piersi

[...] wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek 100g gainera actions whey gainer do tego chleb razowy z 80g jakosi wiadomo ser zolty wedlinka jakas III posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g + warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor V posilek Ser twarogowy [...]

jakie btw;kg masy przyjąłes? I posilek Platki owsiane 100g + rodzynki + orzechy wloskie 15g + woda 250ml ; o + jajo + twarog 100g II posilek piersi/ wołowina 150g , ryz 100g III posilek chleb razowy z 80g, mięso, masło, warzywa IV posilek 150g jakas ryba nie wiem moze mintaj 100g ryzu brazowego surowka cebula i ogorki/pomidor orzechy [...]

[...] owsiane 100g B11,9 ww70 t 7,2 rodzynki ww13 orzechy wloskie 15g b2,4 ww1,7 t 9 woda 250ml ; jajo ok. 60g b7,5 ww 0,3 t6 twarog 100g b18,7 ww3,7 t4,7 II posilek piersi/ wołowina 150g B32 ww 0 t 2,6 ryz 100g b6,7 ww76,5 t0,7 III posilek chleb Zytni pelnoziarnisty 100g B6,7 ww47,8 t 1,8 mięso, masło, warzywa IV posilek 150g [...]

[...] ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 a 17:30 4 posiłek po treningu Jogurt Gratka jeden duży [...]

ale potem pamietaj ze jak bedziesz robic mase autorko zeby cwiczyc klatke piersiowa to piersi sie podniosa i mogą powiększyć. Ale to na masie.

[...] jaja kurzego 110g Migdały 30g BTW/KCAL -> 26 28 50/556 PRZEDTRENINGOWY Mintaj świeży 100g Ryż brązowy 100g Warzywko 75g BTW/KCAL -> 24 3 70/406 POTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 110g BTW/KCAL -> 29 2 94/477 Ser twarogowy półtłusty 125g Warzywko 50g Oliwa z oliwek 12,5g BTW/KCAL -> 24 18 6 284 B T W KCAL [...]

I nie miałes odruchow wymiotnych? Z własnego doswiadczenia przed aero tylko BCAA posiłek jakies 2h przed. Jadłem godzine przed to omało pawia na bierzni nie pusciłem. Jajecznica na piersi z kurczaka ( gotowana ) + owsiane - delicje

[...] była to kasza jęczmienna, ryz brązowy, płatki owsiane, tłuszcze czerpałem z orzechów włoskich, jajek i czasami ryb. Do szkoły przeważnie brałem ciemna bułkę z serkiem/rybą/ piersią. Oczywiście warzywa obowiązkowo starałem się dodawać do każdego posiłku. Też jadłem jedno jabłko dziennie, ale później go wykluczyłem z diety i czym redukcja była [...]

[...] cos dodac - odjac ? :) 1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - ser zolty - masła - salata, pomidor - banan B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - [...]

1. Posilek godz. 8.30 - platki owsiane - mleko 2% - 3 jaja cale gotowane - banan + orzechy B: 46g ) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - szynka z piersi kurczaka - bułki grachamnki - masła - salata, pomidor B: 36g W: 80g T: 21g kcal: 653 3. Posilek godz. 15.00 - ryz brazowy - piersi z kurczaka - salatka warzywna [...]

[...] orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior //Mało tego białka. Daj więcej piersi z kuraka. Brakuje Ci zdrowego tłuszczu w tym posiłku. Podlej oliwą, albo kilka orzechów dodaj. 15.00 Posiłek nr 3 -Pierś z kurczaka / wołowina -Ryż brązowy [...]

[...] razem z węglami powinno być ok. Spróbuj zmieniać posiłki byś kiedyś nie przejadł się dietą bo może być tak, że już nie spojrzysz na twaróg, jak już mówiłem extra 1kg piersi z kury ja kupuję 1kg na obiady i 1kg extra do sałatek kanapek, albo tak tylko by zjeść jak mam chęć. I siłownia, jakiś czas temu chodziłem, ale praca i tryb życia [...]

Urozmaicenie normalnego kotleta lub piersi z kurczaka. Dobre wyjście.

chyba zaczne jesc po 200 g piersi bo sie nie najadlem

[...] = płatki owsiane + 2 jaja + 2 łyżeczki dżemu niskosł. lub pieczywo pełnoziarniste / żytnie + twaróg posiłek 2 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + warzywa + orzechy + plaster piersi z kurczaka / twaróg lub sałatka (tuńczyk, jajka, kukurydza, cebula) posiłek 3 pieczywo pełnoziarniste / żytnie + plaster piersi z kurczaka / twaróg galart z kurczakiem [...]

Piersi kurczaka z ryzem. 140 g piersi 100 g ryzu warzywa, 5 g oliwy

[...] K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 POSIŁEK II (9:35 w szkole) Ogórek zielony 100g K:13 B:0.1 T:0.1 W:2.9 Sałata zielona 7 dużych liści K:9.8 B:0.98 T:0.14 W:2.03 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g) K:123 B:26 T:1 W:0 Oliwa z oliwek 1 x łyżeczka (5g) K:44.2 B:0 T:5 W:0 POSIŁEK III (12:25 szkoła) Szpinak (200g) K:32 B:5.2 T:0.8 W:6 [...]

tak kreatyna i bcaa co jem m.in ryże,makarony,piersi z kurczaka, tuńczyki, ryby, ziemniaczki zdaży sie :P, kasze, mleko, płatki owsiane, nasiona ze słonecznika, bakalie, oliwe z oliwek, owoce, warzywa, czasem lubie chińczyka mały grzech :P, karkówki itd no dosłownie wszystko :)

zwykłe mięso tzn? nie można jeść 2 razy na dzień piersi z kurczaka ;o to tez kosztuje... jakie mięso przed treningiem ? + chleb razowy czyli po treningu 0 tłuszczu ? hmm

[...] 5ml 4 kawałki chleba zwyklego z masłem ser żólty + ogorek pare plasterkow 4-5 sztuk na kanapke 733kcal, bialko 24, tłuszcze 37, weglowodany 75 posilek 3, 14,00 mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr warzywo typu orogek z 8-10 plasterkow 620kcal, bialko 32, tłuszcze 2, weglowodany 116 posilek 4 [...]