Myślę, że trochę poczekać :) Problemem może być po prostu troszkę słabiej rozwinięty mięsień piersiowy z jednej strony. Mięśnie nigdy nie są idealnie symetryczne, a przy małej ich wielkości po prostu bardziej to widać. Możesz dodatkowo pobudzić mniejszy mięsień dodając na niego troszkę ćwiczeń izometrycznych w przerwach pomiędzy seriami. Spróbuj [...]
To Twoje polonczenie: klata bic motyl tric barki nogi Zakóładam ze motyl to cale plecy. Wiec mistrzowie jedziemy. Klata + Biceps - Przy klacie pracuje miesniej piersiowy wiekszy i mniejszy, do tego przednie aktony barkow. Przy treningu tricepsow pracuja wszystki glowy miesni trojgłowych ramion. I do tej pory jest spox. Kolejny trening: plecy + [...]
[...] i dlatego mają tendencję do szybkiego sztywnienia i twardnienia. Typowym przykładem są tu prostowniki i przywodziciele uda, mięśnie łydek, zginacze stawu biodrowego, mięsień piersiowy większy i mięśnie grzbietu. U piłkarzy nożnych np. występuje wyraźny związek pomiędzy twardnieniem przywodzicieli uda a powstawaniem ich kontuzji. We wszystkich [...]
[...] pare razy dosyc mocno kolo tych miesni co sa zaraz kolo kregosłupa -potem po uciskał mi kregi, jak przeskoczyły to znaczy ze mi je skorygował (to robil temu bo jeszcze odc.piersiowy mnie bolał po skonczonej serii" -dał cwiczenia rozciagajace na mięśnie pachwinowe(te co masz tu zaraz kolo jajek od wew.strony ud) ogolne rozciaganie czworek i [...]
gonsu92: O masie klatki będzie decydował piersiowy większy, a nie mniejszy, ale... Jak będziesz miał dobrze rozbudowane mięśnie piersiowe większe, to klatka optycznie będzie się wydawała większa, bardziej rozłożysta i wypukła. A dobra prezencja to podstawa, przy jednoczesnym "maskowaniu" niedociągnięć. Postaw więc bardziej na skos, ale [...]
Uważaj, bo brniesz w ślepą uliczke....Też tak kiedyś robiłem jak ty:)dokładnie identycznym planem:) Nie bierzesz pod uwage jednej możliwości...że się za bardzo starasz po prostu, robisz za dużo serii, rpzetrenowywujesz się i tego nie widzisz...Bardzo częsty błąd wbrew pozorom. Jeżeli chcesz wykonać wszystkie te 4 ćwiczenia, to zrób po 3 serie [...]
[...] rownoleglych. ad.1. Cztery serie z pelna progresja + serie rozgrzewkowe. Kąt - 30 do 40 stopni. I tu jest pies pogrzebany. Musisz dobrac cos optymalnego by mniejszy piersiowy dostal jak najwiecej a odpowiednio mniej barki i piersiowy wiekszy. Najprostsza metoda - najlepszy kat to taki gdy po treningu masz wyczuwalnie spuchnieta [...]
[...] napięcie mięśni stabilizujących sylwetkę. Przyjrzyj się też oddechowi - być może przed zejściem w dół potrzebny jest większy żeby łatwiej Ci było utrzymać i brzuch i piersiowy odcinek w optymalnej pozycji. To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, trochę zapomniałam o takim oddychaniu bo podczas ciąży nie mogłam tego robić. Będę [...]
[...] napięcie mięśni stabilizujących sylwetkę. Przyjrzyj się też oddechowi - być może przed zejściem w dół potrzebny jest większy żeby łatwiej Ci było utrzymać i brzuch i piersiowy odcinek w optymalnej pozycji. To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, trochę zapomniałam o takim oddychaniu bo podczas ciąży nie mogłam tego robić. Będę [...]
rozciągaj piersiowy większy i mniejszy, możesz robić co drugi dzień ćwiczenia rozciągające: stajesz w futrynie drzwi łapiesz jedną ręką za szczyt, najlepiej w rogu futryny i wykonujesz coś takiego - rozciągasz mięsień piersiowy większy do granicy najmniejszego oporu, zatrzymujesz, naciskasz bardzo lekko (tylko po to żeby mięsień się lekko napiął) [...]
