[...] Miska: - płatki owisiane 100 gr + 4 jaja + duzy owoc - kebab durum + brokuł - ryż parabolic 100 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr arbuz) po 65min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów [...]
[...] niedługo BCAA wyjdzie, więc trzeba będzie zrobić zapasy. :) Dieta trzymana w 100%. Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/23.00 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g + Pieczona pierś z indyka 250g + warzywa + 50ml oliwy z oliwek. Posiłek III: 6 jajek [...]
[...] ładna, zadbana, atrakcyjna młoda kobieta A co do treningu to zaczynasz wchodzić na ciężary, które podnosi sie siłą woli . Teoretycznie 85kg 2 razy byś wzięła.. lubisz, nie lubisz, ale że wiosłujesz mniej niż wyciskasz a jak wiosłujesz? nachwytem/podchwytem? do brzucha, do piersi? jak bardzo jesteś pochylona? trening ładny, mc i wl zazdroszczę
[...] IV ( przed treningowy) 15:00 100g ryżu brązowego/makaron durum/kasza 344 kcal ( będę się starał jeść do obiadu ryż ale wiadomo , że nie zawsze będzie taka możliwość 100g piersi z kurczaka 93 kcal / lub jakieś inne mięso zależy co na obiad będzie 100g surówki ok 50kcal /po min godzinie trening TRENING Posiłek V ( po treningowy ) 17:00 [...]
[...] zajać remontowaniem podlogi . Nie jestem z tego powodu zadowolony ale .... trudno sie mowi. DIETA Wszystko ok .Dokladnie jak w planie Iposilek 3 jajka warzywo jakies tran IIposilek Twarog z migdalami IIIposilek omlet z 3 jajek z serem IV posilek piersi z kuraka z surowka z kapusty Czerwonej V posilek samo WPC VI posilek twarog z wiorkami
[...] 9 W: 7 ŁĄCZNIE: 2352kcal B: 205 T: 121 W: 109 Czyli wychodzi ~2,1/1,2/1,1g na kg masy ciała Lepiej już chyba nie skombinuje ;P Jeszcze małe pytanko, będe robił zamiany np piersi z kuraka na indyka, na mieloną łopatke itp - modyfikować ilościowo inne posiłki tak aby wyszło podobnie kalorycznie (jak wiadomo to ma więcej tłuszczu) czy się aż tak [...]
Hmm: staram się, ale w dnt idzie kiepsko. w dt jakoś 600g piersi, 300 ryzu, do tego moze troche czegos (kawalek obiadu) u kolegi i pozniej jem coś u siebie, bułki, serek wiejski, jogurty itp ;p
[...] dziwi. Dzisiaj jest dzień Medium Carb i treningu Hiit. DIETA 1,5 godziny przed treningiem paczka (100 g) brązowego ryżu (40-45% całości dzisiejszych węglowodanów), 180 g piersi z kurczaka, 15 ml oliwy z oliwek, pół małego pomidorka 1 godzina przed treningiem mocna kawa 30 minut przed treningiem BCAA Po Hiitach BCAA Po całości treningu [...]
[...] 18.30/19.30/21.30 Posiłek I: Udka z kurczaka pieczone bez skóry 800g + sałatka warzywna + 60ml oliwy z oliwek Posiłek II: Sałatka z kurczaka z orzechami : 250g pieczonej piersi z kurczaka + 100g orzechów nerkowca + pomidor + ogórek Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i II [...]
[...] Dziś w planie bieganie: 5km wymiary bez spinania się: biceps 27 biust 86 talia 71 w pępku 82 biodra 96 udo 52 łydka 38,5 Stoję w miejscu chyba jedyne co się zmieniło to udo -1 i to co najbardziej mnie cieszy to łydka -1,5, co mnie cieszy nieco mniej to piersi parę dobrych cm na pewno zeszło, bo biustonosze za duże się zrobiły. waga 64-65kg
[...] średni plecy w pól sztandze- raczej to kwestia zmecznie + technika. Miska: - płatki owsiane 100 gr + 4 jaja + 150 gr winogorna - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 105 gr wegli (carbo + after shock + 150 gr winogrona) po 60 min - 100 gr ryzu + wołowina 120 gr + warzywa + 7 gr aminokwasów [...]
1.7:00 Platki owsiane 100g mleko 400g 3 jaja kurze całe Jakieś warzywo ja bym wywalił warzywa i mleko 2.11:35 Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 50g nie urośniesz na tym, daj miesto ryz warzywa oliwa 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa? oliwy troche dużo 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z [...]
A teraz ? 2g białka na kg m.c. wyszlo by mi 138 jest 10 wiecej tylko(trudno uciąć). A jest 6 posiłków i mi to odpowiada, gdyz trudno mi bedzie w 5 umiescic 420wegli ;/ a i godziny pasuja. 1. SNIADANIE 8:00 100g musli 250ml Mleka Razem: W:93,8g B:20g T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:35,4g [...]
[...] miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,biodra,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, rowerek, bieznia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby z serkiem wiejskiem Co [...]