No dobra to w punktach:1:wziąłem w życiu ok 1000tabs mety,30prolo,25oma,12deka 200mg,50prop 50/mg.2dieta:dziennie jem 1tuńczyk w wodzie,ok200gr piersi z drobiu,10 białek jaj,0,5-1l mleka 0,5%,ser biały ciężko powiedzieć ile bo to odmiana która nie jest w polsce i jest w dziwnej formie(podrobionej)tak ok 600gr/dz.Z weglowodanów ryż [...]
ulala to musisz czytać, czytać i jeszcze raz czytać!no i oczywiscie baaaardzo sporo jeść na poczatek moze przeczytaj to: http://www.sfd.pl/temat50408/ http://www.sfd.pl/temat89657/ a z odzywek zrezygnuj, piszesz ze z kasa moze byc problem, wiec zamiast odzywek kupuj np piersi z kuraka, ryż, kasze itdlepiej na tym wyjdziesz
[...] na ramiona programów musisz mięć dobrą, wysokokaloryczną i wysokobiałkową dietę. Nie urośniesz na hot-dogach, soku winogronowym i chipsach. Potrzebujesz chudego mięsa, piersi z kurczaka, tuńczyka, białka z jajek i proteiny serwatkowej. Oczywiście nie wszystkie kalorie powinny pochodzić wyłącznie z jedzenia. Suplementy mogą być szybkim i [...]
[...] do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z pustym drążkiem. Tak samo nie da się wyrzeźbić brzucha wykonując cały czas to samo ćwiczenie. Skup się zatem na jakości a nie [...]
[...] o nerki i wątrobe sie nie bój, no chyba ze masz z nią jakies problemy... P.S sikasz bo dużo pijeszja tez tak mam jak wsuwam suple bo trzeba je ostro popijac 3) 1 porcja piersi z kurczaka, to mniejwiecej 100g(porcja wielkosci dłoni) zawiera: WW-0; T-1,3g; B-21,5g co do białek to najlepszym rozwiązaniem jest stosowanie białek roslinnych jak i [...]
chce przybrac na masie robiac rzezbe.. chce miec ladna rzezbe ale urosnac :) ale powiedzcie kiedy mam brac te koktajle zeby bylo dobrze podstawe mam ryz i piersi i jeszcze o 17 posilek uzupelnie miedzy nimi to odzywki ale kiedy brac ?
[...] staram sie jesc ok 5-6 posiłków dziennie sniadanie nie zawsze mi sie udaje poniewaz czzasem zasypiam do skzoły i nie zdazam ale tak to normlanie jem obiady skałdaja sie z piersi kurczaka ziemiaków i roznego typu surówek jetsm tez duzo ryzu z ruznymi dodatkami np jogurtem lub jakims innym sosem ale wiecie jakos poprostu nie moge moze [...]
[...] z problemem, to moze rzeczywiscie czasem sie nie da. No bo w sumie czemu blisko 90% kobiet ten problem dotyczy? To chyba element bycia kobieta, tak jak zaokraglone biodra i piersi czy menstruacja. Jestesmy (sex)bombami hormonalnymi, czy nam sie to podoba czy nie Moniu, co do diety, to wrzuc w wyszukiwarke "dieta antyhormonalna". To [...]
ja uzywam Microgynon 21, tabletki są refundowane; czasem mam niezłe zmiany nastroju i początkowe bolały mnie piersi...ale odstawilam je na pol roku i teraz wrocilam do nich i sie zobaczy, jak na razie nic mnie nie boli:)
Popatrzcie sobie na tch wszytskich gigantow przygotowujacych sie do Mr Olimpia.Ogladalem film z Ronnie Colemanem -i on na obiadek mial 2 talerze piersi z kurczaka na RAZ.A wszyscy mowia ,ze organizm nie moze przyswoic wiecej niz 30g bialka w jednej chwili.
nie boj sie mozesz jesc z warzyw do 100gram dziennie wegli, poza tym ze zdrowych tlusazczy polecam orzecy laskowe i l wloskie, rybka, jakies miesko, ser zolty, piersi kurczaka bez skory. z gieganiem to nie mecz sie az 14 raazy w tygodniu (2 razy dziennie) wystarczy ci ze bedziesz biegala raz dziennie rano na czczo (czyli ze nic nie jjesz tylko [...]
[...] nie masz co budowac, przynajmniej na razie. musialabys wtedy jest naprawde sporo, co przyczyniloby sie do zwiekszenia obwodu ud przy okazji. zatem odchudzamy sie - gora (piersi) - miesniami nie powiekszysz (w wiekszosci to tluszcz), wiec przygotuj sie ze przy zmniejszaniu ud, zmniejszy ci sie tez rozmiar miseczki. jest to nieunuknione w tym [...]
[...] z duzą iloscią szynki chudej. Godzina po tym silownia. Po silowni od razu carbo 75g i ok 10g glutaminy 10-20 min po carbo 25g bialka. Godzine po bialku obiad czyli 200g piersi z kuraka ok 200g ryzu pelnoziarnistego oraz warzywa. @ godziny poźniej tunczyk z ryzem 2 godziny po tym sam tunczyk i ok 20 jeszcze raz tunczyk. O 22 odzywka bialkowa.
[...] musi sam stworzyc swoj rozpis, dostosowac go do swoich predyspozycji... Jeśli chodzi o jedzenie, to powinieneś pomyśleć o diecie. Na początek powinni Ci jednak wystarczyć jedzenie: ryżu, kaszy, jogurtów, piersi z kurczaka, tuńczyka, czarnego pieczywa... Pamiętaj, żeby jesc okolo 5 a nawet 6 posilkow. Przede wszystkim proponuje lekture SFD..