piersi

[...] piszecie o dietach ale ja nie potrafie czegos takiego egzekwować! NIe potrafiłbym na sniadanie zjesć np. 2 kromki 15 g szynki 30 gram czego. NA obiad 15 g ryzu 80 gram piersi z korczaka!! Moglibyscie mi napisać czego unikać "wiem węglowodanow" Chodzi mi o taka liste prodoktow np chleb biały itd no i co jesć co jest najlepsze ryz makaron czy [...]

[...] Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g Posiłek 2: (10:30) Chleb razowy - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (12:25) Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) [...]

[...] całe-150 lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 2###################### Chleb żytni razowy-70 Szynka piersi kurczaka -100 Maslo 82% -25 lub Orzechy wloskie -25 Mieso /ryba -100 Salatka 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka [...]

[...] całe-150 lub Rodzynki suszone-X/30 Orzechy laskowe-30 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70/40 Ser twarogowy chudy-100 2###################### Chleb żytni razowy-70 Szynka piersi kurczaka -100 Maslo 82% -25 lub Orzechy wloskie -25 Mieso /ryba -100 Salatka 3###################### Kura/ryba/miecho-150 Oliwa z oliwek-15 Ryż biały-60 Salatka [...]

[...] płatki kukurydziane 150g mleko 2% 400g 2.2 sniadanie 10.00: jajecznica z 3 jaj chleb razowy 100g pomidor 3. 13.00: chleb razowy 5 kromek poledwica sopocka albo szynka z piersi kurczaka- plaster na kazdą kromke pomidor 4.obiad 15.30-16.00 ryż brązowy 100g piers z kurczaka gotowana 150g 5.posilek potreningowy carbo od razu po treningu 60g [...]

[...] i musze jesc dwa razy mniej produktow bialkowych bo staram sie trzymac max. 2,2 g B,musze przyznac ze posilki wtedy wygladaja tak ze jest duzo ryzu i tylko maly kawaleczek piersi, no ale trudno trzeba sie tego trzymac no i dodam ze niemam wtedy zadnych przyrostow, dopiero jak wezme jakas kreatynke, ludzie mi mowili - "mowie ci jedz wiecej [...]

[...] 46kcal / 0.4 B / 0.4T / 10.1 WW (w tym posiłku zrezygnowałem z banana, ponieważ mam zbyt dużo WW) Razem: J/W 4 Posiłek (obiad, posiłek przedtreningowy) godz 17:00 Mięso z piersi z kurczaka bez skóry (150g) 150 kcal / 32 B / 2 T / 0 WW + Pomidor (100g) 15kcal / 0.9 B / 0.2 T / 2.4 WW + Sałata (50g) 7kcal / 0.7 B / 0.1 T / 0.8 WW 5 Posiłek [...]

[...] Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Suma: 320 31 3 52 357 4 posilek (po treningu) Mięso z piersi kurczaka 150 32 2 0 149 Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Brokuły 50 1 0 1 8 Oliwa z oliwek 50 0 50 0 441 Whey [...]

[...] II posiłek (obiad) 1230-1300 (cos w tych godzinach) Nie mam tu zbytniego wyboru musze jeść to co mama ugotuje jakąś zupa bardzo często kurczak III posiłek 1500 110-120gr piersi z kurczaka 3 kromki chleba IV posiłek 1700 Koktajl (200ml mleka 70gr mleka w proszku odtłuszczonego, 2 białka jaja kurzego, 30gr cukru, kakao dla smaku) V posiłek 1810 [...]

[...] 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 -150g jogurtu 4 4 23 -200g serka wiejskiego 24 10 1 -50g banana 0,5 0,1 12 do [...]

[...] Banan Ser Gouda Posiłek III godzina 13:15 Jabłko Chleb żytni razowy Szynka wiejska Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Posiłek IV godzina 16:00 (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Posiłek V godzina 19:00 (po treningowy) Tuńczyk w oleju Orzechy włoskie Czosnek Posiłek VI godzina 22:00 Marchew 1 [...]

[...] 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. · 210g pieczonych ziemniaków · 100g zmiksowanych warzyw + 0.7L wody nie gazowanej. + HUMAVIT [...]

[...] 2 Kromki Chleba razowego Łącznie: Kalorie - 44, Białko - 37 Tłuszcze - 9 Węglowodany - 52 III Posiłek - 14.00 Chleb Graham - 80 g Musztarda - 20 g Ser Gouda - 30 g Szynka z piersi kurczaka - 30 g Oliwa z oliwek - 10 g Łącznie: Kalorie - 397 Białko - 19 Tłuszcze - 19 Węglowodany - 39 IV Posiłek przed treningowy 16.00 Morszczuk świeży - 150 g Ryż [...]

[...] i czerwiec pracowałem nad redukcją. Moja dieta wyglądała następująco: 1. 50g płatków kukurydzianych + 0,5l mleka 0.5% 2. 40g odżywki wysokobiałkowej 80% 3. 50g ryżu + 230g piersi z kuraka + warzywka (zazwyczaj pół pomidora i pół ogórka - warzywka średniej wielkości) 4. tak jak 3 5. tak jak 2 Dzienny bilans przedstawia sie mniej więcej tak: [...]

[...] 1 0 4 20 I obiad B T W Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 [...]

[...] 1 0 4 20 I obiad B T W Wieprzowina, schab surowy z kością 60 9 4 0 71 Kasza gryczana 50 6 2 32 168 Pomidor 60 1 0 1 9 II obiad B T W Ryż biały 50 3 0 38 172 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Oliwa z oliwek 7 0 7 0 62 Pomidor 100 1 0 2 15 I Kolacja B T W Makrela wędzona 60 12 9 0 133 Śmietana 18% tłuszczu 30 1 5 1 55 [...]

[...] /2,8B / 0,85T Szynka z indyka 50g 0,05W / 8,55B / 0,80T 25,8W / 11,35 / 1,65 Posiłek IV 16:00 Obiad II (przed treningiem) Ryż Biały 100g 78,9W / 6,70B / 0,70T Mięso z piersi kurczaka b/skóry 0W / 21,5B / 1,3T 78,9W / 28,2B / 2T 16:45-17:45 Trening Po treningu: Banan( 14,34W / 0,61B / 0,18T), Kreatyna, Białko Serwatkowe (1.8gW + 24gB + [...]

[...] 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g [...]

[...] tł 6,45 3,00 9,30 90 150 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Szynka z piersi indyka kurczaka 8,55 0,80 0,05 42 50 Ser edamski 50g Warzywo 13:00 posilek przed treningiem ryż brazowy7,10 1,90 76,80 322 100 gotowana pierś z kurczaka 21,50 1,30 [...]

[...] - 150g Posiłek 2 Chleb razowy - 40g ser gouda - 50g Posiłek 3 Ser biały chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 150g polędwica z indyka - 100g orzechy - 20g Posiłek 4 mięso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 orzechy - 50g jajka całe - 100g warzywa Posiłek 6 ser biały chudy - 200g oliwa z oliwek - 20g Białko - 208g tłuszcze [...]