[...] naturalny (do tego czasem jakies orzechy) //nie czasem orzechy tylko zawsze, zdrowe tłuszcze są konieczne. Do tego jakieś warzywo i będzie dobrze. 10-11 Około 50-100g piersi kurczaka + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywka //piersi z kuraka to ma być z 200g i najwyżej 2 kromki razowca, a najlepiej zrobisz jak pozbędziesz się stąd ww [...]
[...] których czuje, że po 10 min już nie ma w żołądku i reszta dnia chodzę głodny, a w sklepiku same chipsy i batony. I tu moje pytania: 1) Czy warto upiec raz np. w weekend piersi skurczaka na tydzień? Jakoś mi osobiście się to nie widzi jedzenie ostatniej w piątek ;) 2) Czy to ma sens kupno w tym wieku jakiegoś zwykłego gainera? Czy byłby dobry [...]
[...] 1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan lub inny owoc 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub owocowy 5.)białko,najczęściej twaróg lub tuńczyk ew.odżywka białkowa + warzywo/ serek wiejski. Starałem się ułożyć dietę jak [...]
[...] Progresy sa to jest wazne. Od wtorku beda nowe miejmy nadzieje, Trening poszedl jak rutyna ale taka pozytywna :D Godzine po treningu bedzie potreningowy. 75g makaronu 150g piersi niewiem czy dobrze zrobilem bo zjadlem 3 ogorki konserwowe i pomidor do potrenowego. Jako taka salatka. Wczoraj dzien wolny dieta ok. A6W na wieczor. W diecie zamiast [...]
Jedzenie na dzisiaj: -2 jajka, 2 białka, 2 kromki chleba, 50g twarogu brak warzyw -3 wafle Sonko + warzywa i łyżeczka oliwy z oliwek -150g piersi z kurczaka + warzywa -150g piersi z kurczaka + 50g ryżu pełnoziarnistegobrak warzyw trening -100g kurczaka + 50g ryżubrak warzyw -wpc 30g brak warzyw w dwoch masz warzywa przynajmniej tak wynika z tego [...]
gadalem ze znajomymi i odradzaja mi dokupywac cos do sorcha wiedz narazie jem go samego wrucilem z pracy zrobilem zakupy w biedrace :D obkupilem sie w piersi twarug mleko 0,5% makrele Łososia i wylukalem sobie napuj jakis zawierajacy witaminki i l-karnityne pakowany po 0,5l. to wziolem 2 zgrzeweczki pakowany po 6 szt za jedyne 18zl :D ciekawe co [...]
[...] a drugi kupowałem w bufecie ryż+pierś itp. jednak postanowiłem oszczędzać i robić samemu dwa posiłki tylko czy może to być np. cała torebka ryżu po ugotowaniu 300g i 400g piersi z kurczaka i do tego sałatka z oliwą z oliwek? czy lepiej 2 różne posiłki. mi zależy na jednym bo do plecaka wchodzi jeden pojemnik który pomieści te 2 porcję.
[...] 150g ww, czy mniej? 2. Posiłki ważyłam po ugotowaniu, a nie przed. Że tak sie robi dowiedziałam sie dopiero wczoraj Mogło to mieć istotny wpływ na reducję? (np z 150 g piersi wychodzi jakieś 75g po ugotowaniu, ja dawałam 150 po ugotowaniu) 3. Wcześniej ćwiczylam dwoma planami Michaila dla kobiet. Czy teraz trening ACT bedzie dobry dla mnie? [...]
[...] treningiem zjem obiad? 2. Od razu jak wyjdę z siłki to jem z torebeczki trochę białego ryżu i parę kawałków kury i potem za 10 min. jak dojde do chaty jem reszte ryżu i piersi. Czy może tak być? To trochę pytanie do działu odzywianie, ale nie chce zakładać specjalnie nowego tematu. 3. Jak mi się jeszcze coś przypomni, to zapytam Z góry thx [...]
[...] odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo razowe, ziemniaki, platki owsiane, sery twarogowe, jajka, ryby, inne wyroby mesne, [...]
[...] 51kgx15, 41kgx15,15,15 (Z serii na serie coraz mniej sił.) Kolejny rewelacyjny trening! Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę dżemu 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.Dwa longery 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa 6.300g ryby+ [...]
[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]
[...] o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g [...]