[...] lub placka. Taki cheat day, tyle że na masie :D Od rana wpadł taki oto omlecik ze zdjęcia + 10g Cini minis i 10g dżemu truskawkowego własnej roboty. Na 2 posiłek była kanapka z serem i kurczakiem, a bezpośrednio przed wyjazdem zjem jeszcze kawałek piersi z kurczaka + warzywka :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2306b3207ff46e0a68a69b5726cd3bd.jpg
[...] Stim, ale nie porzuciłem Resveratrolu, dołożyłem BCAA na czczo. Dawka res: 600mg Dawka BCAA: 10g Dieta nietrzymana ściśle, ale zamiast węgli, wybieram np. kawałek szynki 92% piersi kurczaka czy koktajl z twarogu, orzechów + trochę borówki dla smaku lub kawał ryby. Chudnę na tym 1-1,5kg tygodniowo ...bez ćwiczeń. Przestraszyłem się czy aby to nie [...]
[...] gryczanej + 60 g Trec Whey 100 + 15 ml oleju z pestek winogron 20:00 60 g Trec Whey 100 + 60 g wafli ryżowych 20:50-22:50 Trening 23:00 120 g UNS MASS SHOCKER 00:00 115 g piersi z kurczaka + 80 g ryżu białego + 150 sosu do ryżu + 150 g pomidorów 02:00 200 g serka wiejskiego + 30 g oleju z pestek winogron Zmieniony przez - Pony w dniu [...]
23/08/2014 Dzien 32 DNT BTW 120/80/150 Aktywnosc: tenis rekreacyjnie okolo 1h Wczoraj bylo grillowanie po pracy :-P ale dietetyczne grillowanie ;) szaszlyk z piersi kurczaka, cukini, papryki i pieczarek i placek owsiany a la tortilla z odrobina hummusu. Wieczorem upieklam tez chlebek - z przepisow dukanowych, szybki, latwy w wykonaniu i nawet [...]
Wg tdee (nie pamiętam nazwy) wychodziło mi ok. 3000kcal, więc na 2500kcal podbiję. Białko wezmę z piersi (2x 150g), tłuszcze mogę podbić jeszcze większa ilością oliwy? Próbowałem szukać wczoraj oleju lnianego u mnie w mieście, lecz nie znalazłem. W dni nietreningowe odpadnie mi 2 posiłek, a warto będzie robić ładowanie węglami raz w tygodniu, czy [...]
[...] ludzi ze sie cwiczyc nie dało. Mimo zmian trening i tak prze okrutny ;D Dodatkowo BRZUCH + 10min interwałow, naprawde intensywnych DIETA Po treningu: 30g WPI 800g filet z piersi indyka http://i823.photobucket.com/albums/zz159/erszostka/2014-08-24183558_zps0063c733.jpg Po godzinie: 2x 400g indyka + pomidory + 30g sos curry z FIRE SNAKE - [...]
Dzieki za odzew. Rano doloze 100g owsianki a tą z popołudnia wywale. Gdybym wywalił troche twarogu a dorzucil 100g piersi z kurczaka bylo by lepiej? Wien ze skromnie ale nie stac mnie;/ a pozatym makro jest ok? jak mozesz i wiesz coś o tym moim drugim pytaniu w pierwszym poście to bede wdzieczny jak odpowiesz. dzieki stary , 3maj sie
Prawie codziennie ziemniaki, jem pomidory ogorki, co jest w domu. szynka ze sklepu. Zaraz wywale twarogu troche dodam 100g piersi i z 2 jajka i dam jeszcze raz do oceny
że nie trzymam się kurczowo: obiad: 50g ryżu brązowego i 250g piersi z kurczaka + warzywa, tylko np. jak gdzieś wychodzę to zjem na mieście coś, ale wliczę to w dzienny bilans.
że nie trzymam się kurczowo: obiad: 50g ryżu brązowego i 250g piersi z kurczaka + warzywa, tylko np. jak gdzieś wychodzę to zjem na mieście coś, ale wliczę to w dzienny bilans. Wiadomo jesteśmy tylko ludźmi a nie kulturystami i nic się nie stanie, ale pamiętaj też żeby w miarę możliwości to jedzenie było wartościowe a śmieci typu słodycze w [...]
Dzięki, ale akurat wybrałem się po piersi z kuraka do biedronki, bo jest promocja -20% na mięso drobiowe, ale zastałem puste lodówki, więc trzeba było coś kupić ;-)
[...] http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/84859437781024367865.jpg I. 300g jajek 50g sera żółtego 15g majonezu II. 30g whey 200g mleka 250g piersi z kurczaka 400g ziemniaków III. 300g jaj 50g wiorek kokosowych 80g budyniu IV. 250g serka wiejskiego http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dwie pierwsze [...]
2k wybiło mogę jedynie popatrzeć na półki w lodówce %-) Jutro 360g schabu wieprzowego w plastrach LIDL + pozostałe 500g piersi w takiej samej postaci jak dziś + te placki Konia jak zdążę przed pracą. Później zobaczę co wyszło wieczorem i wyrównam shakiem. Fajnie bo warzywa zaczynają wchodzić do menu. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masło orzechowe sante...jedne z najgorszych produktów ogólnie żywnościowych pod względem zdrowotnym ja miałem miejsce na 20 kg w lodówce...ale konćówa redu i mam dosyć piersi wijem zapady i przez miesiąc nie tknę :D
Zapotrzebowanie obliczyłem za pomocą kalkulatora w potreningu.pl i jest tyle ile w tabeli w diecie. A z mięsa to wystarczy 100g piersi z kurczaka na obiad czy to jeszcze mało. Za rybami nie przepadam. Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:36:21 Zmieniony przez - woju16 w dniu 2014-08-27 13:39:01
[...] tak: śiadanko- owsianka z bonusem proteinowym lub bananem,rodzynami 2 śniadanie - jedna kanapsa z tuniolem 3cie - śniadanie szejk proteinowy łobiod - kasza gryczana + 100g piersi z kuraka lub 200g mintaja (po 2 godzinach leci trening) podwieczorek - uzupełniam białko twarogiem z jakimiś ogórasami albo innymi warzywami lub jajecznicą jeszcze [...]
[...] na bazie maki razowej ( bardzo rzadko ) *pestki z dyni slonecznika , orzechy dodaje do potraw Nastepnie zazwyczaj robie trening i od razu przechodze do obiadu : Obiad : piersi z kurczaka , indyka , mielone zindyka , mielone z kurczaka , palki z kurczaka ok od 100 do 200g zjadam miesa na obiad zalezy wegle zlozone ( makaron razowy , kasza [...]