piersi

[...] 102kg. U was na forum znalazłem tą dietę: I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] BLACK - 2 kaps GABA 750 - 1 kaps PROBIOTYKÓW DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 10 gram Oleju Lnianego 3 POSIŁEK : 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka 10 gram Oleju Lnianego 4 POSIŁEK : 75 gram ryżu basmati 200 gram [...]

[...] 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/60g płatków owsianych + 200 ml mleka + 4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich II posiłek [...]

[...] - płatków owsianych / mąka pełnoziarnista - 2 jaja - coś do smaku dżem/rodzynki zmixować + na patelnie z odrobinką oliwy 2 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 3 posiłek - ryż / makaron / pieczywo razowe - piersi kurczaka / tuńczyk - jakieś warzywo - kapka oliwy 4 posiłek [...]

[...] 250ml B/27.25 W/53.75 Tł/13.68 KCAL/412.75 I.Posiłek: 1.Ser twarogowy waniliowy 150g 2.Brzoskwinie 2szt 100g B/26,2 W/31.85 Tł/6.5 KCAL/288.5 II.Posiłek : 1.Mięso z piersi indyka 200g 2.Ryż 250g 3.Ogórek 50g 4.Jogurt naturalny 2%tł (jako mizeria) 30g B/55.79 W/213.56 Tł/6.06 KCAL/1105.3 I.Kolacja: 1.Jogurt naruralny 2%tł. 80g [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 150g W: 280g T: 70g I posiłek - 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka Po skończonym [...]

[...] łyżki rodzynek i orzechów włoskich lub laskowych -sok owocowy Posiłek 2: -cztery kanapki dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +150g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej + warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) posmarowane masłem orzechowym [...]

[...] odżywcze: B: 180g W: 160g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka + 10 ml [...]

[...] -warzywa -2kaps. gold omega 3 -1kaps. rzeń-szeń 12.00 -kefir 400g/172kcal/12gb/6gt/18gw -25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. witamin 15.00 -100g piersi z kuraka/99kcal/21gb/1gt/0gw -25ml oliwy/220kcal/0gb/25gt/0gw -warzywa -2kaps. goldomega 3 18.00(przedtreningowy) -200g piersi z kuraka/198kcal/43gb/3gt/0gw -warzywa [...]

[...] W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g makreli wędzonej/4 jaja/150g wołowiny/150g pstrąga /150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z [...]

[...] W:3 Kcal:23) Daje to łącznie 42 gramy białka, 9 gram tłuszczu, 48 gram węglowodanów i 445 kalorii. Obiad: 17.00 -100 gram kaszy gryczanej (B:13 T:3 W:63 Kcal:504) -200gram piersi z kurczaka (B:43 T:3 W:0 Kcal:248) Daje to łącznie 56 gramy białka, 6 gram tłuszczu, 63 gram węglowodanów i 534 kalorie. Przed treningiem:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 [...]

[...] Wartości odżywcze: B: 270g W: 170g T: 70g I posiłek 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego/60g płatków owsianych+200ml mleka + 200g piersi z kuraka/300g mintaja/ 300g pangi/200g dorsza/200g makreli wędzonej/5 jaj/200g wołowiny/200g pstrąga /200g piersi z indyka /50g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z [...]

[...] 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 10 Sport One Whey Protein 30 + Witaminy WW-70 B-30 T-12 10:30 Chleb żytni razowy 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WW-70 B-40 T-5 13:30 Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Banan 100 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 WW-65 B-37 T-8 16:00 [...]

[...] 2., wraz z 3., zawierają razem 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten [...]

[...] Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1 Posiłek 4 18:30-posiłek przed treningowy Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65 Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0 Cebula 100g B-1,4 T-0,4 WW-6,9 Pomidor 100g B-0,9 T-0,2 WW-3,6 Ogórek [...]

[...] nie jest pewna, będę na bieżąco zmieniał): 1. 60 g płatków owsianych, 10 białek jaj (tutaj może iść zamiennik w postaci izolatu), mały owoc 2. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 3. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 4. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 5. 50 g kaszy/makaronu, 250 g [...]

[...] 500kcal 34b 27t 31W 2 śniadanie 30g odżywki białkowej 24g białka 0,4 l mleka 3% 0,1l soku malinowego herbapol 0,03l oliwy z olivek razem 629kcal 39b 43t 21w obiad 100 g piersi z kurczaka, jakaś surówka, napój gazowany około 300kcal 30b 10t 20w ewentualnie jakiaś ryba skład zbliżony do piersi z kurczaka, TRENING sałatka Kolacja: puszka [...]

Wartości odżywcze: B: 220g W: 280g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/200g pangi/200g mintaja/150g dorsza/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) TRENING Bezpośrednio po [...]

[...] porady i dobre słowo będzie miało wpływ na budowanie mojej solidnej formy. Zapraszam. 1) Informacje Personalne Imię: Mateusz Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 71 Obwód klatki piersiowej: 92 Obwód uda: 54 Biceps: 35 Obwód w pasie: 81 Staż: Rok Cel: Kontynuacja redukcji 2) Dieta Jak każdy z nas wie dieta jest podstawą sukcesu i nawet mimo [...]

[...] Ramię: 47cm Udo: 72cm Wyniki siłowe: Wyciskanie 160kg x 4powt Przysiad 220kg x 4powt Wiosłowanie 140kg x 8powt Dieta: 1) jajka, chleb razowy + 100g płatków owsianych 2) 200g piersi + 80g ww (różne źródła: kasza/ryż/makaron/ziemniaki) + warzyw + 20g tłuszczy 3) 200g piersi + 80g ww (różne źródła: kasza/ryż/makaron/ziemniaki) + warzywa TRENING 4) [...]