Witam Od paru miesięcy redukuje i dość ściśle trzymam się diety ale dzisiaj trafiły się urodziny i w przeciągu 4 godzin wszamałem: - miskę rosołu z makaronem - 2 duże dość piersi z kurczaka pieczone w piekarniku - całą dużą michę sałatek (makarony, sery, szynki, majonez ale też dużo warzyw) - 3 kawałki cista (2x czekoladowe z bitą śmietaną 1x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 85 kg Wzrost: 178 cm 3500/3800 kcal 2/2,5gB 4,5WW 1gT DIETA 1. 7.30 - 4 jaja całe + 130 g chleba razowego + warzywa 2. 10.00 - 40 g WPC UNS Econo 3. 13.00 - 150 g szynki z piersi kurczęcej + 200 g chleba razowego 4. 16.00 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 5. 19.30 - 150 g kury + 100 g ryżu białego + warzywa 6. 250 g sera twarogowego + [...]
1. Śniadanie. - Płatki Owsiane / Omlet z Bananem. 2. Szkoła około 11.30 - 2 Kanapki z szynką z kurczaka. 3. Obiad 14-15 - 300g Ryżu/Makaronu - 100-200g Piersi z kurczaka. - Sałata pekińska z Jabłkiem. 4. Po treningu - 2 banany. 5. Kolacja. - 4 jajka sadzone. I tak Codziennie :D Dużo na niej dociągnę ;D?
Rano (7;05~) : (przed szkołą) Jem jajecznice z 5 jajek LUB miseczkę owsianki. W szkole (13~): Kanapka z serem i szynką Obiad (15-16~): zazwyczaj z 2 schabowe//1-2 piersi z kurczaka, 2-3 łyżki ryżu, 2-3 łyżki marchewki + czasem podjadam kanapką Ok 17-18 biegam 40-45 min a potem ćwiczę lub na odwrót O 19 jem owsiankę z miarką białka serwatkowego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do 12 roku nie uprawiałem żadnego sportu. Ważyłem 72 kg i miałem wzrost 160cm. Zacząłem od kolarstwa 3 lata i rzuciłem przy tym kilogramy. Tylko został jeden problem mam piersi które chce rzucić. Nie są to problemy z hormonami. Ćwiczę już 9 miesięcy ale nie widzę różnicy, wcześniej ćwiczyłem na siłowni w formie przygotowania do sezonu [...]
witam, mam takie pytanie jak jest przy liczeniu b/w/t w diecie a wiec, ile mam liczyc przed usmarzeniem piersi z kurczaka mam 500g a po u smazeniu ok. 390g, liczyc ze jem 380? i sprawa z ryzem odmiezam 150g na 2 porcje(przed i po treningu) a po ugotowaniu w jednej porcij wychodzi ok 300g wiec jak to liczyc ? wiem ze pytanie jest dziwne ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby utrzymać masę, czyli w tej chwili spożywam 3400-3700kcal dziennie. jem najczęsciej białko z piersi kurczaka i jaj, rzadziej z twarogu i serków wiejskich. węglowodany to głownie carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa [...]
[...] źródła węglowodanów tuż po treningu jest spowodowany tym, że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez paluszków, chipsów itp. - fast food: raz na tydzień może się [...]
[...] chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, który do piekarnika wrzucam? 3. Jak robię zupę z np. dwoma piersiami kurczaka to jak to liczyć do miski, po jednej piersi na dzień? Bo wiadomo warzyw nie wliczamy. Na razie chyba tyle. DANE: Zmierzę się jeszcze raz po okresie. Wiek : [...]
[...] z miłego w dotyku bawełnianego materiału. Tył biustonosza, zrobiony w formie bokserki. Biustonosz ma wewnątrz bezszwowo formowane, usztywniane pianką miseczki, dzięki którym piersi zyskują większą stabilność i ładnie układają się w biustonoszu. Pod biustem szeroka gumka. Siateczka między miseczkami biustonosza zwiększa przewiewność. Sprawdzi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki CornFlakes z mlekiem czekoladowym (nie lubię zwykłego :) ) W szkole: Bułki pszenne z polędwiczką wieprzową i ogórkiem, owoc (banan lub jabłko) Obiad: Kotlety z piersi kurczaka / Spaghetti / Ryba / Przed treningiem: Serek bądź jogurt Po treningu: Jabłko lub banan Na kolację: Jajka gotowane z majonezem Nie biorę żadnych suplementów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czegoś brakuje to napiszcie będę wdzięczny ;) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3155e2ee33df4ed39a8bcb102c19916d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49ab0936c23a4b3c87e573950431d872.png Do tej drugiej diety dodam że do piersi z kurczaka są warzywa gotowane no i na śniadanie jest więcej otrębów ;p Zmieniony przez - Fl4sh w dniu 2013-03-21 22:44:13
Witam, mam prosbe a mianowicie mam diete do sprawdzenia: 6.40 - Twaróg 100g i 4 kromki chleba razowego 9.40 - 4 kanapki z żółtym serem chleb razowy 12.40 - 4 kanapki z zołtym serem chleb razowy 15.40 - 200 g piersi i 100g ryzu 18.40 - to samo 21.40 - twarog 100g i 4 kromki chleba razowego
[...] ułożyć sobie dietę nie wiem czy to jest ok jak nie to mnie poprawcie czego więcej czego mniej. 1 dzień śniadanie: 3 jajka na miękko plus kromka chleba razowego z piersią z kurczaka 2gie śniadanie : kanapka z piersią z kurczaka (szkoła i niestety ale muszę lecieć na kanapkach) 3 posiłek : kefir 0% 4 obiad pierś z kurczaka 150 g z ryżem [...]