Przez pierwszy ROK nie dzwonilem do nikogo zerwalem kontakt .... Po roku zaczelem dzwonic do rodzinki i takie tam *******y W momencie gdy napisalem maila lub wiadomosc do dobrych znajomych - BRAK ODZEWU I tak jak LEyus pisze na h.. tacy kumple
Nie napisałeś nic o stażu ale patrząc na Twoje wyniki siłowe przypuszczam, że zaczynasz swoją przygodę z siłownią więc nie ma sensu na tym etapie rozbudowywać jakoś specjalnie planu treningowego bo potrzebne są Ci podstawy. Możesz dać sobie zwykłe podstawowe fbw podzielona na 3 dni treningowe i budować podstawy. Trening możesz wziąć z artu [...]
Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem. Nie dubluj ćwiczeń. Jaka jest wg Ciebie różnica między OHP a Wyciskaniem żołnierskim? Możesz też wejść w artykuł "pierwszy rok treningów" czy jakoś tak, napisany przez ronie220. Na dobrą sprawę możesz wykonywać tylko 3cwiczenia 3 razy w tygodniu (Przysiad, Wl, Mc) i progresowac. (Mc zamiennie z wioslem).
Tu nawet nie chodzi o brak sparingow bo uwierz ze mialem ich dosyc sporo ale o brak przygotowania do nich ! Mysle ze problem w KM jest zle ustawiony plan treningowy na pierwszy rok - czlowiek uczy sie roznych ucieczek z czasem bezsensownych duszen - jakies dzwignie,kopniecia w krocze - i gdzies tam w calym tym wir warze pojawia sie stojka. Moim [...]
Co do tego działu to w/w temat pierwszy rok treningów https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, bierzesz gotowca i trenujesz. Co do odżywiania nalezy oblicz ile potrzebujesz kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i na podstawie tego dobrać [...]
1289 km. W 2009 pierwszy rok porządnie jeździłem na rowerze. Zrobiłem żałosne 750 km i w tym sezonie miałem zamiar przejechać co najmniej tyle. Wyrobiłem to do początku kwietnia i myślę, że tak z 5k mógłbym przejechać.
nogi zasze sa wazne, czy to pierwszy rok czy 2, to nie ma znaczena, cwiczy sie cale cialo, a nie partie dyskotekowe.Chcesz cwiczyc to uluz plan uwzgledniajac cale cialo.Inaczej kazda poprawa jest nie na miejscu.
Dieta nic nie mówi bo ani nie podałeś wartości jakie zjadasz ani za wiele szczegółów. Masz kalkulatory kalorii to podstaw i wrzuć screen. A plan możesz wziąć gotowy z postów podwieszonych Pierwszy rok treningów.
Mam jeszcze jedno pytanie. Jak będę na redukcji to dalej będę budować mięśnie? Robie plan z tego forum: pierwszy rok treningu i na razie był spory progres, ale jak przejdę na redukcje to będę musiał zmniejszyć obciążenia?
na tej drugiej nawet nei trzeba miec karty wchodzisz i tyle jka zapytaja to mowisz ze pierwszy rok i tyle strasznie mala paka ale sprzet ok i ludzi malo wiec mozna trening odwalic na biede
MajkelTSW tak pójdzie wiadomo pierwszy rok to jest super czas i mozna powiedziec ze wszystko idzie ladnie bez diety nawet . Ja przez pierwsze 6-7 miesiecy zrobilem ponad 3 cm w bicepsie i w ogóle wygląd ( nie tylko ramienia) sie bardzo poprawil. Chodzilo mi o to ze nitrobolon od razu to szkoda efektów wiadomo bedą ale podobne mogą byc na samej [...]