[...] dostałam pełen pakiet zabiegów: terapie manualną, ćwiczenia indywidualne i zabiegi na mój schorowany kręgosłup szyjny. Poza tym dowiedziałam się, że mam "płaski" odcinek piersiowy i że koniecznie mam ćwiczyć mięśnie pleców w tym odcinku, najlepiej na maszynach na siłowni. Mam ponadto zapisać się na pilates. Jeśli chodzi o ćwiczenia sensu [...]
[...] Możemy zacząć od nakreślenia nieco anatomii klatki piersiowej, aby dobrze rozpocząć omawiany temat. W skład mięśni klatki piersiowej wchodzą mięsień piersiowy większy, mięsień piersiowym mniejszy, mięsień podobojczykowy i zębaty przedni. To te podstawowe mięśnie, które sprawiają, że nasz klatka piersiowa wygląda solidnie, [...]
wszystkie te cwiczenia angazuja miesnie calej klatki... tylko jedne bardziej gore a drugie bardziej dol... - czesc srodkowa + przedni akton barku - gl gorna czesc klatki + przedni akton barku - cala klatka(piersiowy mniejszy, wiekszy) - cala klatka z podkresleniem gory - cala klatka + przednai czesc barku
[...] się nie wykonywać ruchów do tyłu - np wyciskając sztangielki nie powinniśmy schodzić poniżej poziomu ławki. Należy rozciągać mięśnie piersiowe i tutaj kładziemy nacisk na piersiowy mniejszy. Należy zwrócić uwagę na ustawienie łopatki prawej - czy nie jest bardziej odstająca. Innym częstym powodem jest słaby stożek rotatorów - wtedy na małym [...]
jeśi masz przykurcze miesni piersowych pewnie piersiowy mniejszy i garbisz sie to klatka ci nie pójdzie. musisz okreslic u fizjoterapeutu jaka masz wade postawy i korygowac wade bo trenujac mozesz ja pogłebiac jeszcze bardziej i zrobi sie z ciebie monstrum. przykurczone miesnie nie reaguja na bodzce co powoduje ze nei rosna. wiem to po sobie. [...]
no wiec tak "WIDAC ZE NIGDY NIE ROBILES TEAKIEGO WYCISKANIA. RUCH DO LINNI OBOJCZYKOW - NIE DO SZYI - MAKSYMALNIE WYLACZA BARKI Z PRACY, DLATEGO UZYWA SIE RELATYWNIE MNIEJSZYCH CIEZAROW NIZ W PRZYPADKU TRADYCYJNEGO WYCISKANIA DO MOSTKA. STAWY BARKOWE NIE SA BARDZIEJ PRZECIAZANE. IM CIEZAR DALEJ OD OBOCZYKOW TYM MOCNIEJ PRACUJA NARAMIENNE - [...]
wiesz, ciężko cokolwiek doradzić bez diagnozy (usg) a nie chcę zaszkodzić. Wszystko zależy co to jest.. Znajomy miał ostatnio naderwany piersiowy mniejszy i lekarz kazał mu robić ćwiczenia rozciągające, ale z umiarem i w skali bólu 6/10. Ale wiesz może to być coś zupełnie innego.. obstawiam, że zerwanie nie jest bo być raczej nie powyciskał i [...]
"1.To po co wykonujemy takie ćwiczenie jak wyciskanie sztangi ? Skoro pompki na poręczach są lepszym ćwiczeniem? " Bo piersiowego mniejszego nie rozwiniesz robiac pompki na poreczach. Piersiowy mniejszy i wspolgrajace rozwiniesz swietnie na pompkach na poreczach. A po co sztanga ? Psu na bude ;) Ze wzgledu na poziome rozlozenie wlokien [...]