Dieta na mase, ektomorfik.

Cel:Masa(10-15kg)
Wiek:18
Wzrost:177
Typ budowy: ektomorficzny
Waga:57
Współczynnik BMR 1614.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2784.68
Węglowodany 55% 1531.57kcal = 382.89gram
Białko 15%% 417.7kcal = 104.43gram
Tluszcz 30% 835.4kcal = 92.82gram
Bezpośrednio po treningu sok pomarańczowy wpływa na plus?

Dieta do oceny:






Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 09:28:10

Do płatków owsianych dodaję jeszcze otręby pszenne, a w posiłku po treningu również mam warzywa ale bez oliwy z oliwek. 4 łyżki stołowe płatków owsianych to 100g?
P.S zamiast makreli mogę czasem zjeść tuńczyka? Prosiłbym o pomoc, z góry dziękuje ;)

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:31:11

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 10:32:37

dieta wyglada w miare ok. tylko nie jedz ciagle kurczaka, zamieniaj na inne miesa i ryby. czasami mozesz zjesc tego tunczyka ale nie jadl bym tylko tunczyka i makreli, albo rybe samemu przyrzadzona albo wlasnej roboty wedline. 4 lyzki to raczej nie bedzie 100g. jak masz z tym problem to wez paczke platkow, i tyle szklanek ile jest porcji w paczce (paczka 400g - 4 szklanki, 500g - 5 szklanek). teraz sobie nasyp do kazdej szklanki platkow zeby mniej wiecej rowno bylo w kazdej. teraz wiesz ile to jest 100g i mozesz zawsze taka szklanka sobie odmierzac :)

Heh przydatne rozwiązanie z tymi płatkami, dzięki ;)

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 11:48:22

policz sobie ile kosztuje tunczyk/makrela za 100g nastepnie zobacz ile bedzie Cie kosztowal schab, szynka, lopatka za 100g, ewentualnie inne mieso. skorzystaj z przepisu https://www.sfd.pl/Schab_gotowany-t885358.html 

No smakowicie to wygląda zresztą nie jestem zwolennikiem tuńczyka więc na pewno się przyda zamiast piersi z kurczaka czasami też będę to dawał. Wielkie dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-28 11:58:21

Witam jeszcze raz ogromny problem robi mi zjadanie 100g płatków owsianych robi mi się taki kit, 50g jadłem normalnie macie pomysł co mógłbym dać zamiast tych 50g? lub podbić kalorie w innym posiłku?

Zmieniony przez - ksyk21 w dniu 2013-01-31 16:25:53

a w jakiej formie je zjadasz?