dietka do oceny, prosze oceniac

1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 150 gr piersi kurzych
2 posilek 9.30 i 12.30 (szkola): 100 gr. pieczywa razowego + 100 gr twarogu chudego + jakis jogurt
3 posilek 16.30: 100 gr ryzu + 150 gr twarogu chudego
4 posilek 19.30: po treningu banany, glukoza, sok
5 posilek 20.30: kasze + 150 gr. piersi

Mam 17 lat, 72 kg., 176cm wzrostu i cwicze 1 rok
moze jest ktos z "tytan" żory? chcialbym pogadac.
A oto moj trening:
pon: klatka i triceps i brzuch
śr: biceps i przedramie
czw: barki i brzuch
pią: plecki
Prosze tez ocenic moj trening.
PS: nog nie robie bo mam za duze i sa nie proporcjonalne, szybko mi sie obtluszczaja, moze mi ktos pomoze??

Brak zdrowych tłuszczy w diecie. A ja mam takie pytanko, jak robisz ta piers z kurczaka o 6:30? Chce ci sie babrc z tym? I czy w ogole wchodzi Ci? Bo mi o tej godzinie chyba by nei weszła

A jeszcze nie spytalem sie na co ten trening jest bo chyba na mase?

Do diety chyba nie ma zaszczezen, chociaz chyba faktycznie lepiej by bylo, gdybys zjadl te piers np. w szkole, a z rana walnal jakis jogurt... A co do treningu, to ja na twoim miejscu podzielilbym go troche inaczej (jezeli oczywiscie masz taka mozliwosc...), a mianowicie: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek - dzien wolny od treningu - sroda + weekend...

piers przygotowuje dzien wczesniej, ale o co ci chodzi z tym "czy mi wchodzi ta piers?, trening jest na mase i nie moge go inaczej rozlozyc bo we wtorki mam szkole do pozna niestety

niezbyt ta dieta mało proporcji tłuszczy zdrowych

Czy Ci wchodzi - czyli czy o tej godzinie nie robi Ci sie zle od zjedzenia piersi bo mi by chyba sie zrobilo

noramalnie mi wchodzi, bez zadnych problemow to co mam dolozyc to dietki zeby bylo wiecej tluszczy zdrwoych??

Oliwa z oliwek, ziarna slonecznika, ogolnie zdrowe oleje...

Olej rzepakowy dla Omega-9

Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3

Oliwa z oliwek

Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran)

i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.

to w jakie miejsce w mojej diecie dolaczyc te tluszcze??