piersi

[...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Jakies 2h pozniej trening, ktory trwa 1,5h 1,5h przed treningiem Mass [...]

[...] sera bialego chudego -1 banan ok. 70g + łyżka miodu -Omega 3 2 Posilek (w szkole jestem wiec dlatego taki skromny) 12:00 -200g chleba razowego (4 kromki) + 50g szynki z piersi kuraka + 20g masla roslinne -pare orzechów włoskich lub troche pestek w dyni - 2 łyżki oliwy z oliwek 3 Posilek 14:00 - zupa 300g -jogurt owocowy 2% 150g + 20g [...]

[...] pomidor 2,1 0,42 7,56 świeży ogórek 1,4 0,4 4,6 razem: 21,2975 8,42 52,0445 Posiłek 3 80g piersi z kurczaka 17,2 1,04 0 kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875 2 orzechy 1,5 6,03 1,8 kromka chleba żytniego razowego 1,4 0,425 12,875 [...]

[...] 5,4 gr ww 195,3 kcal Jaja kurze całe 120 gr 15 gr b 12,84gr tl 1,2gr ww 181,2 kcal warzywko Razem : 20 gr b 43,918 gr tl 7,48 gr ww 494,87 kcal Posilek V Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50 gr 10,75 b 0,65 tl 0 ww 50 kcal Ser Gouda 25 gr 6,975 b 5,725 tl 0,025 ww 79,75 kcal Oliwa z oliwek 5 gr 0 b 4,98 tl 0 ww 44,45 kcal [...]

[...] -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT /// tak jak w pierwszym posiłku za mało białka 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego // lepsza oliwa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g [...]

[...] mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek przedtreningowy):100g piersi z kurczaka+100g kaszy gryczanej+jabłko+2 duże [...]

[...] na tym forum: 1) rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera 2) w szkole lub w domu - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, [...]

[...] TO W NEXT POSILKACH WIECEJ BIALKA Syrop klonowy 10g /WOLALBYM TRCHE PLATKOW OWSIANYCH Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g /A TO CO? PRZEKASKA? B/T/W = 13 / 6 / 1, 108 Posiłek 3 Truskawki 200g /3-4 SZTUKI DO SMAKU Ser Mozzarella 50g [...]

[...] / W:1,75 kcal:50 -orzechy wloskie:50g B:8 / T:30,15 / W:9 kcal:325,5 -tran Sniadanie II: -Chleb zytni pelnoziarnisty:150g B:10 / T:2,7 / W:80,85 kcal:358,5 -szynka z piersi kurczaka:125 B:26,5/ T:1,5 / W:0,25 kcal:122,5 -pomidor:150g B:1,35 / T:0,3 / W:5,4 kcal:22,5 -zielona salata:100g B:1,4 / T:0,2 / W:2,9 kcal:14 -rzodkiewka::100g [...]

[...] Sniadanie - Chleb żytni pełnoziarnisty 110g - Polędwica z indyka 130g - Oliwki zielone marynowane 20g I Posilek - Tuńczyk w oleju 100g - Ryż biały 60g II Posilek - Mięso z piersi kurczaka 100g - Kasza gryczana 70g - Oliwa z oliwek 7g I Kolacja - Tuńczyk w oleju 100g - Ryż biały 50g - Ogórek 50g II Kolacja - Białko jaja kurzego 100g - Mięso z [...]

[...] Przed meczem wszyscy wspólnie pomodlili się za zdrowie papieża i wzajemne uprzejmości odłożyli na bok na 70 minut. Tego dnia po raz pierwszy w koszulce z eLką na piersi zagrał Paweł Kaczorowski. Pojawienie się na boisku "niechcianego kaczątka" zaowocowało dodatkowym płótnem w sektorze gości - "Chórzysto nigdy nie [...]

[...] kurze całe 100 Otręby pszenne 10 Bryndza /ser/ 80 II sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Ser Gouda 50 I posiłek Makrela wędzona 100 Pomidor 100 II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Tran 12 Szynka z piersi indyka kurczaka 30 I kolacja Tuńczyk w oleju 100 Oliwa z oliwek 18 Jaja kurze całe 100 Dorsz świeży filety b/skóry 50 [...]

[...] owsianych B-6 T-3,6 W35 10g tranu B-0 T-10 W-0 100g jaja kurzego B-12,5 T-10,7 W-1 ŚNIADANIE II (11.00) 50g chleba ciemnego razowego B-2,2 T-0,8 W-25 25g polędwicy z piersi kurczaka B-5 T-0,3 W-0 100g ogórka B-0,7 T-0,3 W-2,3 10g oliwy z oliwek B-0 T-10 W-0 ŚNIADANIE III(13.00) 200g twarogu chudego B-40 T-1 W-7 100g jabłka B-0,3 [...]

[...] nastroje i życie seksualne. Można robić z nich zupy makrobiotyczne, steki, sałatki, a nawet desery. Ostatnio odkryto, że soja wyrównuje poziom estrogenu i zapobiega rakowi piersi. W książce pt. "Cud soi" można dowiedzieć się, że chroni nas ona przed prostatą, osteoporozą i choroba wieńcową. Fasola stanowi około 5-10% diety [...]

[...] - 30 minut przed śniadaniem płatki owsiane 50-60 ( pół szklanki) ser biały 150 g mleko szklanka 250 g tran 5g 2 posiłek piers z kury 150 g czyli polowa piersi zeby sie nei rozdrabniac ryz brazowy 50 g 9 polowa torebki ) oliwa z oliwek łyzka stolowa 14 g warzywa czyli surówka 45 min po trening 3 posiłek(OBIAD) 2caps thermo [...]

[...] g tran 10 g mass xxl 60 g godzina 12 TRENING godzina 13 po 30 minutach Chleb żytni razowy 150g Tuńczyk w wodzie 120g godzina 16.00 Makaron dwujajeczny 120g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g tran 10 g ogorek 150 g marchew 200g godzina 17.30 Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ogorek 150 g godzina 18.30 Chleb żytni [...]

[...] // dodaj tran albno omega-3 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 425h Otręby pszenne 100g II Śniadanie Marchew 500g Tuńczyk w wodzie 140g Oliwa z oliwek 5g I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 125g Kasza gryczana 100g Ogórek kwaszony 50g II Posiłek Kiełbasa zwyczajna 50g // wywal Bułki wrocławskie 50g // chleb razowy Białko jaja [...]

[...] jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z [...]

[...] płatki owsiane Polędwica sopocka 10 g 2/0,91/0,09 // daj ser bialy bo mało bialka bedzie Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 // brazowy Oliwa z oliwek 5g 0/10/0 Banany 100g 1/0,03/23,5 // zmine na warzywa tabletka termo fat [...]

I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 120g 6,72/2,09/61,8 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat [...]