Miałem 200g piersi kurczaka, bo na początku miałem większe zapotrzebowanie na białko (2,5g/kg), a teraz je zmniejszyłem. Dieta ta jest orientacyjna, potem na jej podstawie zrobię sobie kilka innych żeby w kółko nie jeść tego samego. Czyli warzyw mogę jeść dużo - z tym nie będzie problemu, postaram się ich nie jeść po treningu. A jogurt dodałem [...]
[...] za odpowiedź, To fakt - piwo działa estrogenie, a podawane regularnie powoduje, że biust rośnie nawet facetom... widzieliście 50-letnich piwoszy bez koszuli? – mają całkiem duże piersi ale za to nie mają kłopotów z prostatą Gorzej z tą konwersję testosteronu do DHT pod wpływem kreatyny – mógłby Pan napisać coś więcej?
Myślę, że wystarczy.Bazuj głównie na jajkach, mięsie (piersi, podroby) i twarogu. Źródła węglowodanów są tanie, więc nie powinno być problemu.Uzupełnisz to jakąś rybą 2-3x w tygodniu i będzie dobrze.Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal i komponować wymyślnych posiłków.
Białko jedz w każdym posiłku. To 15na 0g piersi podziel na pół zamiast na 120 i 30 gram. Margarynę zastąp oliwą. Ostatni posiłek śmiało możesz zjeść później, dodaj tłuszczu, wogóle rozłóż je jakoś bardziej w czasie. Soki sobie odpuść, pij wodę i zieloną herbatę. Cel 5-10 kg fatu w 3 miesiące raczej nierealny w zdrowy sposób. Suplementację BCAA [...]
aha to myslałem ze ty pierwszy zrobisz cykla i zobacze jak z efektami itp. no ale spoko, ja za jakis miesiac bede leciał prop 1-6 100mg e2d i do tego mete(nie wiem jeszcze jaka) 40mg ed narazie zbieram potrzebne rzeczy, typu: 15kg piersi z kurczaka itp.
ale wyżej masz wpisane po obróbce termicznej np pierś smażona 100g surowej piersi po usmażeniu waży ok 70g. Z drugiej strony ryż np torebka ryży 100g po ugotowaniu waży już ok 250g.
[...] Masło 7g Ser twarogowy chudy 40g Śniadanie2 (11:30-12) Jaja kurze całe 150g Masło 7g Cebula 30g (czyli w skrócie jajeczniczka z cebulką na masełku) Obiad (14:00) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g (na wymiane ze skrzydełkami czy innymi jeśli akurat na nich będzie zupa rodziców) Kasza gryczana 40g Sałatka pomidorowo, cebulowa z dodatkiem [...]
[...] coś zobaczysz. Co o tym sądzisz? lipo? jak jest ciepło to jakby ciut więcej tego tłuszczu jest przy stukach i są one jakby skośne. Jak jest mi zimno i mam gęsią skórkę to piersi ma idealne i wszystko znika. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe5060b24d86409d83fce336de6c8bca.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ae3d8cf2bac4a23a9e365370e4e53bf.jpg Zmieniony przez [...]
Jak dla mnie wszystko ok, tylko zamień 100 g piersi w obu posiłkach na 150 (podbijesz białko do 170-180). Poza tym dodaj na sniadanie 40 g orzechów, podbijesz tym tłuszcze do 95-100. Warzywa do tego i owoce i powinno być ok. No tak tylko pytanie czy warto podbijac bialko do 170-180? Przyjalem 2,4g na 1kg masy ciala, wiec 156 powinno byc ok jak [...]
[...] :) a juz komisja najlepiej. I wiedza ze kazdy kantuje. Bo kazdy laduje w siebie. Dziwny ten swiat. To tak jak by na konkursie miss robic sprawdzian tylko przez kostium czy piersi sa sylikonowe. Kazdy wie ze prawie wszystkie maja ale wiezy sie na slowo w ich naturalnosc :) ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ Moderator [...]
[...] jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami kukurydzianymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego z odrobiną mleka 0,5% + odrobinką orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i [...]
[...] całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże Podwieczorek (17:00): i tu właśnie mam za [...]
[...] te drozsze wedliny. pomijac wzgledy zdrowotne (ta cala chemia wiazaca pozostale pol kilo wody) - za pol kilo miesa w poledwicy zaplace ponad 20 zl, a za pol kilo piersi z kurczaka - 7 zeta. w momencie kiedy zjadam ponad pol kilo miesa dziennie, to dosc istotna roznica. poza tym teraz wypadaloby wszystkie wartosci skaldnikow [...]
[...] Omlet z 20g płatków owsianych i 2 jajek + 10g miodu 2 śniadanie: zazwyczaj w szkole wiec jakis owoc: jabłko ok 250g, pomarancz i jakiś batonik proteinowy Obiad : 200g piersi z kurczaka ugotowanej na parze, 100-150g warzyw również na parze Podwieczorek: 30g platkow owsianych, 3 lyzki jogurtu naturalnego, 5g ksylitolu, pol jablka Kolacja: [...]
Polecam gazetę "Optymalnik" (www.gazetaoptymalnik.pl/ ), przegląd diet niskowęg. Sam jestem od 2 lat na d. Kwaśniewskiego z małą modyfikacją: 50g ww z makaronu razowego i 200g piersi przed treningiem i 50g carbo po treningu. Bardzo sobie chwalę tę dietkę!
[...] też litr soku owocowego (100g węgli w cenie 2zl.) Z białek polecam tuńczyka (30g w puszcze za 2zł, czyli ok. 66zł/kg), jaja (3zł za 10 jaj, czyli ok. 50g, daje 60zł/kg), piersi z kurczaka (15zł/kg, za 200g, czyli 75zł/kg białka). Mleko to tylko 1,50zł/l, a w nim 30g (50zł/kg), twaróg 1,40zł/200g (40g białka, czyli rewelacyjnie 35zł/kg). [...]
Piwo a masa (by Ambroziak)
