piersi

[...] zbedne (platki gotuje z mlekiem,siemie lniane z sezamem praże na oliwie, a jablko, marchewke i rodzynki jem normalnie bez przygotowania) obiad o 18:00 (po treningu) 100g piersi z kurczaka 100g ryżu białego buraki gotowane 100g lepiej daj inne warzywa, buraki maja duzo sacharozy (buraki zcieram na tarce,piers z kurczaka gotuje z odrobina [...]

A uprzedzajac pytanie, ze 1 kilo to malo to wyobraz sobie, ze bierzesz 2 masywne piersi z kurczaka (ok 1 kg) i rozkladasz je po calym ciele. Fajnie,nie ;)?

[...] pojęcie człowieku nie mieć czasu ???? JA NIE MAM CZASU NA DIETe STARAM SIĘ JEŚ DUŻO PRODUKTÓW WYSOKOBIAŁKOWYCH JEST TEGO MOZE ZE 160 GRAM BIALA CODZIENNIE MAM OKOŁO 500GRAm piersi i dwa TWarozki to się rówa conajmniej 180 grram staram się tworzyć posiłk które mają równe ilości białka jest wielu lkudzi którzy nie stosują diety jako takiej i [...]

rozwaliles mnie z ta strzalka jesli nie mozesz miec diety to chociaz staraj sie dobrze odzywiac odstaw gowna i jedz zdrowo : kasze, ryze, makarony, chleb razowy, piersi z kurczaka, warzywa, owoce, ryby (tunczyki, makrele itd), otreby, jajka itd

staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]

[...] Zrobienie rano kanapki lub płatków z mlekim to kwestia kilku minut - wystarczą dobre chęci. Nie wierzę, że codziennie nie masz czasu, żeby przygotować obiad. Zrobienie piersi z kurczaka to ok. 30 min, a przez większość czasu się smaży i możesz się wtedy zająć czymś innym. Jest jeszcze ryż, którego ugotowanie zajmuje 10 min, ser biały ( [...]

[...] posty podwieszone...albo co mi tam własnie wykonałem 90% pracy za ciebie białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, [...]

[...] chudego twarogu, chleb razowy 13.10 100g chudej wedliny, chleb razowy 17.00 OBIAD (przed treningiem) 100g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, łyzka oliwy z oliwek, 150g piersi z kurczaka + surowka, lub makaron z chudym twarogiem… 18.30(po treningu) banan, jogurt 20.30 100g ryżu, lyzka oliwy z oliwek, pol puszki tuńczyka w sosie [...]

[...] surówka z marchwi i selera OKI ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód OK 4 posiłek potreningowy 100g ryż parboiled lub brązowy 100g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórki kiszone ok. 30g białka, 2g tłuszczu, 80g ww MOZESZ DAC WIECEJ WEGLI I BIALKA ODEJMUJAC NP. Z II SNIADANIA 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 10g [...]

[...] jajka surówka z marchwi i selera ok. 30g białka, 20g tłuszczu, 80g ww po treningu 35g carbo/miód 4 posiłek potreningowy 125g ryż parboiled lub brązowy 150g tuńczyka lub piersi z kurczaka ogórek kiszony ok. 40g białka, 2g tłuszczu, 100g ww 5 posiłek 100g ser biały półtłusty 5g oliwy z oliwek 5g tranu ok. 20g białka, 15g tłuszczu, [...]

[...] EKSTRA Polędwica Sopocka 50g Pomidor Banan Kefir 2% tłuszczu 250g Ryż brązowy 100g Wołowina polędwica 100g Oliwa z oliwek 20ml Por Jabłko Sok grejpfrutowy 250ml Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Ziemniaki późne 200g Sałata zielona(surowka, no co wpadnie to jem) Makaron dwujajeczny 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Sok grejpfrutowy [...]

iałka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado [...]

chlopaki tuna sie nei opyla ,ser bial,jaja ,piersi a juz duzo stanialy wiec tuna ni cholery sie nie oplaca

3 jajka ( 180 g ) 5 g tranu 10 g siemie lniane /// JAK ODPOWIDA CI TAKIE ŚNIADANIE TO ZOSTAW sniadanie 2 /// OK chleba razowy 80 g masło 10 g wedlina z piersi kurczaka 15 g kawałek papryki jabłko obiad //// OK ryz brazowy/kasza - 50 g piers 150 - 200g oliwa z oliwek 15 g warzywa ( róznie ) mleko 30 g do kawy 1,5 h odpoczynku i trening [...]

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

ja lubie mięso ale głównie jadam z białek jajka , twarogi , kefiry , jogurty , maślanki , mleko.....tuna rzadko bo drogo wychodzi a piersi od czasu do czasu są

[...] 8 godzin i bylo by już extra, miałbyś 140zł, jak rodzice Cie żywią to pewnie posiłki dla Ciebie kosztują coś koło 100zł, jakies paszteciki mielonki to kosztuje tyle samo co piersi jajka itd pomyślisz sobie, łatwo powiedzieć, ja mam 19 lat, a ledwo napisalem mature i pracowałem sam w takim serwisie, teraz zapieprzam na 3 zmiany, nikt mi nie kaze [...]

[...] węgli Słonecznik nasiona 50g 3 sniadanie 12.15 30,5 4,74 114,75 588 OK Bułki grahamki 200 Sałata zielona 30g OK Szynka z indyka 80 Obiadek 15 53,1 4,9 82 552 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Ryż brązowy 100 Dodaj tłuszczy Brokuły 100 2 Obiad po treningu 19 57,3 21,1 158 998 Carbo + protein 80 Chleb żytni razowy 300 Dał bym ryż , [...]

[...] nie potrzebna nie bedzie. Staraj sie jeść 5-6 posiłków dzienie, mile widziany jest ryż, makarony chlebek razowy(weglowodany) biały ser pół tłusty najlepiej, tuńczyk czy piersi z kurczaka(białko)Potrzeba ci bedzie z 1.5 grama białka na kg masy ciała 4x tyle weglowodanów, łatwo to policzyc.Z rana wiecej weglowodanów a z wieczora wiecej białka. [...]

[...] w domciu kolacja i nie bedzie tak żle Nie jestem tak samo jak ty (chyba) zawodowym kulturystą wiec nie dajmy sie zwariować każdy posiłek nie musi składać sie z ryżu i piersi kurczaka Z rana wstań troche wcześniej i narób sobie kanapek na caly dzień ( chlebek razowy + biały ser+ konfitura z śliwki mi smakuje i może lezeć długo w plecaku) [...]