brakuje mi słów żeby to opisać...Pierwszy raz na zawodach zakręciła mi się łezka w oku:-) Tyle ciężkiej pracy, wyrzeczeń, katowania się i ciągłego przykręcania śruby, pomimo braku sił- to wszystko w ciągu jednej [...]
[...] a nie śpiworze. Aczkolwiek jedna dłuższa przerwa od marszu posłuży na rozbicie małego obozowiska i sprawdzenie jak szybko da się je złożyć. Plecak pożyczony, idę z nim pierwszy raz... i mam wrażenie, że się nie polubimy. Natalex, starszy ode mnie 55l. Na sobie buty Meindl Island, bojówki - Polskie WZ.2010 i lekka koszulka termoaktywna, na [...]
Witam serdecznie ! Jestem Mikołaj, mam 20 lat (ur. grudzień 1993). Pierwszy raz wszedłem na siłownię około 5 lat temu ważąc nieco ponad 60kg. Praca nad sylwetką sprawia mi niesamowitą przyjemność i nie zamierzam z tym skończyć. Plan startów w zawodach to dla mnie konkretny bodziec, by jeszcze mocniej trenować i się rozwijać. Celem są debiuty [...]
Kładę się spać. Coś wisi w powietrzu. Może to upał? Rano zamknąłem pierwszy tydzień podwójnego cyklu PTP i ROP/ETK Nie było tak źle, ale przy tych ciężarach to nie dziwota. Dzisiaj rano zrobiłem trening szybki. 15 minut z małym hakiem. Na ławce leżała sztanga z 70 kg, to nie chciało mi się zdejmować w imię trzymania się założeń rozruchu. Ławka [...]
[...] minut powinienem zjeść posiłek ale w ogóle nie jestem głodny. Posiłek drugi (po cardio) i trzeci (po interwałach) pod koniec już niemal w siebie wmuszałem. Zawsze ta metoda (pierwszy posiłek z białkiem i tłuszczem, drugi z węglami i białkiem) działała na mnie skutecznie pod kątem tłumienia łaknienia - teraz nie jest inaczej. Pół godziny po [...]
[...] i trochę tam posiedzieć. Co do treningu- nie wygląda to źle, ale to jest rozkład partii, a nie rozpisany trening. Nie to, żebym olewał Twoje potrzeby itd, ale u wszystkich początkujących uniwersalnie sprawdza się jakieś proste fbw na rozruch (artykuł pierwszy rok treningów Roniego w podwieszonych); jeśli ćwiczyłeś wcześniej to split może być.
Haha, kubeł zimnej wody po saunie to mocna sprawa, ale przynajmniej łatwiej się schłodzić niż cipkowato pod prysznicem. Nazwę słyszałem pierwszy raz :D
Dziewczyny - pierwszy ran będę robić kaczkę, a dokładniej uda. Nie wiem, jak to wliczyć. Czy to wpisać jako tuszka i waga razem z kośćmi na surowo, czy poszukać ile ma kcl mięso z ud kaczki (tego akurat nie ma w potreningu). Nie mogę znaleźć danych o udach, ale za to znalazłam takie parametry: 1288 kj 308 kcl 13,5 b 0 w Zmieniony przez - [...]
Na pierwszy rzut oka, będzie tam z 50g węglowodanów? Podliczasz sobie BTWw czasem,wiesz jakie jest? Na redukcję jajka całe, ser żółty trochę masła tak, aby w posiłku było B:T:Ww 1:2:0,5-0,8 trochę warzyw i strawne węgle owe ziemniaki. Możesz jeść w pracy tylko BiT z niewielką ilością Ww 5-10g warzywa, a resztę węglowodanów zamknęła się w [...]
23 maja 2014 No wczoraj wróciłam z wojaży cała, zdrowa i odstresowana. :-)) W dzień pierwszy Gubałówka, w drugi Hala Gąsienicowa, w trzeci Sarnia Skała (venturka - jeszcze raz dziękuję};-)), a w czwarty nogi już odmawiały posłuszeństwa, więc tylko spacer po Krupówkach. Te chodzenie po górach oraz to, że przez te cztery dni byłam na powietrzu [...]
Odważniki kulowe-moja przygoda
