piersi

[...] - 15g oliwy z oliwek - 15g polędwicy z indyka - 2 kapsułki omega-3 Posiłek 2: - 12g oliwy z oliwek - 100g karkówki - 50g kurczaka Posiłek 3: - 50g makaronu durum - 200g piersi z kurczaka Posiłek 4: - 40g ultimate protein Posiłek 5: - 50g makaronu durum - 180g tunczyka w wodzie Posiłek 6 (zjem wieczorkiem :D): - 15g oliwy z oliwek - 100g [...]

różnica jest centymetrowa...najpewniej ( skoro mowisz ze cwiczysz 2 lata i sie nie wyrownalo i tak wyglada ) przyczep dolnego aktonu na jednej piersi masz na 7 a na drugiej piersi na 6 żeberku :)i koniec historii :)

[...] Naturalny 2% 100g, -Musli z rodzynkami o orzechami 100g, -Banan 100g. II Śniadanie: -Chleb razowy żytni 200g, -Ser twarogowy półtłusty 150g, -Banan 100g. Obiad: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g 30min przed treningiem banan Po treningu: -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g, -Makaron dwujajeczny 150g. [...]

[...] dodaj jajka/odzywke,oliwe/orzechy/pestki 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny za wedline miecho,dodaj maslo/oliwe/pestki/orzechy,warzywa 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj troche oliwy i warzywa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko ok. 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa bez oliwy 20:00 100g ciemnego [...]

[...] OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, tylko mięso. Dodaj warzywa i trochę tłuszczu przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sałata zielona ogorek papryka Oliwę sobie daruj, warzywa mogą zostać bespośrednio po treningu - 2 banany jeden starczy Po [...]

[...] : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , KCAL = 706 KCAL 2 . ŚNIADANIE Nr. 2 – 13,15 100g kaszy gryczanej B: 12,6g , WW = 63,4g, T = 3,1 100g piersi z kurczaka B: 21,5g , WW = 0 , T = 1,3g KCAL = 21,5*4+1,3*9 = 97,7 40g orzechów B: 6,4g, WW= 4,6g, T = 24,1g Warzywa Razem : Bialko Zwierz : 21,5 , Roslinne : 19 WW [...]

[...] lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce IV posiłek (przedtreningowy około 17.30) -130 g ryżu -100g piersi +jakaś surówka/sałatka V posiłek potreningowy około 20.30-21.00 - gainer 30 minut po: -100g piersi -100g ryżu +jakaś surówka/sałatka -350 g bananów(2) VI [...]

zależy po którym posiłku ćwicze....mam pełno kombinacji ryż brązowy + Piersi z kurczaka/indyka kasza gryczana + tw. chudy kasza kuskus/makaron razowy + ryba/piersi/tw chudy czasami owsianka przed treningiem jak ćwicze po pierwszym posiłku albo jajecznica z razowym..

Szynka z piersi kurczaka/indyka/poledwica sopocka. i max te 30gr.JAk bedziesz chcial wiecej to postaw na piersiTansze i sporooo lepsze..

[...] z 2 łyzkami otrebów pszennych, 2 mandarynki lub - 150 g kefiru z 2 łyzkami otręb +grejpfrut lub - chlebek chrupki i plasterek szynki drobiowej 3/ obiad (400kcal) 200 g piersi z kurczak buraczki lub inne warzywo 4/ podwieczorek (150kcal) - szklanka kefiru lub - kromka chleba chrupkiego z 30 g serka ziarnistego , warzywo lub - pół szkl. [...]

Kreatyna to pierwsza, 3 razy w tyg stosuję. Dieta w rozpisce; 1.posikek: Jaja całe 3 sztuki Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Banan 100g Orzechy włoskie róg 2.posikek: -100g piersi z indyka -100g ryżu basmati -200g pomidory 3.posikek Ziemniaki 250 g -wołowina 100g -ogórek 200g kwaszony 4.posilek: 100g piersi 100g makaronu durum Pomidory suszone [...]

Jeżeli wracasz dopiero do treningów, to raczej powinieneś odpuścić sobie kretke. Po prostu troche sie roztrenuj i odrób straty bez królowej supli. W pracy mozesz jeść piersi które przewozisz w naczyniu z wkładami termoizolacyjnymi. Tunczyk w puszce z automatycznym otwieraniem(nie wiem jak to sie nazywa, taka blaszka do podważenia), proteiny i [...]

[...] musli do tego kromka chleba żytniego i plaster twarogu + pomidor do smaku 2(godz 12:00) 3 kromki chleba żytniego do tego 3 plastry + coś do smaku 3.( ok godz 15:00) 150 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej( posilek przed treningowy) 4.(godz 18:00) po treningowy 150g piersi z indyka 5.(godz 20-21) posiłek ok plaster twarogu + coś do [...]

7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]

Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]

[...] ok. 30g B/T/W 20/11/52 posilek 3 jajecznica z 3 jajek ok. 210g 4 kromki ok. 100g 1 plaserek sera ok. 20g B/T/W 34/23/53 posilek 4 przed treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 5 po treningowy ryz bialy 100g mieso z piersi kurczaka 100g B/T/W 28/2/77 posilek 6 twarog 125g oliwa z oliwek 15ml B/T/W [...]

[...] 100kcal 2 jaja na twardo 200kcal II: 11:30 100g bułka wiejska 200kcal 150g serka wiejskiego 150kcal jakis owoc 50kcal ? III: 13:30 100g piersi z kury 100kcal 100g ryzu 250kcal dwie garsci warzyw (pomidor,ogorek,cebula) 100kcal IV: 16:00 100g piersi z kury 100kcal 100g ryzu [...]

[...] tłuszcze ale nie aż tyle. 1posiłek: płatki owsiane 100g / mleko 250g / orzechy włoskie 25g 2posiłek: jajecznika z 5 jaj + kromka chleba(peldnozairnisty) 3posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, trening po treningu profi mass 70g + 250 ml mleka + banan 4posiłek 200g piersi kurczaka, 100g ryżu, 5 posiłek twaróg 250g + 25g oliwa z oliwek [...]

[...] kasze fileta, warzywa i oliwę. Godz 10:45 serek wiejski 200g - Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka + ogórki/inne wazywa + oliwa z oliwek Godz 16-18 trening Godz 18:00 Carbo i kreatyna - Do 30 min po treningu białko a jeżeli nie masz możliwości tak [...]

[...] - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) - pomidor (4 plastry) - 60g - 2 banany - 360g 3 posiłek (obiad) 15-16 - kasza gryczana - 100g - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g - surówka np. z jabłek, marchwi i selerów - 250g - kefir - 500g 4 posilek (przedtreningowy) 17;00 - ryż brązowy 100g - mięso z piersi [...]