[...] dobry trening w środę. Teraz nie mogę się normalnie poruszać, w szczególności wchodzić po schodach ;p Więc filmik z przysiadami do oceny zrobię jutro albo w środę. Kabanos z piersi kurczaka ostatni raz w moim jadłospisie. Dlaczego do dziennika wpisuje się tylko gotowaną marchew, a surowej nie? Pomiarom po pierwszym tygodniu nie ufam, przekonamy [...]
[...] W ostatnim posilku 4g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g mixu mięsnego (piers i udko), 30g orzechow II 200g mixu miesa z indyka III 100g piersi TRENING III135g jogurtu brzoskwiniowego, 1/4 łyżeczki cynamonu IV 5 jaj NAPARY Rano kawa z kakaem W trakcie dnia mieszanka trawienna Przed tren. kawa, 1/4 łyżeczki [...]
[...] , jaki odstęp miałeś między posiłkiem przedtreningowym , a treningiem ? pewnie woda Ci nawet nie wchodziła pomiędzy seriami ,mój znajomy kiedyś tak miał , że najadł się piersi z kurczaka i kaszy gryczanej , był pełny i po godzinie zaczął trening , w połowie treningu właśnie zrobiło mu się słabo (duszno) i chciało mu się wymiotować , nie [...]
[...] brak jutro wezmę dwie kapsułki zobaczymy jak będzie poniżej wklejam dietę trening i zdjęcia DIETA I posiłek 4 jajka 60g płatków owsianych pomidorek II posiłek 200g piersi kurczaka 50g ryżu brązowego warzywa III posiłek tuńczyk w wodzie 40g ryżu białego warzywa IV posiłek 200g wołowiny / ryby pomidorek V posiłek 60g twarogu chudego [...]
No smakowicie to wygląda zresztą nie jestem zwolennikiem tuńczyka więc na pewno się przyda zamiast piersi z kurczaka czasami też będę to dawał. Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 11:58:21
[...] duze miales gino? ile trwal zabieg w Twoim przypadku? bolało(w skali od 1 do 10)? No nawet duże miałem jak robiłem sobie foto przodu to odstawało konkretnie od drugiej piersi bo ja miałem jedno stronę Gino rzadko spotykane czyli jeden cyc duży a drugi normalny heh. Bul jest podobny jakby ci ktoś zcinał nożyczkami długie włosy tylko [...]
[...] Niestety z powodu wojny domowej nie mialam ochoty na orbiego a na zewnatrz caly dzien padal deszcz ze sniegiem @@-) miska trzymana choc dokladnie nie jestem pewna co do piersi z kurczaka gdyz pochodzila ona z kurczaka pieczonego w sobote i prawdopodobnie byla wieksza niz wpisana wartosc ;-) Jako ze jestem przed @ ( przynajmniej mam taka [...]
[...] itp. Na śniadanie będę jadł właśnie wyżej wymienione płatki owsiane na wodzie z rodzynkami/słonecznikiem/siemieniem..na kolacje 100g wołowiny, posiłek przed treningiem 150g piersi z kury + ryż brązowy. Moim celem nie jest typowo siła, głównie chcę zrzucić zbędny fat oraz poprawić swoją kondycję/wytrzymałość. Rozplanowałem sobie trening w taki [...]
[...] chleb oliwą z oliwek ) 5. 2 śniadanie dodaj jakieś konkretne białko wywal ten ser dodaj np pierś z kurczaka , ser mozarella , twarog , coś z tego (jak nie wyrobisz na piersiach to daj np trochę mozarelli trochę piersi zawsze to mniej będzie ) 6. na obiad jakieś warzywa 7. Dodaj jeden posiłek np o 17 po treningu i tak by był [...]
[...] 1 posłek 1 kaps Garlicin http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 250g makreli, 30g orzechow II 250g makreli III 200g piersi z kurczaka, 30g masła IV 200g mixu miesnego (piers i udko) NAPARY RanoKawa + kakao W trakcie dnia Mieszanka trawienna Przed snem melisa Zero świadomości i zero [...]
[...] Skoro nie masz ochoty na kurczaka po treningu, możesz to rozegrać w ten sposób, zmniejszyć jego ilość w przedtreningowym, po treningu od razu po wyjsciu z klubu zjeść 100g piersi, w bułce, samo z pojemnika i spożyć owe banany. Po powrocie do domu spożyć twaróg i do spania. Ładowanie kazeiny i tłuszczy po treningu nie jest dobrym pomysłem. Nie [...]
[...] zakończeniu treningu. BCAA potreningowo? A po co to komu? 3 wyodrębnione aminokwasy podczas gdy organizm do budowy mięsni potrzebuje kilkunastu? Zamiast tego zjedz 200-250g piersi kury/indyka(unikamy tłuszczy w potreningówce) bądź w ostatecznosci odzywke bialkowa. ZMA jest niepotrzebne, ba nawet nieefektywne o ile spozywasz odpowiednia ilość [...]
[...] w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy) Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko Co jako [...]