pierwszy

Diety nie wrzucam, bo nawet nie spisuję. W sobotę robię oficjalnie koniec, bo nie ma sensu nazywać tego redukcją. Po za tym organizm potrzebuje teraz ciut luzu i może nawet się uda więcej kalorii. Trening C 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 20x10 30x3x3 35 37.5 40 42,5 30x3x3 35 37,5 40 40 40 30x3x3 35 35 37,5 40 4+1 40 25x3x3 35 35 35 37,5 [...]

[...] niepotrzebne zamieszanie. Jak ja bym usłyszała, ze muszę do pierwszego biegu kupić dobre buty i cały ekwipunek - to pewnie bym nawet z domu nie wyszła:) Poczekajmy na pierwszy trening - wtedy sobie z Autorką podyskutujemy, bedzie już coś wiedziała, czuła etc. Przynajmniej ja czekam na pierwsze wypiski i filmiki:) I tu masz racje - wróciłam [...]

na koniec jeszcze tabata z planka :) chyba specjalnie pod challenge :) ogólnie to wszystko grubo przed czasem... oczywiście i u nas dzisiaj oszust się znalazł który w 3 minuty pierwszy For Time skończył skacząc SU ;) no ale jak ktoś lubi się oszukiwać jego sprawa reszta z tego się śmieje :) /SFD/2018/4/26/b5196820d14a4f4a9fe28b7d55c3f0bd.jpg

[...] dostarczenie szybko wchłanialnego białka po treningu przy paleo, więc MUSI lecieć odżywka, a co za tym idzie nigdy nie uzbieram 20pkt w DT :-) Reasumując węgle tylko po treningu (około 100g), tłuszcze około 80g i reszta białko. Tak będe teraz leciał. Dodatkowo wprowadziłem sobie taki króciutki post i pierwszy posiłek leci dopiero około 11 ;-)

[...] niepotrzebne zamieszanie. Jak ja bym usłyszała, ze muszę do pierwszego biegu kupić dobre buty i cały ekwipunek - to pewnie bym nawet z domu nie wyszła:) Poczekajmy na pierwszy trening - wtedy sobie z Autorką podyskutujemy, bedzie już coś wiedziała, czuła etc. Przynajmniej ja czekam na pierwsze wypiski i filmiki:) I tu masz racje - wróciłam [...]

Junior jest fanem Minionków, więc mam sporo takich gadżetów ;D Pierogi smaczne były, w weekend może skocze znowu, spróbować coś na słodko ;) 23.04.18 - Poniedziałek - DT Pierwszy trening od Środy. ;/ Miałem na wieczór w sumie trochę czasu ale byłem tak wyyeebany po całym tygodniu i trasie z Czwartku na Piątek że nie było sensu się męczyć. W [...]

[...] uważam, ze wprowadzamy Autorce niepotrzebne zamieszanie. Jak ja bym usłyszała, ze muszę do pierwszego biegu kupić dobre buty i cały ekwipunek - to pewnie bym nawet z domu nie wyszła:) Poczekajmy na pierwszy trening - wtedy sobie z Autorką podyskutujemy, bedzie już coś wiedziała, czuła etc. Przynajmniej ja czekam na pierwsze wypiski i filmiki:)

A co wbijałes kujawski ? czy tylko na nim smazyles ?Bo wiesz na nim sie smazy a nie wbija w doope. Jestes tu od dzis a to Twoj pierwszy post napisany wiec wiesz o czym to swiadczy czy Ci wytlumaczyc ? Na wszystkich działa a na ciebie nie ? a moze tobie nie ma sie co w gaciach napinac bo nic tam nie masz i stad bijesz kujawski bo taniej wychodzi [...]

Łokcie strasznie czuję przy podciąganiu podchwytem, wyciskaniu na klatę(nieco mniej, ale czuje), OHP(odczuwam znacząco), jak podnoszę pierwszy raz sztangę łamaną do wyciskania na biceps

tak zrobiłem, dzisiaj pierwszy dzień bez antka i łeb przestał boleć ..

[...] domowa ale bciazenie 26mm przy 180kg na martwym gryf sie juz gnie a docelowo chciał bym moc dzwigac chociaz 250kg chce zakupic gryf 50mm i tu mam pytanie czy wystarczy pierwszy lepszy gryf znaleziony w necie za 350-400zł czy lepiej kupic cos sprawdzonego? tylko co? Kolejną sprawą bedzie zakup talerzy i tu tez pytanie czy uzywane i kazdy z [...]

Zabrzmiało ostro, ale to dobra wiadomość. Uświadomienie sobie, że jest się za coś odpowiedzialnym to pierwszy krok do podjęcia działań. Przed Wami szczera rozmowa. Osoby z dużą nadwagą często mają dużo wymówek szczególnie tych, na które rzekomo nie mają wpływu. Tak jest po prostu łatwiej. Naprawdę nie trzeba wiele, by o siebie zadbać. Nie trzeba [...]

Tematy podwieszone w naszym dziale, tytuł PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Oczywiście są czasem przeciwwskazania do ćwiczeń wielostawowych ale jeśli jesteś zdrowy i problem jest tylko z mobilnością to staraj się opanować te ćwiczenia bo one powinny być bazą i aktualnego treningu jak i tego w przyszłości. W zależności od formy ale 4 serie po 10 powt spokojnie powinieneś dać radę. Możesz wziąć trening z podwieszonego [...]

[...] Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na wakacjach będzie tygodniowy cheat :-D Spokojnie nie jest źle. Jak na pierwszy raz jest ok. Takie drobiazgi się poprawia etapami. Każdy trening przynosi pewną poprawę i większą świadomość tego co się robi, jak się robi i po co to się robi,

Tak, robię 1 miesiąc tym planem, wcześniej 3 miesiące podstawowego fbw gdzie uczyłem się techniki, podciągania itd. A pierwszy miesiąc to wdrażanie się w siłownię.

Warm up 3' AirDyne 2 rundy 20 banded good morning with hip band 10 KB Halo 24kg 10 japanese push ups A. Sumo Deadlif 5*97,5 ; 5*105 ; max*112,5kg ; 2*5*90kg Co serię 5 overhead press 2*28-32kg Wynik: 16powt B. Bench Press 5*72,5kg ; 5*77,5kg ; max 82,5kg ; 2*5*67,5kg Co serię 8 pendlay row 70kg 5 clean 2*32kg Wynik: 15powt C. 2 serie 14 [...]

[...] grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem [...]

[...] grzbietu, czworoboczny. Zatem wrzuciłabym te dwa ćwiczenia w zestaw na stałe Zestawy mogą mieć po 8 ćwiczeń bez obaw ;-) Zestaw 3 - jest ok. odważna teoria. otwieram pierwszy atlas treningu siłowego i co widzę (see bellow): co wiecej - drugi dzien mam gdzieś silne domy na plecach po seriach martwych - do tego stopnia że leże plackiem [...]

Pierwszy raz z tego co pamietam dobrze zepbic po dwoch tygodniach