piersi

[...] 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu [...]

[...] redukcyjne wyniki to uda... 1- izolat białkowy 20g + płatki owsiane 50 gram 2- omlet 6 białek + 20g izolatu + 50g płatków. 3 - 50g makaronu razowego z durum + 100 g piersi z kurczaka (ważywa jak pomidory , ogórki świeże , brokuł , kapusta kiszona , ogórki kiszone, papryki nie podaje bo podobno można bez umiaru ...) 4 ,5 takie same jak 3 [...]

z jednej strony wliczasz NAWET keczup z drugiej nie wliczasz warzyw zaczalem szamac jeszcze po 50g piersi z indyka wiec bialka jest wiecej niz w bilansie, czy ja wiem czy az tak duzo, jakos pod 3g na kg wyjdzie, ja nie jestem grubasem tylko bf ścinam %-) przypominam, ze redukcja wiec chyba wypada sie bardziej martwić nadmiarem ww podziel sobie na [...]

[...] – duża zawartość białka , można szybko pokroić, polać oliwą i zjeść z warzywami, gdy akurat nie mamy pod ręką gotowego mięsa. 19. Jeśli nie lubisz potraw bez smaku, np. piersi z indyka, czy gotowanych krewetek, przygotuj sobie ostrą „salsę”: naturalny sos pomidorowy mieszamy z oliwą z oliwek, szczypta soli, przyprawa ziołowa, wkrajamy do [...]

[...] wiadomość zanim napisałam do końca). Podaję przepis na sycący i odżywczy gulasz, który jest moją przeróbką gulaszu z jednej z książek Magdy Gessler: Gulasz paprykowy - 500 g piersi z kurczaka - 1 duża papryka - 2 duże cebule - 4 średnie pomidory - 2 średnie ziemniaki (lub bez, zależy jak nam bilans wychodzi) - 1 litr bulionu warzywnego - 1 łyżka [...]

Bialka u mnie to piersi z kurczaka i steki, twarogi, braki w bialku wypelniam prochem od sfd, wegle to warzywa plus pol pelnoziarnistej tortilli, tłuszcze to oliwa z oliwek lub awokado czy masło orzechowe. Jeżeli jem masło orzechowe to nie jem wegli z innych produktów juz.

DZIEŃ 22 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 SDHP x10 Burpees x5 OHS x10 + skośne brzucha http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Mielone, ziemniaki, szpinak Sernik na zimno z twarogu, banana, rodzynek, orzechów i kakao Piersi z kury, warzywa [...]

Do wszystkiego trzeba mieć umiar, nawet do piersi z kurczaka. Odżywianie należy urozmaicać.

4 godziny pozniej Mięso z piersi kurczaka bez skóry (170g) Pomidor (220g) Ogórek (155g) Oliwa z oliwek (8g) Jogurt naturalny 2% (85g) Makaron Pełne Ziarno (85g)

Siema. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 50g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 30g żurawiny + cynamon + banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + 3 całe jaja + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywo 4. jw 5. Pieczywo pełnoziarniste + 1 całe jajo, 2 białka + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + migdały + Omega 3 Po treningu [...]

No nie mów że nie dasz rady zjeść więcej niż 100g piersi do jednego posiłku. W potreningowym (nawet jak zamienisz z nr 3) to jest za mało białka. Daj z 200g tego kuraka.

21 maj DZIEN 2 Jedzenie godzina 14:30 700g piersi z kurczaka 320g pieczywa + warzywa omega3 5g 2x lean xtreme witaminy kreatyna 5 g

:)) Kiszone ogórki, pomidory i brokuły z musztardą na dopchanie po duszonej piersi z grahamem i mixem sałat %-)

[...] cardio 60 min rano naczczo 9; 00 bije 12 iu 9:20 80g owsa, 80g whey, 250g truskawek ( dzis kupie izo) 11; 20 80g owsa, 10bialek jaj, 250 truskawek 13; 20 50g kaszy, 200g piersi, warzywa 16; 00 200g piersi warzywa 18; 30 200g piersi warzywa Trening 20:00 12iu 20; 20 80g owsa, 80g whey, 200g truskawek 22; 20 100g kaszy, 200g piersi To rozpiska [...]

dobra lece na USG piersi xD bye!

Świrze jajo to nie albumina, przed treningiem to się bym nawet nie bał całych jaj dać, te parę gram tłuszczu z jaja Ci nie zaszkodzi. Poza tym co to jest 50g piersi tego na talerzu nawet nie widać. Mozesz sobie mieszać jak chcesz. ja nieraz pierś jem z wołowiną. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-05-22 18:05:30

Kiedy ważyć produkty żywieniowe? Ryż, makaron, kaszę ważę przed obróbką, a w zasadzie nie muszę, bo jest w woreczkach 100g. A co z piersią z kurczaka? Dla przykładu - wrzuciłem wczoraj na patelnię niecałe 300g piersi z kurczaka i po usmażeniu zostało 200g. Z gotowaniem jest podobnie. Jeśli jem to na jeden posiłek to mam policzyć, że zjadłem 300g [...]

[...] owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + Pół banana 2. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywka 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryż + warzywka 5. 4 kromki pieczywa żytniego + szynka z kurczaka + twaróg + warzywko, rodzynki 6. [...]

[...] -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwek z oliwy, 1 jablko -150g ryzu, 200g cyca, salata zielona -150g ryzu 200g cyca salata zielona -100g ryzu, 30ml oliwy z oliwek, 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te [...]

[...] odzywianie mniej wiecej tak samo.. ale jakos to szlo wyciaglo mnie do gory,waga poszla w dol,wyszczuplalem, jak bylem maly 4-5klasa to bylem b.gruby, mialem chlopiecie "piersi" ktorych udalo mi sie pozbyc -lecz zostaly dziwne sutki i mnie meczyly i meczyly, i ja glupi sobie pomyslslaem "a co mi tam zredukuje moze znikna" i wlasnie sie [...]