pierwszy

Wczoraj poszedłem pierwszy raz na siłownię. Może nie mam takiego problemu jak ty. Mam całkiem spore bicepsy(oczywiście jak na mój wiek). Zmotywowało mnie to że jestem bardzo chudy (178cm i tylko 55kg). Może i brzuch fajny, ale klata to same kości, nogi to patyczki. Po dłuższych rozmyśleniach przełamałem się(byłem przekonany że na pewno mi się nie [...]

fajnie by było gdyby ktoś coś podpowiedział w sprawie tego cyklu ja mam koncepcje takie: meta + wino lub prop + wino ale bardziej przekonuje mnie ten pierwszy bo słyszałem że nieźle klepie jeszcze raz proszę o pomoc

Dobrze dodałem temat przecież jestem początkującym jest to mój pierwszy plan i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem

Dzięki Pierwszy raz udało mi się zrobić pełne wyliczenie. Wynikiem trochę sam się zaskoczyłem: Z wyliczenia wyszło coś takiego: Współczynnik BMR 1869.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3224.09 Węglowodany 55% 1773.25kcal = 443.31gram Białko 15%% 483.61kcal = 120.9gram Tluszcz 30% 967.23kcal = 107.47gram A z mojej dotychczasowej diety: [...]

W planie figuruje sporo niepotrzebnych przy Twoim stażu ćwiczeń. Opieraj swój program o ćwiczenia wolnociężarowe( na swoim FP opisywałem dlaczego są one w supremacji nad maszynami.Link w podpisie). Przykładowy plan znajdziesz w moim artykule podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Zdaje się, że to będzie etap 6. A przysiady rób PEŁNE, jeśli [...]

Nie napisałesnic o sobie , waga wzrost itp.. Najłatwiej dodawać kcal z tłuszczy ale nie z takiego badziewia jak olej rzepakowy :) Dieta bardzo słaba , po co ci tyle białka w prochu skoro dieta w cąłości tak kuleje - nie tedy droga , suple nie zastąpią diety Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-10-08 11:00:02 Waga - 67kg Wzrost - 180cm Tak [...]

hehe :) pierwszy raz tez tak zrobilem.. poszlo tam skad wyszlo :) ale teraz troche sie zaniepokoilem :/ z tego co wiem to superka w wiekszym stezeniu moze sie odlozyc o eq nic takiego nie slyszalem w sumie racja moze to byc stan zapalny bo zdazalo sie tak ze jak wbijalem igle i tuz przed wbiciem jej do konca czulem bol i nie dalo rady dalej jej [...]

No ale jakby zwiekszyl wage to moze by sie go nie czepiali, no nie obrazajc go to taki maluszek jest latwym celem dal "bandziorow" w dresach. A co do sw to stary przemysl swoje pytanie. Ciosy no to powiedzmy ze sobie wyobrazam ze tam walisz w worek czy walka z cieniem, w sumie to czesci normalnego treningu w stylach uderzanych ale [...]

to ja namieszalem, chodzilo mi o rotacje na zewnatrz przeciwnika, tak ze leb i duza czesc ciala mam wlasnie od strony tricepsu i moge atakowac na banke, jesli nie zaslania sie brkiem, albo na korpus Pierwszy cios musi być mocny, zaoszczędzisz sobie wielu następnych. - przysłowie perskie

[...] bez sensu z punktu widzenia kogoś kto chce być duży... Zróbmy doświadczenie : dajmy na to, że pan x weźmie koks w takim czasie jak wziął założyciel posta i to był jego pierwszy i ostatni cykl i dojdzie powiedzmy do 41 w bicu i bedzie miał stagnacje i koniec bo nie bierze dalej koksu... a nazwijmy go pan numer y dojdzie do 40 w ramieniu bez [...]

Ja bym dodał "na" po Fa w twoim nicku a na koniec jeszczze "ria"... To można powiedzieć o Twoim koledze. Jak przeglądam to forum to pierwszy taki post... Idąc tym tokiem rozumowania to każy strzał niósłby ryzyko tak duże, że mało kto brał by się za koxy... W dzisiejszych czasach na forum nie brakuje nadcinieniowców, ja [...]

Witam. Na pierwszy rzut oka - brak warzyw. Nie podałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam.

Piszecie na sfd, więc dlaczego nie skorzystacie z naszych planów, które są sprawdzone przez kilkaset osób ? Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów i będziesz zadowolony.

pierwszy posiłek - brak źródła białka drugi - nie wrzucaj gotowego omleta, bo jaja i inne produkty są różne, wrzuć rozdzielonego na to co tam wrzucasz na przyrządzenie go trzeci - pierś z kurczaka ważysz i wrzucasz przed obróbką

Też busami dojeżdżam 30 km, też trenuje, często 2 razy dziennie }:-( Pierwszy posiłek jem w domu, dwa robie dzień wcześniej i jem na wykładzie czy w przerwie, jeden jem po przyjściu do domu, lub po treningu popołudniowym dwa wchodzą. Nie traktuj tego jak atak, bo nie o to mi chodziło - po prostu jak chcesz to znajdziesz wymówkę żeby nie jeść. [...]

j/w zwijka najlepsza w pierwszy miesiąc zrobiłem 2cm w przedramieniu, i możesz ćwiczyć też jego gorną częśc

[...] i to juz nie bedzie do odzyskania wedlug mnie. Ale Pamietaj jeszcze tez jedna rzecz ktora mnie prowadzi przez zycie. DOPOKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIEZCA. Ale tak jak mowie pierwszy zly krok juz zrobiles i jestes w 90% na przegranej. A poza tym mam podobny problem z Angelina Joile . Maila pisalem , dzwonielem ale nie odbiera. To jest milosc w [...]

[...] angielskiego nie znam, dlatego widze problem z mala iloscia informacji ... bo tak to zapewniam Cie ze juz dawno googlowalem haslo Crossfit N razy ; ) no ok to wezme ten pierwszy przykladowy trening, nie ten zlozony na "wiecej czasu" ale aero + interwaly w tym samym dniu ??? Zawsze czytalem ze to jest raczej bardzo niewskazane ? [...]

Może ja pomoge,Dieta dział odrzywianie jak cosBo bez diety to nie ma co brac supli...Ja bym ci radził na pierwszy cykl monohydrat(mono)i do tego jakies carbo....A gainer według braków w diecie Kreatyna dawkowanie DT: 5g na czczo rano i 5g po treningu DNT: 5g na czczo rano i 5 w porze treningu Carbo dawkowanie 40-50g po treningu Gainer wedlug [...]

Po pierwsze najczęściej problem jest z oddychaniem może za długo przytrzymałeś gdzieś powietrze i Ci się zrobiło słabo. Po drugie może pierwszy raz w życiu zrobiłeś porządny trening nóg, jak dobrze do nóg się przyłożysz to efekt jest taki, że to na tyle wymagająca i ciężka partia, że mogą być takie objawy. Po trzecie wyklucz czy nie masz [...]