[...] masy ciała Węglowodany – uzupełnienie do pożądanej kaloryczności posiłku Wszystko w zależności od przygotowanego posiłku Główne Źródła białka – pierś z kurczaka, szynka z piersi z indyka , makrela, ser biały, jajka Główne Źródła tłuszczy – oliwa z oliwek, oliwki , makrela, jajka Główne Źródła węglowodanów – ryż, makaron pełnoziarnisty, chleb [...]
[...] 1 min przewy i ta 3 powtórzenia Do tego raz w tyg dojdzie basenik. Dieta mniej więcej wyglądać będzie tak: posiłek 1 koło 9: 2 kanapki na ciemnym pieczywie z wędzoną piersią indyka i 2 jajkami + 300ml mleka z musli własnej produkcji(orzechy włoskie, rodzynki, płatki owsiane) posiłek 2 koło 13: sałatka warzywna z 100g piersią kurczaka [...]
[...] wcześniej preparaty : łykam Rutinoscorbin(żylaki prawej nogi po ostatniej ciąży), ok 8 lat temu Eutyrox, Fluoxetin-5 lat temu przez pół roku, przed 3 ciążą wiesiołka-bolące piersi w PMS, Clotrimazol-kremy Canesten globulki-częste infekcje grzybicze Stosowane wcześniej diety : pierwsza w wieku 16 lat-ok 6 tyg prawie nic nie jedzenia, potem tez [...]
[...] 68 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi(zayebiscie, nie?)rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) silka5 razy w tyg,w tym bieznia Co lubisz jeść na śniadanie: salatka z tunczyka, oliwa z [...]
[...] Jedyne stałe co do składu posiłki to: śniadanie: 4 duże lub 5 mniejszych jaj na twardo ok 120gram pieczywa razowego z margaryną 0,3l. mleka 0,5% posiłek potreningowy: 200g. piersi z kurczaka lub 200gr chudego twarogu 150 g ryżu lub makaronu przed snem: 40 g WPC + 0,3l. mleka Poza tym posiłki są zróżnicowane, ale staram się przestrzegać [...]
[...] 30g Oliwa z oliwek 15g Obiad: Noga (udo) kurczaka 150g Ryż biały 100g Orzechy włoskie 30g Bezpośrednio po treningu: WEIDER Mega Mass 150g Posiłek po treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Makaron 100g Na noc: OLIMP System Protein 45g Oliwa z oliwek 15g Zrealizowane zapotrzebowanie: Kalorie: 3313/3168kcal Białko: 194g/172,8g [...]
[...] 2xspalacz,1xaminokwas 12.00-śniadanie w pracy- ryż biały+pierść z kurczaka+ surówka lub owoce / makaron+pierś z kurczaka+owoc, warzywa lub surówka czasem zamiast piersi z kurczaka jest mielone z wieprzowiny… W piątek nie jem mięsa więc pierogi naleśniki z twarogiem lub ryba. 16.00- koniec pracy w drodze do domu jakiś owoc lub kanapka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 181cm. Później zrobiłem sobie długą przerwe od treningów na siłowni zajmowałem się koszykówką oraz sportami walki, jednakże wciąż zostały mi "boczki" i obwisła klatka piersiowa, dzisiaj mam 19 lat i ważę 85kg, wzrost 183cm od miesiąca zacząłem znów trenować na siłowni, jednakże nie wiedząc jak zacząć postanowiłem zmienic dietę która [...]
[...] użyłem chleba żytniego pełnoziarnistego sprzed 5 dni :D). Dla tych którzy potrzebują dużo węgli można dorzucić więcej chleba, albo wsypać jeszcze płatki owsiane :) - 50 g piersi z kurczaka - 2 jajka - łyżeczka masła - sól, bazylia, keczup, curry - warzywa (opcjonalnie, ja użyłem trochę papryki (wszystkie kolory), pół cebuli, 40g grzybów i [...]
[...] wyglada prawie codziennie, czasem nie chce mi sie jesc jajek :) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i [...]
[...] redukcję rozpocząłem dopiero 2 tyg temu. A teraz dokładniej jak to wszystko wygląda DIETA obecnie od tygodnia jestem na vlcd,każdego dnia idzie to samo menu tj: -1kg piersi kurczaka -500g twarogu chudego -60g wpc -500g warzyw najczęściej kapusta kwaszona -10g oliwy I to jest wszystko wychodzi jakieś 1700 kalorii,widzę,że ketoza mi służy [...]
[...] skłon tułowia w przód z dotknięciem palcami podłogi (nogi wyprostowane; b) na przemian unosić w górę ugiętą w kolanie nogę prawą i lewą i chwytając ją za goleń przyciągać do piersi. li. Stojąc na jednej nodze: wykonać drugą wymach w przód w górę. "Obie nogi wyprostowane. W momencie wymachu nogi dotknąć dłonią ręki różnoimiennej palców nogi, w tym [...]
[...] obiady beztłuszczowe lub gotowane ma małym tłuszczu, ale wracając do tematu to np.: makaron z grzybami (300-400g), ryż z cynamonem i odrobinką cukru, czasami mięso wołowe/z piersi kurczaka (czasami u mnie to naprawde rzadko xD0 - kolacja * tutaj schemat jest bardzo prosty - produkty mleczne np.: płatki kukurydziane z mlekiem 0.5 % + (w [...]
[...] Jak jadam? w DT: 1.3-4 jaja na twardo/miękko + pomidor,ogórek 2. przed treningiem 33g wheya ( wpc+izolat serwatki - whey protein 81+ fitmax ) 3.po treningu 150g piersi + warzywa 4.tuńczyk lub serek wiejski bądź150g wędzonej makreli + warzywa 5.whey 35g ( system protein 80 olimp ) jak widać zero węgli, ale mi to służy. Ładowania [...]
[...] jako dodatek do obiadu naprzemiennie z warzywami hortexu oraz sosem łowicz Czasem robiłem kurczaka na oliwie bądz w piekarniku Obiady zawsze były duże czasem zjadałem 2 piersi dużą ilośc ryżu ale wtedy odpuszczałem kolację pomiędzy posiłkami pijam świeże soki z marchwi,jabłek oraz innych owoców i warzyw sezonowych kolacja to zawsze było [...]