piersi

[...] 60g Nasiona słonecznika 20g Ser twarogowy półtłusty 100g II posiłek Banan 70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100ml Migdały 50g III posiłek - 2h przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Oliwa z oliwek 15g IV posiłek - po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g Pomidor 100g V posiłek Ser [...]

[...] 40-45 g orzechów włoskich. 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich 4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) --trening-- 5. Od razu po [...]

[...] 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec perfect 30g + woda 30-60 min po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 80g Około 15 salatka Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Kukurydza konserwowa 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż [...]

[...] mi nie wchodzi. Czy zamiast tego można smażyć na oliwie z oliwek? Białko - jak czytam że jecie twarogi na wieczór z łyżką oliwy to masakra. Co z zupami? Wszędzie tylko piersi kurczaka albo indyka, wołowina, etc. Czy wy zup nie jadacie? Jaką formę palenia tłuszczu byście proponowali: jazda na rowerze stacjonarnym, wiosłowanie na maszynie, [...]

[...] zaw. 3,5 % tłuszczu - 250g 3. Jabłko - 80g Wartosc odzywcza: B - 15.67g T - 1.67g W - 60.58g I posilek: 1. Chleb żytni razowy - 60g 2. Masło wyborowe EKSTRA - 5g 3. Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 60g 4. Oliwa z oliwek - 10g 5. Jabłko - 80g 6. Top 10 Activita - 1 tabletka wtaminowa + 2 tabletki mineralne Wartosc odzywcza: B - 14.50g T - 16.25g [...]

[...] -płatki kukurydziane 100gram= 15B/2,5T/83,5W -2jajka gotowane 120gram= 15B/12T/1W BTW=29/17,5/94,5 10.00 -pieczytwo razowe zytnie 100gram= 5,5B/1,5T/51,5W -szynka z piersi kurczaka lub indyka 50 gram= 8,5B/0,5T/0W -1 łyżka oliwy z oliwek= 0B/12T/0W -banan lub jabłko ok 100gram= 1B/0T/16W BTW=15/14/68 13.00 -100gram piersi z [...]

Witam. Na wstepie zaznaczam pare danych: Wzrost: 193cm Waga: 85kg Typ: Ektomorfik Dzienne zapotrzebowanie: 3650 kcal b/t/w na kg - 1,7/ 2,0/ 4,6 przy czym uciąłem troche tłuszcze ,a dałem wiecej białka - 2,2/ 1,4/ 4,6 Trening 3x w tygodniu (po każdym 30 min aerobów) 1 Posiłek - 9:00 100g sok winogronowy shake: 120g Banan 30g Miód 50g twaróg [...]

[...] light" Wartość odżywcza: B - 36g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 90g T - ok. 0g Kaloryczność - ok.510 kcal 3) 100g ryżu lub makaronu 150g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry 12g (łyżka stołowa) oliwy lub oleju lnianego (dodana po ostygięciu) Wartość odżywcza: B - 43g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 80g T - ok. 13g [...]

[...] diety na redukcje ? Posilek 1 Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 [...]

[...] Płatki owsiane 100 gr Jajo całe szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana. Oliwa z oliwek 5 ml POSIŁEK 2 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski Oliwa z oliwek 15 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż [...]

[...] 150 gram Szynka z indyka 100 gram // twaróg / tuńczyk / pierś kurczaka / inna szynka, polędwica chuda z indyka kury I posiłek 13-14 godzina przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135 gram // twaróg / puszka tuńczyk zawiera właśnie 135 gram / Ryż brązowy 100 gram // ryż prabolied , kasza kuskus, gryczana, [...]

Móje piersi są dosc nie typowe, moj jeden sutek jest inny niz ten drugi. Jest taki jakby w srodku.... wklesły. Wstydze sie isc do lekarza przebadac sobie piersi bo nie wiem co to jest , co jest ze man nie tak, czy to cos normalnego ? czy ktos z wam tez ma taka sutuacje i czy moze kiedys słyszeliscie o czyms takim . Prosze o pomoc [...]

[...] Dieta: I posiłek(Sniadanie) Białko WW Tłuszcze Kcal Gotowane jajko 50g 6.5 0.5 5 73 Płatki owsiane 20g 2.5 13 1.5 75.5 Jogurt naturalny 130g 6.2 8.2 2.7 81.9 Polędwica z piersi kurczaka 50g 10 0 1 49 Ser edamski 30g 9 0 8 108 RAZEM 34.2 21.7 18.2 387.4 II posiłek (przedtreningowy) Białko WW Tłuszcze Kcal Ryż brązowy/naturalny 100g 7 68 2 318 [...]

[...] ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy ~ Mięso z piersi indyka b/skóry ~ Jaja kurze całe ~ Jabłko ~ Banan Białko:28 / Tłuszcze: 10 / [...]

[...] mi się ale nie liczę kalorii tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. Przykładowe jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to ryś mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon [...]

[...] i mlekiem + witaminki daily nutrition *płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy Łącznie: B26,9 T25,05 W55,03 K539,9 II posiłek ok godziny 12 Chleb żytni razowy Polędwica z piersi kurczaka / inna chuda wedlinka / ser Pomidor Sałata zielona Oliwa z oliwek *zamaist chleba lepeij kasze/ryz/makaron+mieso/ryba+wrzywa+oliwa Łącznie: B 18,1 T 12,66 W [...]

[...] (10:00) Ser twarogowy chudy (80g) Chleb żytni razowy (120g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 435kcal, 23g białka, 12g tłuszczy, 58g ww obiad (13:00) Ryż biały (100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120g) Surówka z selerów, jabłek i marchwi (50g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 581kcal, 33g białka, 12g tłuszczy, 84g ww przedtreningowy (16:00) [...]

[...] lub mleko 2,0% 400ml + 150g płatków owsianych 2 posiłek - 10:00 pieczywo razowe 150g + szybka naturalna 150g 3 posiłek - 13:00 ziemniaki, ryż lub kasza + 200-250g piersi z kurczaka lub filet z ryby + surówka + 1 łyżeczka oliwy z oliwek 4 posiłek - 15:00 150g ryżu lub makaronu + makrela 16:00 TRENING 1,5h posiłek po treningu - 17:40 80g [...]

[...] chleba drugie sniadanie: 200g jogurt naturalny + 50g platkow owsianych + ok 30g slonecznika + ok 30g rodzynkow, banan/pomarancz/mandarynka przed treningiem: ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany 18% 30min przed treningiem carbo po treningu: odrazu carbo w domu ryz + 150g piersi z kurczaka + 100g smietany 18% kolacja: 200g bialego [...]

[...] II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV posilek, 1h po treningu: 100g ryzu 100g piersi z [...]