[...] miseczkę jak płatków. do tego parę garści płatków wszamałem i jabłko. między tymi godzinami wypiłem sobie kefirek. 17. przed siłownią. 150 gram białego ryżu z 120 gramami piersi z kurczaka. 20.30. to samo co po siłowni tylko mniej ryżu -50 kurczaka tyle samo. 22.podjadłem sobie płatków i chyba jajecznice sobie zrobię z 3 jajeczek z pomidorkiem [...]
[...] + sałata nie liczona Szynka z indyka 50g Warzywa np. Marcewka 50g Oliwa z oliwek 10ml B17,45 W81,82 T13,31 Posiłek III 13:00 Chleb żytni 150g + sałata nie liczona Szynka z piersi z kurczaka 50g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10 ml B20 W77,37 T11,56 Posiłek IV (obiad, przed treningowy) 15:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Duży banan 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i41.tinypic.com/30hvd4w.png Zjem dziś tak jak na obrazku wyzej. W miare ok ? W ogole lepiej jesc jajka na twardo czy sadzone ? Czy jak wole ? Dzisiaj Mintaj (2 sztuki, w jajku bułce tartej smazony), bo nie mam piersi kurczaka. Oceni ktoś ten trening co wyżej dałem ?
Nabawilem sie gino podczas cykli SAA po lewej stronie piersi pod sutkiem mam guzka wielkosci 2cm moje pytanie czy jest mozlisoc ze ten guzek sie powiekszy jezeli znowy wejde na cykl?
[...] Rano standardowo 20minut aerobów , potem pare minutek walki z cieniem i śniadanie . I posiłek 95 mąki żytniej 15g otrębów 3 białka 1 całe jajko II-IV posiłek 100-110g grahamki ok130g piersi /udka warzywa V posiłku jeszcze nie zjadłem ale będzie to zapewne białko i płatki z mlekiem , a kolacja to standard kostka chudego twarogu (275g) :)
[...] 3l, herbata zielona 1l Warzywa: pieczarki,brokuły ,papryka ,ogórki małosolne + omega3 Planowałam zjeść ok.1700kcal ,niestety posiłek nr4 50g kaszy wiejskiej jęczmiennej 150g piersi z indyka poszło sie ***** . Zjadłam choć stawało mi w gardle,wymuszałam żeby to w siebie wssadzić i skonczyło sie jak skonczyło ..po paru minutach kiedy odłożyłam [...]
no ale usmażenie piersi z kurczaka to jakieś 5 minut więc nie wiem czy jest to sens aby trzymać w lodówce ponieważ traci smak, staje sie suchy, chyba że ktoś na prawde czasu nie ma ale te 5 minut dla kurczaczka ;>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przydałoby się więcej opinii i ciut bardziej rozbudowanych. Mam kilka pytań: Wiem, że zamiast piersi z kurczaka może być wołowina. A co z wieprzowiną? Czy można ją dać uwzględniając oczywiście proporcje białka, węgli i tłuszczy we wszystkich posiłkach tak aby bilans był dobry? Czy może tłuszcz z tego mięsa nie jest zbyt zdrowy? Czy BCAA brać w dni [...]
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
Obliques ja mogłam sama lekarza na jodid naprowadzić. Pytał czy nie miałam problemów z tarczycą. Zaraz po odstawieniu syna od piersi miałam problemy i powiększoną tarczycę i właśnie brałam jodid. Miałam wybrać opakowanie i wybrałam a ze się za bardzo w leki nie chcę zapuszczać to widzisz jak wyszło. Wola nie mam ale już łańcuszka (nawet luźnego) [...]
[...] do Twoich, był tu kiedyś forumowicz który jadł niemal 6000kcal i nie mógł przytyć. 2 tygodnie intensywnej pracy na dietą i przy 4000kcalo zaczał po prostu rosnąć, aż trzeba było dalej obcinać kalorie. Zrezygnuj z piersi z kurczaka, twarogu na noc, jedz smaczne posiłki. Z rezygnuj z treningu typu split na rzecz prostego i skondensowanego FBW
Przyrządź smacznie dania to nie będzie Ci ciężko, przecież 100g karkówki/piersi czy 150g ryby to nawet nie poczujesz że jesz, wywal serek daj mięso - w 200g będziesz miał już 40g białka nie 20, a i dużo lepszej jakości, ryby staraj się jeść morskie świeże, warzyw minimum 3x tyle. Po treningu tak jak pisałem węgle z białkiem(z mięsa), jak nabiał to [...]
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż,kasza, warzywa Co [...]