piersi

Ok, jestem w akademiku, i ogarniam nową dietę, rano jak wstanę płatki owsiane 100g, za3-4h 100g chleba ciemnego razowego/żytniego +100g szynki z indyka za 3-4h 250g piersi z kurczaka 100g ryzu 1-,1,5h przed tren, trening, 30minut po tren 250g piersi z kiurczaka 100g ryzu i 2-3h 200g twargou da radę? :)

[...] II śniadanie: / ? dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje kalafioru [...]

[...] 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) 3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc) marchewka 300g (72kc) 200g kalafiory -3 porcje [...]

[...] 13,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii // - ------------------------------------- Suma (24,8/16,7/36,9) 377,8 kcal 3 Posiłek 14.00 Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99,0 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii // - [...]

09.10.2012 DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,3 ciemne żytnie bułki trening IV.300g piersi,150g kaszy kuskus,warzywa V.4 hamburgery i duże frytki z macka8-) SUPLEMENTACJA rano - 3 kapsy BLACK DEVIL przed treningiem - ok.30g STANO FUSION,80g carbo po treningu - 15g BCAA [...]

[...] 85g płatków owsianych 350ml mleka 2% 40g orzechów/migdałów/wiórków kokosowych jakiś ulubiony owoc 2) (w szkole) Grahamka/chleb razowy pełnoziarnisty filet z piersi kurczaka/100g wędliny drobiowej awokado/40g orzechów warzywa 3) (przed treningowy obiad) 100g ryżu/kaszy/makaronu pełnoziarnistego 150g mięsa z piersi [...]

wiem ze sa tez ciastka proteinowe, w najnowszym flexie sa reklamy ze 1 ciastko zawiera 38gram proteiny i co lepsze obok jest napisane ze to tyle samo co 2 piersi kurczaka, zaj**ista sprawa po co sie meczyc kurakiem jak mozna 10 takich ciastek oszamac(oczywiscie lowcarb) i tak jak bys zjad 20 piersi - 400 gram bialka, cud miod %-)

[...] pojawiaja sie ciezary..;) Sniadanie 7,00: 60 gr mutant mass + 50 gr owsa + lyzka oleju rzepakowego + 200 ml mleka + lyzeczka miodu. Przed treningowy 9:30 100 gr ryzu + 125 piersi + ogorek + lyzka oleju rzepakowego Trening 11:00-12:15 Po treningu 12:15 : 60 gr mutant mass Potreningowy 12:45 150 gr ryby + 120 gr ryżu + 50 gr brokuła + 10 ml [...]

[...] Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 75g Posiłek IV Kasza gryczana 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek [...]

A po ile mają kg piersi z kurczaka ? Na tą chwilę najtaniej wychodzi chyba biedronka i jej "jajeczne piersi z kurczaka" %-)

[...] 150g Chlebka 50g Szynki 27,5/86/19 = 625 3. Obiad - pozostaje standard (14:00~) 400g ziemniaków zamien na ryz lub kasze , ziemniaki jedz, ale co jakis czas tylko 150g piersi z kurczaka 2 jajka smażone (150g~) - na co te jajka ? daj jakies warzywo + trochę tłuszczu (oliwa) 59/66/30 = 770 TRENING (17:30 - 19:00) 4. Podwieczorek (19:30) - [...]

[...] Gruszka 100g Jabłko 75g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D /SFD/Images/2015/12/31/1a46076f871842588736537f0c448902.jpg POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trawa (osobno, po mięsie) /SFD/Images/2015/12/31/2736f110ec9a44688960a11259ffe95d.jpg [...]

[...] było zjechać z ciężarem;-) Dzień 78 - 16.10.2012 Dieta 2163kcal, 170B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, polędwiczka wieprzowa, 5. polędwiczka wieprzowa, masło, śmietana 18% 6. płatki owsiane, odzywka białkowa [...]

[...] magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g Orzechy włoskie 40g /SFD/Images/2015/12/31/2bb85ad9bbbb421080d1e47e6a3a58d3.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 20g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/850f6a19b68544c8939d0a5653411b3f.jpg POSIŁEK 5 Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z [...]

[...] 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Whey C-6 40g /SFD/Images/2015/12/31/206f798ede1c4114a5eae6c28e9806df.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi indyka bez skóry 200g Orzechy nerkowca 50g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/4ee41072794f4dadbbf3d7829402b05c.jpg [...]

[...] wygląda mniej więcej co dziennie tak samo : 4 jajka 60g owsiane + jakiś owoc najczęściej jabłko 50g ryżu + puszka tuńczyka serek wiejski 2 jabłka 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły po treningu wpc banan 50g ryżu brążowego 240g piersi z kurczaka brokuły Twaróg Trening poniedziałek klata bic przedramię Środa plecy tył barków [...]

[...] manny - 200 g mleka 0,5% - 25 g orzechów (włoskie, migdały, nerkowca) Drugie śniadanie 10:00 - 30 g ryżu basmati lub parboiled/ makaronu razowego/ kaszy gryczanej - 25 g piersi z kurczaka z parowaru( masa po parowaniu) - marchewka/ pomidor/ brokuł/ kalafior/ groszek Obiad 13:00 - 80 g ryżu/makaronu/kaszy - 25 g piersi z kurczaka - warzywa - [...]

[...] Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

[...] Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek IV Kotlet z piersi kurczaka 100g Makaron durum 75g Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]